看板 Road_Running
對於大眾跑者大概心心念念的幾個目標 5k 20分 10k 40分 半馬 90分 全馬 破3 如果我沒記錯,第一次參加路跑應該是2004年的安泰Ing(台北馬) 當初參加的是9k,那 時候國中,同學的爸爸有參加慢跑俱樂部,邀請大家一起去參加,如果沒記錯那時候好像 是跑55分。 第一次的半馬則是參加第一屆的渣打馬拉松(2014),當初的完成時間好像是1小時52分 。 像大部分愛運動的人一樣,騎騎單車,玩玩球類運動,跑跑步,沒什麼特別規律特訓練, 中間去認真玩了一下三鐵(2019),但是跑步太爛,最後留下113 5小時30分的成績(最 後半馬跑2小時)。 小弟33歲,180 75公斤 半馬pb 91分33秒 近期一直很想突破半馬90分,2023的台南國際古都馬拉松本來在訓練上蠻有機會的,沒想 到比賽前6週確診,最後以93分作收。 2023古都馬後從四月清明後決定今年賽季一定要把半馬pb 推到90分之內,因此在 4-9月 炎熱的台南,努力撐過夏季訓練,8月底也參加紅線半馬測試一下,最後以94分多完賽, 也讓今年賽季增加不少信心。 9月來臨,本來以為暑假過了以後天氣會慢慢降溫,沒想到今年九月和八月天氣完全沒有 不同,就算晚上進行訓練氣溫也是動不動30度以上,甚至中秋的那週高溫都還有32度。 沒想到10月初,小犬颱風直撲南台灣,在10/3台南下午起風,心想這是個好機會,可以來 測一下10k,也為賽季開始前測驗一下,看看目前能力到哪裡,事後看手錶,Garmin得到 的氣溫資訊是28度,不過應該是有風的關係,體感大概26度左右。 自測的地點在住家外的社區道路,算是繞圈,當天吹北風,跑的時候有一段順風一段逆風 ,剩下都是側風。 當天只想要如果可以全部維持4:00配速,最後1k看還有多少力氣就看可以跑到哪裡,看看 能不能挑戰sub40; 第一K完成後手錶跳出353,比預期快不少,後來有刻意稍微放慢一點,不過在逆風的時候 頂的很累,順風時體感雖然輕鬆點但是心跳還沒降下來(逆風的疲勞)覺得身體很熱,努 力把每次跨步、推蹬、核心收緊做好,儘量維持住步頻,也刻意不看手錶,前5k大概是19 分 37左右,後面5k只要撐住每公里4:00就可以達成sub40了,過了第7k後,疲勞感蜂擁而 至,一直有想要放棄的聲音從腦袋傳過來,我就一直騙自己再一下就到了,就這樣撐到9k ,總時間是35分31秒,最後以1k用剩下僅有的力氣完成,最後時間10k 39分25秒,終於挑 戰10k sub 40分,也讓夏訓的努力沒有白費;雖然不是在正400m田徑場完成,但是就當作 自己有sub40的實力了(自爽),期許這個賽季可以順利半馬sub 90成功,以及初馬能有 好成績! 共勉之 https://i.imgur.com/vvrKidK.jpg
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cocomol: 強 10/06 13:18
zeus7668: 猛 10/06 13:21
johnson44: 強 10/06 13:37
TradeoffLove: 恭喜 強 10/06 13:40
locka: 恭喜!持續訓練的進步很有成就感! 10/06 14:12
Chricey: 關節痛就老人病 10/06 17:51
ust: 恭喜10/06 14:20
b910590oby: 113 5:30有夠猛10/06 14:33
liao1983: 113 5h30 PR90以上了10/06 15:00
twming: 猛10/06 15:16
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/06 19:08
haloducks: 目標還要加113sub5, 226sub10 or Kona10/06 15:28
gabriel: 強10/06 15:40
chun1019: 這心率我撐不到一分鐘10/06 15:47
ZhenJi0821: 恭喜 強10/06 17:51
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/06 20:19
ZhenJi0821: 果然年輕就是本錢10/06 17:51
Obama: 前三個難度跟最後一個差很多10/06 18:50
Nokia5269: 跑到飛了 超強10/06 18:53
wappie3524: 10K能跑到40分鐘我自己就覺得很困難了10/06 19:08
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 10/06 21:34
smallGGgirl: 強10/06 19:38
jack931018: 推厲害10/06 19:57
vanii40: 幹好扯10/06 20:12
koncho: 前三個我都可以,第四個我還在努力中XD10/06 20:19
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 10/06 21:45
lovemanado: 受小弟一拜 10/06 21:08
doublue: 好強喔 10/06 21:08
cloudeda: 這邊真的一堆神 10/06 21:24
wilson200106: 我剛跑步的時候有人說市民跑者目標是破四和破二,等 10/06 21:34
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/06 22:40
wilson200106: 我達到之後又變成破3.5破百,現在還沒反應過來又變 10/06 21:34
wilson200106: 成sub3和sub90了,市民跑者目標通膨這麼嚴重的嗎? 10/06 21:34
p09171989: 太強了10/06 21:42
ytkuang: 強 步幅140cm 身高有應該有18010/06 21:45
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/06 23:05剛好差不多180
wj1009: 推目標通膨....10/06 21:52
GoogleSEO: 垂直震幅很棒10/06 22:04
dai26: 看齊10/06 22:06
ZhenJi0821: @GoogleSEO 真的嗎?我以為是看移動效率耶10/06 22:40
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/07 01:18
ZhenJi0821: 步頻高、步幅又大,在體能上一定訓練的很好10/06 22:40
tos30448353: 觸地時間居然50/50好厲害 我也希望能達標!10/06 22:46
TripleC: 厲害10/06 22:58
cuba391156: Sub40比半馬90難很多吧….10/06 23:05
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 10/07 06:28
selfvalue: 厲害!10/06 23:08
juniorpenny: 請問原po 是穿哪雙鞋啊?謝謝10/07 00:22
特步 160x3.0 pro
GoogleSEO: 回Z大,是看平均移動效率沒錯,越低越好10/07 01:16
GoogleSEO: 我10K平均步幅比他大一點,但平均垂直振幅也比他大,所10/07 01:18
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 10/07 11:30
GoogleSEO: 以我覺得他更小應該比較好XD?10/07 01:20
GoogleSEO: Sub40半馬應該就可能90,我自己是覺得10K成績x2+10分鐘10/07 01:25
GoogleSEO: 差不多 10/07 01:25
※ 編輯: ting31823 (111.255.149.198 臺灣), 10/07/2023 05:31:00
LeoPan: 我快40歲了,我也可以有這心率,基本上有持續練就會有吧? 10/07 06:28
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 10/07 15:53
LeoPan: ! 但速度就沒辦法像原po這麼快QQ 10/07 06:28
心率不確定,但是相對心率區間一定可以的,多跑閾值訓練
ZhenJi0821: @GoogleSEO 非菁英選手的垂直振幅平均是10公分 10/07 06:58
ZhenJi0821: 垂直振幅和步幅比原PO的話,用力推蹬的可能性較高 10/07 06:58
mainsa: 我垂直振幅都7.x公分 差點以為是越高越好 不過本來就是跑10/07 11:30
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 10/07 22:06
mainsa: 身體健康的 也沒關注過那些進階數據 畢竟我就爛XD 10/07 11:31
yofa: 用這心律撐40分鐘真的強 10/07 11:31
fa88520: 好厲害!我最近才10k破50分 10/07 12:05
lovepm860524: 請問一下,這樣你這個過程都怎麼補給 10/07 15:53
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 10/09 00:13一口氣,沒補水唷 ※ 編輯: ting31823 (39.9.166.90 臺灣), 10/07/2023 16:48:13
forwardds: 超強!!"我也是以這個為目標在努力,今天有比賽剛破10kp 10/07 18:07
forwardds: b,希望明年年底前也能達標 10/07 18:07
krauser11235: 強者 10/07 18:28
kusunyan: 大眾跑者目標哪來的?這些已經是pr99了吧... 10/07 22:06
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 10/18 14:16
mig: 太猛了吧 10/08 00:08
mofeather: 被霸凌的路過 10/08 04:50
gavinwolf: 10k sub40 難度比半馬sub90高 10/08 18:58
GoogleSEO: 可是我10k sub39 半馬才能90內說@@"覺得兩個有關 10/09 00:13
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/09 00:13
GoogleSEO: https://i.imgur.com/GEA3thZ.jpg 10/09 00:16
jack7614614: 好難…好強 間歇跑我要維持4 10都有點難了 10/09 06:23
jack7614614: 10k不太需要補給 超過應該就要了 10/09 06:27
newqazwsx: Respect 10/18 14:16
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 10/18 14:16