看板 Road_Running
安安打給厚,兩週後要參加人生第一場半馬了,聽到很多人都在說賽前要減量,但好像沒說 到怎麼減。 請問我現在固定跑一休一,一次固定10~15公里,中間固定做重訓。賽前減量是指要變跑一 休二。還是每次改成5~8公里呢?重訓要不要持續呢?求解答,感謝各位! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.125.86 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1698652050.A.E4E.html
gg123sf: 都減,我是連跑都不跑了供參考 10/30 15:51
banana831021: 跑前一週 看心情出去跑個5K左右維持跑感而已 10/30 16:15
iceking: 應該最後一週只跑輕鬆跑吧 質量課表都去掉 我是這樣 10/30 16:17
iceking: 應該讓身體完全恢復 無堆積乳酸吧 10/30 16:19
chey: 理論上重訓該停吧?讓肌肉恢復 10/30 16:20
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/30 16:32
chey: (雖然我沒定期重訓,不確定是否正確) 10/30 16:20
sakuraspgame: 建議是以週跑量來進行減量,跑幾休幾上就依照自己方 10/30 16:32
sakuraspgame: 便就好,以原PO提供的資料來看,一週大約練50~60之 10/30 16:32
sakuraspgame: 間,前兩週降低到80%(40~48),前一週降低到60%(30~ 10/30 16:32
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 10/30 16:32
sakuraspgame: 36),跑的內容跟之前一樣即可,如果訓練當天身體覺 10/30 16:32
sakuraspgame: 得累得話,也可以都調整為輕鬆跑沒關係~ 10/30 16:32
sakuraspgame: 重訓的部分對於肌肉會帶來較大的負擔,也需要較長的 10/30 16:32
sakuraspgame: 時間恢復,如果真的很重視這場比賽,建議賽前兩週可 10/30 16:32
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 10/30 17:08
sakuraspgame: 以先暫停一下,確保比賽當天肌肉是萬全的狀態,預祝 10/30 16:32
sakuraspgame: 初半馬順利完賽~ 10/30 16:32
justdoit: 這每個人不一樣啦,平常跑量多的持續跑也沒差 10/30 16:32
isohera: 最簡單就賽前兩天停跑 10/30 17:08
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 10/30 22:53
isohera: 我=>跑賽車不停,車賽跑不停 10/30 17:09
im31519: 前一週開始就輕鬆跑 到前兩天才開始休息 10/30 17:24
your025: 賽前一週只輕鬆2-3k,前三天不跑這樣 10/30 22:29
dstory: 最後一個禮拜除了管住嘴,其他做什麼都沒啥實質效益了 10/30 22:53
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 10/31 09:12
mainsa: 休息就蠻有效益的啊 10/31 05:05
twow1216: 完全不跑 10/31 09:04
jim924211: 當週輕鬆跑,前幾天直接休息恢復到最佳狀態吧 10/31 09:12
jim924211: 然後跑前花一段時間好好暖身 10/31 09:12
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 10/31 09:12
Dieler: 輕鬆跑 維持跑感就好吧 11/01 14:35
Mugiwara: 賽前全休48小時 11/03 22:40