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健康網》「這些」運動膝蓋「壓力山大」! 研究:跑步讓膝蓋承受體重5.2倍 2023/09/22 19:45 根據國外研究顯示,跑步時,膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力;圖為情境照。(圖取 自freepik) 〔健康頻道/綜合報導〕膝蓋在我們生活中扮演十分重要的角色,支持我們進行站、走、 跑等動作,對此,恆新復健科診所醫師王思恒引述國外研究提到,若是膝蓋彎曲角度大, 受到高阻力及高衝擊時,承受力量就會較高,如跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步 等活動,其中跑步時,膝蓋最高可承受到體重5.2倍作用力。因此膝蓋痛時,建議從膝蓋 受力低的運動做起,再慢慢增加受力。 不同活動膝蓋承受不同壓力 王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享,根據2022年《英國運動醫學期刊》指出 ,尤其是跑步時,膝蓋(髕骨股骨關節)最高可承受體重5.2倍作用力,若是以他的體重 舉例計算,膝蓋在跑步時需接受超過400公斤的力量。 王思恒解釋,除了跑步外,當膝蓋面對彎曲角度大、高阻力、高衝擊的運動時,承受的力 量就會較大,像是進行跑步、跳繩、登山、大重量深蹲、弓箭步等運動。相反地,若是膝 蓋承受的彎曲角度小、低阻力、瞬間衝擊低時,其承受的力量就會較低,如游泳、固定式 腳踏車、走路、太極、躺姿直膝抬腿、1/4蹲、硬舉等活動。 王思恒表示,上樓梯時,膝蓋要受到體重的3.2倍作用力,若是體重較重,容易讓膝蓋的 壓力增加,因此減重是顧膝的第一要務;圖為情境照。(圖取自freepik) 王思恒舉例,像是在上樓梯時,膝蓋要受到體重的3.2倍作用力;而在走路時,則是只會 承受到體重0.9倍的壓力。 減重對於膝蓋健康十分重要 活動影響膝蓋壓力外,體重增減對膝關節的影響也很大,王思恒提到,曾有患者在疫情期 間,體重增加10多公斤後,在上下樓梯時,膝蓋開始非常痠痛。那也是因為體重增加10公 斤,使得上樓梯時,膝蓋的壓力會增加32公斤,難怪減重是顧膝的第一要務。 關於膝蓋痛患者復健原則,王思恒表示,應從膝蓋受力低的運動做起,再慢慢增加受力, 才不會傷害到膝蓋,以幫助復原。 https://health.ltn.com.tw/amp/article/breakingnews/4435438 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.191.230 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1695532598.A.A86.html
wappie3524: 文章看起來說了很多,但其實什麼也沒說… 09/24 14:56
cloudeda: 大概就減重與適量吧 09/24 15:00
newsnew: 所以肌力不夠不要一開始就硬衝 容易受傷 09/24 15:24
michaelho666: 循序漸進的重要。一開始沒痛感不代表沒事 09/24 17:42
sakuraspgame: 內容都很正常,簡單來說就是體重較重的人,要先選 09/24 17:46
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 09/25 14:20
sakuraspgame: 擇衝擊性比較小的運動,但那個標題硬是要把跑步特 09/24 17:46
sakuraspgame: 別抓出來鞭,加深大眾對於跑步傷膝蓋的錯誤觀念, 09/24 17:46
sakuraspgame: 又一個標題殺人的例子 09/24 17:46
kakar0to: 跑步完全不傷膝蓋 不跑步才傷膝蓋 09/24 18:46
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 09/26 21:40
kakar0to: 道理就是這麼簡單 09/24 18:46
okucts: 大驚!做這動作膝蓋承受體重5.2倍,專家建議做這件事 09/24 19:31
angelae086: 我只知道久坐傷膝蓋 09/24 20:10
a9628806: 躺著不動最不會傷膝蓋了 09/24 23:06
Chricey: 關節痛就老人病 09/24 23:06
HEROR: 結論:跑步傷膝蓋。這句話到底有沒有問題? 09/24 23:21
jacky791111: 借問一下有熱身後一開始跑會單側膝蓋酸痛,跑到後段 09/24 23:23
jacky791111: 會改善,是姿勢足弓問題還是可能已受傷了? 09/24 23:23
HisVol: 復健科醫生平常接觸的都是比較不健康的人,會覺得跑步傷習 09/25 08:10
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 09/25 08:10
HisVol: 慣也是可以理解 09/25 08:10
HisVol: *膝蓋 09/25 08:10
sn245763: 胖的人肌力不足、體重過重,雙重影響對於膝蓋的壓力的確 09/25 08:22
sn245763: 遠高於常人,所以體重過重的人要做有氧,非常不推薦從跑 09/25 08:23
Chricey: 5樓關節跟X一樣 09/25 08:23
sn245763: 步開始。 09/25 08:23
Mugiwara: 樓上單側膝蓋痠痛,可能是ITBS? 09/25 09:42
hklentop1: 自從他推薦律動機代替運動後,我就對這個醫師的發言嗤 09/25 14:20
hklentop1: 之以鼻 09/25 14:20
Kroner: 5樓關節跟X一樣 09/25 14:20
edwinfan1974: 減重是重點 09/25 14:29
tetsu2008: 這研究蠻有意思 09/26 08:46
YunJuChuang: 運動要量力而為,會受傷不是運動過量,就是平常根本 09/26 21:40
YunJuChuang: 沒在動,今天突然想動,然後就受傷了 09/26 21:40
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 09/26 21:40