看板 Road_Running
約莫半年前在板上求教全馬目標設定https://reurl.cc/8NVVXR 在板友建議下,盡力將月跑量拉高到200~250KM,也跟著嘉明教練的課表訓練 終於來到比賽當天,前一晚沒怎麼睡好,畢竟是睽違了8年多的全馬,心裡還是有些忐忑 上次是2015年虎尾烤雞馬,成績5:37:52,跑完還得了帶狀疱疹,導致心裡有些陰影 這次渣打馬給自己兩個目標,第一是無傷完賽,若是行有餘力希望能夠在4小時內完賽 凌晨4點多到達總統府會場,氣溫約22度、飄著小雨,見還有時間趕緊先去上個廁所 邊做熱身,到起跑線前離開賽還有大約20分,雨勢卻有越來越大的趨勢 開賽前就打定主意先跟著4小時pacer至少先到30k,之後再視情況調整 跟著pacer還有好處是可以躲在人群中避風、降低風阻保存體力 每10k補充能量膠、隨時補充塩錠避免抽筋;每站都進站補水或運動飲料避免脫水 至此到前30k都還算遊刃有餘,30k後開始遇到撞牆期,心裡想著一定要跟上pacer 不能脫隊,到了37k後情況逐漸好轉,試著跳車拉速度,但撐了大約2k逐漸感到力不從心 ,均速掉到6:35,還好最後很驚險的趕在4小時內壓線進終點(pacer剛好在我後方) 過終點後也向PACER致謝,感謝他們帶領我順利完成這次全馬,同時也完成了SUB4的目標 跑完渣打馬可能會先休息一陣子,下次賽事是明年三月的萬金石,希望可以再將成績提升! 2023渣打馬成績 個人成績03:59:47 大會成績04:00:10 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.6.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1699836480.A.ABF.html
MuMuH: 恭喜SUB4!&謝謝分享補給策略 萬金石見!^^11/13 08:51
謝謝,也是參考前輩的心得分享
isohera: 恭喜達標11/13 08:59
謝謝
wilson200106: 恭喜達標完賽!11/13 11:23
謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 12:13:16
iampoya: 恭喜sub411/13 13:02
謝謝 ※ 編輯: smilejune (223.140.218.230 臺灣), 11/13/2023 15:40:43
gttap23: 恭喜!想請問你賽前最多最長距離練習到幾k過呢~11/13 15:44
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 11/14 00:30最多大約30k,約3小時
TimmyWendell: 恭喜,我也想請教月跑量250k大概怎麼分配?(一天跑11/13 17:16
TimmyWendell: 幾k之類的)11/13 17:16
不一定欸,因為工作和家庭關係,平日的夜跑改成清晨5點起來跑,最多10k左右,看當日課 表,週末會跑一次長距離
mofeather: 真穩,剛好壓線11/13 18:53
真的很感謝pacer領跑
articlebear: 恭喜11/13 20:12
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 11/15 08:37謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:14:43 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:15:18
TimmyWendell: 早上5點(掩面,謝謝分享11/13 20:16
本來都是處理完小朋友和家事後,約八九點才出門跑,改成晨跑後,晚上九點就和小朋友一 起上床睡覺,卻也因此改善了睡眠品質,這是原本沒意料到的額外好處 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:17:15 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/13/2023 20:28:01
lupa: 恭喜~ 也謝謝分享心得11/13 21:17
謝謝
tinysun: 厲害11/13 23:10
謝謝
TripleC: 厲害 11/14 00:30
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/14 00:30
謝謝
Coule: 恭喜完賽,厲害!11/14 14:27
謝謝 ※ 編輯: smilejune (36.229.36.103 臺灣), 11/14/2023 18:04:49
oplk: http://i.imgur.com/aX6C0vC.jpg11/14 19:40
oplk: 恭喜 我就在你附近XD 11/14 19:40
哈哈哈 真的是只差幾秒
isohera: 樓上跟開板牽手進站喔11/15 08:37
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 11/15 08:37
arms2: 我上一場全馬是七年前 12月要跑七年來第一場比賽就是全馬X 11/15 11:56
arms2: D11/15 11:56
加油! ※ 編輯: smilejune (163.20.24.124 臺灣), 11/15/2023 12:57:59