推 rizzo123: 一拳超人早教過了07/06 10:49
推 mikeneko: 練球好嗎07/06 10:49
推 roger840410: 會變更重，本來是肥肉；變成肥肉+肌肉07/06 10:50
推 phantomzwei: 卡一個，有沒有不運動的外食族也能減肥的方式07/06 10:50
推 fujiwara176: 吃佔八成，剩下才是睡跟運動07/06 10:51
推 doranobi0125: 先飲食控制07/06 10:51
推 BusterPosey: 控制吃2000大卡以內07/06 10:52
卡路里有辦法自己算出來嗎？
推 pal1231: 控制一天只吃一餐07/06 10:52
我聽說一天一餐不是反而對身體不好？
推 lianguo08108: 糸柬 月退 女子 口馬07/06 10:53
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 10:53:40
推 sakamata: 不用少吃，飲食健康會比減少飲食好07/06 10:53
推 undeadmask: 胖就少吃 肥就多練07/06 10:53
推 BusterPosey: 可以啊 看你平常吃啥07/06 10:54
推 laio: 來這邊問減肥，你認真？07/06 10:54
推 RLAPH: 有沒有不用動又能吃飽又不用控制飲食時間的減肥方式07/06 10:55
推 fujiwara176: 搜尋「tdee計算」，計算出結果之後減掉300卡就是你07/06 10:56
→ fujiwara176: 的目標熱量。07/06 10:56
推 entaroadun: 減肥手術07/06 10:56
推 wlsh: 很簡單 只要消耗的熱量比吃進去的熱量多就可以囉^^ 07/06 10:57
→ xga00mex: 吃健康一點 不用特別動都能瘦 07/06 10:57
推 aggressorX: 直上重訓沒有第二條路 07/06 10:57
推 babynie: 控制飲食是最重要的 07/06 10:57
推 MapleLeaf151: 戒澱粉多吃菜 缺點就$$$ 不然就要自己煮 07/06 10:57
→ babynie: 我80到65前三個月運動 後面都靠飲食 07/06 10:57
→ babynie: 宵夜絕對不要碰 下班回家很累 但不要常吃 07/06 10:57
再戒了 現在偶爾忙到晚上晚餐也沒吃 喝水
推 gene51604: 就吃健康食物 算一下熱量 有空可以固定運動07/06 10:57
→ babynie: 或者可以靠每天走路一萬步 累積運動量07/06 10:58
推 e04su3no: 糖先控制在一天30g以下開始07/06 10:58
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 10:59:10
→ e04su3no: 氣泡水是好東西，沒熱量又能解飲料癮07/06 10:58
噓 dos01: 給女生做的那種健身操都是在修體態的 對體重的幫助不大 07/06 10:59
想要去掉胸肚肥肉
推 kiki0089: 飲食決定 07/06 10:59
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 11:00:07
→ CCNK: 先控制飲食 嘴饞做什麼運動都會被你吃回去 07/06 11:00
→ Lisanity: 運動 飲食控制 07/06 11:00
推 fakinsky: 飲食要做滿多功課的，減澱粉又要吃到TDEE 不是那麼容易 07/06 11:01
現在吃自助餐一定夾兩格綠色菜 主餐不是魚就是雞肉
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 11:01:50
推 online33: 飲食管理是最重要的，三餐都能正常吃，會減不下來就是亂 07/06 11:01
→ online33: 吃，而且有氧要做多一點，半年我從75變59 07/06 11:01
→ Bencrie: 吃不夠少，動不夠多 07/06 11:01
→ tindy: 有跑步還沒成效 真的假的 07/06 11:02
→ tindy: 一週有150分鐘嗎 07/06 11:03
噓 dos01: 胸是基因 如果你找個也有脂肪會囤積在胸的女生來生小孩07/06 11:03
→ dos01: 那小孩八成也會是大胸基因 但找不到所以就先不用管這個07/06 11:03
推 mu3657: 吃的健康比少吃重要很多，其實光是吃夠蔬菜量跟原型食物 07/06 11:03
→ mu3657: 類的蛋白質就能夠吃到超飽但是熱量算起來還少少的，能瘦 07/06 11:03
→ mu3657: 超快。只是伙食費會比以往的飲食習慣貴很多…畢竟垃圾食 07/06 11:03
→ mu3657: 物真的都超便宜
07/06 11:03
所以我要去買那種蛋白盒子那種肌肉餐嗎？
推 SydLrio: 投胎07/06 11:03
推 popq7894: 你先紀錄一週幾點幾分吃/喝了什麼 我再跟你說 07/06 11:03
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 11:04:24
→ gsock: 肌肉練大 基代上升 不節食也瘦 07/06 11:04
推 fakinsky: 找個APP去紀錄，吃下食物的份量跟熱量，憑感覺容易爆炸 07/06 11:04
→ dos01: 肚子的話吃的東西影響比較大 你八成很愛吃澱粉油脂那類很 07/06 11:04
→ dos01: 容易囤積脂肪的食物 改變餐飲習慣應該就能改善07/06 11:04
→ dos01: 阿 還有果糖飲料07/06 11:04
推 aqswde12349: 控制吃最重要，先去計算你每日攝取的大卡跟營養分佈 07/06 11:05
→ aqswde12349: ，運動的部分不用特別去重訓，畢竟重訓的目的通常是 07/06 11:05
→ aqswde12349: 增肌，可以做一些心肺有氧運動，想加快可以做高強度 07/06 11:05
→ aqswde12349: 間歇訓練 07/06 11:05
推 Bencrie: 運動是增加基礎代謝。喘得要死了不起給你消耗個幾百大卡 07/06 11:07
→ Bencrie: 遠比不上你吃進去的量。 07/06 11:07
推 barlunick: 168那種到隔天斷食時間長一點的也多少有效 07/06 11:07
有試過 還是改成只吃早午就好 晚餐不吃
推 mikuyoyo: 70那麼瘦減屁，除非你跟toyz 一樣高 07/06 11:07
推 Garwee: 飲食控制是最基本的 不要吃超過2000kc 能戒零食飲料就先07/06 11:08
→ Garwee: 戒07/06 11:08
推 umapyoisuki: 吃的熱量<代謝熱量=瘦 重點在吃以及維持代謝07/06 11:09
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 11:09:40
噓 dos01: 要簡單的話去全家-7買健康餐盒就可以了 而且還能買打折的 07/06 11:09
→ dos01: 那東西超難吃的 根本沒人買 每次去看都有打折 07/06 11:09
→ minoru04: 不要每天發文問問題就可以07/06 11:09
→ storyo11413: 減肥是整體 沒辦法瘦某部分 要效率就練大肌群控飲食 07/06 11:09
推 cockali: 減脂肪是全身性的啦～各部位差異真不大 07/06 11:10
推 brian9b3b: 不吃晚餐很難 07/06 11:10
推 fakinsky: 或是把每餐拍照記錄，放上來被噴，久了就知道怎麼調整 07/06 11:12
推 jason1515: 少吃怎麼可能沒效 還是你指的是吃那種吃不飽但卡路里 07/06 11:12
→ jason1515: 都爆幹高的東西 07/06 11:12
推 s48625: 餐餐看超商熱量標準吃超商，三個月一定瘦 07/06 11:13
推 barlunick: 覺得不吃早餐最能接受 下班累了就需要吃晚餐舒壓 07/06 11:14
推 RINPE: 高蛋白 想是肯德基或鹹酥雞 07/06 11:14
→ dos01: 自助餐的菜就是加一堆油糖下去炒 要吃飽一定會熱量炸裂 07/06 11:14
→ tindy: 168你能變成習慣比較重要 不要變成激進減肥 07/06 11:15
→ tindy: 168短期瘦一堆的我都懷疑是吃太少 07/06 11:16
→ iam0718: 餐餐都吃健康餐你想不瘦都難 至少會瘦到一個程度07/06 11:17
→ limbra: 光是注意營養素配比 消水腫 控制熱量赤字 就有一定成效07/06 11:18
→ limbra: 還想更進步就是重訓提高肌肉量 然後再重新減脂 循環 07/06 11:18
推 sakamata: 極端少吃的話會讓身體代謝變差，反而沒辦法消耗熱量07/06 11:18
→ PunkGrass: 快八十而已就沒減肥法的必要了07/06 11:20
推 dripcoffee: 現在Ozempic 一支還不到4000塊 07/06 11:20
→ xga00mex: 自己煮吧 油鹽醣好控制 又便宜 只是要花點時間07/06 11:21
推 Ramon325: 只要熱量赤字怎麼吃都會瘦，真的想瘦就是好好計算 07/06 11:22
→ Ramon325: 沒有任何捷徑，市面上所有的方法頂多都是讓你方便計算 07/06 11:23
→ xga00mex: 自己煮半年 運動只有每天走十分鐘從70到6307/06 11:23
→ Ramon325: 如果真的計算有困難建議別吃早餐，多數早餐除了脂肪碳水 07/06 11:24
→ Ramon325: 少量蛋白質外就沒了 07/06 11:24
試著不吃早餐好了 現在中午飯也只吃一點點 大概一小撮 其他都吃菜
噓 doremon1293: 你的少吃一定是亂吃 先貼出你平常吃什麼東西吧 07/06 11:25
→ Ramon325: 然後減重基本只會慢慢減，因為一天能少的脂肪量很有限 07/06 11:25
推 mk1689: Ozempic不是有副作用嗎 07/06 11:26
→ Ramon325: 短期內如一星期或三四天內的體重變化，全都是肌肉儲水量 07/06 11:26
→ Ramon325: 的變化而已不要太在意 07/06 11:26
推 limbra: 戒精緻糖 戒油炸 增加膳食攝取 增加食物多樣性 多喝水 07/06 11:28
推 kullan: 少吃一點就是最有效的 沒有第二法門 07/06 11:28
推 Hosimati: 168我覺得比起什麼斷食，強迫自己規律飲食的意義上更重 07/06 11:29
→ Hosimati: 要，所以可以適度放寬 07/06 11:29
推 gustavvv: 戒澱粉跟糖就差很多了 07/06 11:30
※ 編輯: KyrieIrving1 (42.76.34.222 臺灣), 07/06/2024 11:31:16
推 CCNK: 手搖/炸物/甜食/台式的麵包 都不要碰 07/06 11:31
→ CCNK: 那個不是麵包 07/06 11:31
推 fakinsky: 蛋白質跟油脂吃不夠也會傷身，要挑好一點的 07/06 11:33
推 hsiung9: YT很多影片能看 運動只是輔助 飲食才是重點 只要你真少 07/06 11:35
→ hsiung9: 吃醣類 包括手搖飲白飯麵食 改以高蛋白蔬菜為主飲食 只 07/06 11:35
→ hsiung9: 要幾個月一定有效 07/06 11:35
→ hsiung9: 運動不用参靠高強度 沒運動習慣的根本做不起來 改超慢跑 07/06 11:36
→ hsiung9: 就好 不會受傷在家能做的才能持之以恆 07/06 11:36
→ Fezico: 吃最重要啦，那種看不出來原本是啥的都不要吃就好 07/06 11:46
→ Fezico: 早上要吃啦，吃香蕉奇異果之類的都好 07/06 11:47
推 lovemost: 我自己瘦了十幾公斤，用的方法是計算每一餐每一天的熱量 07/06 11:49
→ lovemost: ，不用控制自己完全不能吃什麼，但是要增加蔬菜的攝取， 07/06 11:49
→ lovemost: 油炸的也會照常吃，但每一天的熱量總攝取必須控制 07/06 11:49
→ parkson1: 少吃怎麼可能沒用。若只用少吃的方法減到65公斤就給予 07/06 11:50
→ parkson1: 五千萬獎金我相信說這句話的人都會把話收回去 07/06 11:50
推 coollee: 用大眾比較容易接觸的選擇當例子 07/06 11:50
→ coollee: 看多了自然就會選擇了 07/06 11:50
推 rochiou28: 晚餐沒時間自己煮就超商雞胸肉+滷味買菜不要加醬 07/06 11:50
推 bodyzhang: 熱量赤字 07/06 11:50
→ bodyzhang: 早餐只吃一顆茶葉蛋跟咖啡 07/06 11:51
→ bodyzhang: 中餐吃一個150卡的711雞胸肉跟一顆蛋還有150卡左右的無 07/06 11:51
→ bodyzhang: 糖豆漿 07/06 11:51
→ bodyzhang: 晚餐吃一樣的東西 07/06 11:51
→ bodyzhang: 宵夜也吃一樣的東西 這樣一天約1400卡 07/06 11:51
→ bodyzhang: 連續吃一個月 給你參考 07/06 11:51
→ rochiou28: 喝的無糖豆漿外就是只有水 07/06 11:51
推 patrickleeee: 去算TDEE 每個人一天都有消耗量 你吃的少於消耗量就 07/06 11:52
→ patrickleeee: 會開始用身體存的熱量 僅此而已 飲食占最多 因為通 07/06 11:54
推 diding: 你以為的少吃根本不是真正的少吃 07/06 11:54
→ patrickleeee: 常算不準 所以都多吃太多 所有東西上磅秤 就比較準 07/06 11:55
→ tindy: 搞不好是另一種可能 長期吃太少 代謝變差了 更難減 07/06 11:55
噓 megalodon35: 168超智障 胃沒壞算賺到 07/06 11:55
→ megalodon35: 你早餐只喝無加糖豆漿 中午健康便當 晚餐正常 不要吃 07/06 11:55
推 islandant: 少吃多動啊 07/06 11:55
→ megalodon35: 點心就瘦了 07/06 11:55
→ tindy: 他又不貼完整菜單 隨便找個營養師都會叫你講清楚 07/06 11:56
→ islandant: 168是看體質 我一天一餐3年了腸胃也是沒什麼事 07/06 11:56
→ islandant: 最重要還是要找合理的 適合自己的方式 07/06 11:57
推 gsock: 168是今年四月心臟科醫學會的前期post警告會跟心臟病致死 07/06 11:59
→ gsock: 率有關係 非必要1212的原則也很夠了 07/06 11:59