看板 Road_Running
去年在高雄馬完成初半馬,很高興地發了心得文( #1ZOdgWRO ),今年同樣不缺席, 初半馬時間是2小時30分的7分速,這次大概就設定在2小時以內完成。 一開始很有信心,三月時10K大概跑到56分多, 月跑量穩穩的維持在200KM,搭配年底會"減下來的體重", 半馬破2什麼的,應該是下個月的目標而不是年底的目標(笑), 然而事情果然沒那麼簡單... 天氣漸熱後,減重進度跟跑速進步都不是很理想: 體重從去年跑完時的100kg到11月底賽前補碳日是88kg,離預計的80kg有段距離; 10K時間3月是56分,到10月還是55分... 唯一有信心的是一整年每週末90~120分鐘慢跑沒斷過,至少半馬完跑的最低標沒問題。 信心不足那只好裝備來湊, 8月從小米手環換成Garmin 265,10月又買了Asics Magicspeed 3 也算對得起社群軟體上那撲天蓋地的"客製化"廣告了。 就這樣一個人悶頭跑著進入11月,高雄天氣轉涼, 總算讓我10K時間進步到53分,勉勉強強算達到半馬破2的基本門檻。 10月底時將週末長距離從夜跑改成晨跑,跑前吃早餐喝咖啡跟適應帶膠補給, 前一週減跑量,週一到週四低碳飲食,週五六碳水吃好吃滿,就這樣迎來11/26。 ------------------------------------------------------------------------- 今年高雄馬比去年晚一個月,氣溫沒有很低但清晨也算涼爽了, 家門口馬,四點起床早餐咖啡,騎車停車熱身、開跑前補給、上廁所一一完成, 5點50分進入世運大道起跑區,進到自己預定分區時就差不多該鳴笛起跑了。 第1KM配速548,第2KM跑開後就進入預定配速535內, 心率直上160,可能咖啡因作用,很快進入工作區間,體感良好呼吸不急促 翠華路跑在快車道相當寬敞,超過半馬230跟215配速列車,看有沒有緣跟上200列車。 5KM前跑上中華高架橋,順順上下橋維持配速, 7.5KM補膠,狀況不錯就把咖啡因膠留在15K, 進站拿水時不熟練加上水杯裝比較滿第一口直接嗆到,幸好哼嗤幾下就恢復影響不大。 12KM跑上即期退役的九如路橋,到此配速都維持得不錯 沒有什麼特別的心理活動跟胡思亂想,全身肌肉工作良好, 連平常硬幫幫的Magicspeed 3踩起來都感覺親切柔軟許多呢!(錯覺 15KM翠華路轉銘傳路,這邊到終點世運整體地勢是微微緩上,陽光也開始露臉, 心率將近170但體感上依然不錯,跑順了配速也小加到530內,15K用時83分。 過九如路口時交管看空檔放車,車子積了不少等約40秒, 趁停下來時補膠,GU咖啡因膠沒配水緩緩吞下,等會進補給站再漱口。 放完車再起步,配速自然的小加速到525內, 後段桃子園及海軍營區道路雖然是更明顯的微上道路,心率也來到170以上, 但此時自己大概能確定完成2小時內的目標,興奮的心情加成下就是直接衝到底! 出中海門時目送全馬跑者右轉,半馬路線則直接轉進世運主場館, 跑進體育場前的陡下坡放慢順下,接PU跑道回到終點,大會時間1:56:46順利跑完! https://i.imgur.com/RkcPgV5.jpg
https://i.imgur.com/TzKqiGw.jpg
後話: 1.過終點跑錶距離21.08KM,只好在解晶片區多繞一下湊滿21.1KM 2.過終點才終於追上半馬200配速列車 XD 3.跑前碳水超補+臨場興奮+咖啡因+三條膠,完跑均心率167,均配速532, 這跟每週五12KM節奏跑配速545就喘得要死的我根本不是同一個人吧XD 2022年 39歲 177cm/100kg 初半馬2:28:07 2023年 40歲 / 88kg 半馬1:56:21 希望明年也能回到這邊再PO一篇,感謝各位耐心的讀到這邊! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.101.205 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1701361224.A.BE2.html
jackyliu: 恭喜,再瘦一點就破百了 12/01 00:42
locka: 恭喜!好厲害! 12/01 01:16
Acoustics: 很不錯的成績 12/01 01:50
mtbigzan: 推 12/01 06:21
smilejune: 推 12/01 06:49
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/01 12:05
isohera: 恭喜你,替你開心 12/01 07:11
tilasmi: 好厲害!恭喜 12/01 07:31
Y1309: 這場的半馬2:00列車1:55就到終點站了 12/01 07:40
ydnic1214: 恭喜! 12/01 08:34
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/01 12:54
raa74e55: 恭喜完賽! 12/01 08:54
jim924211: 恭喜!! 12/01 08:57
ZoZs: 好強! 12/01 09:37
enoch2280: 借樓問有人知道全馬345列車最後完賽時間是多少嗎? 12/01 09:45
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 12/01 18:27
chey: 恭喜 超強 12/01 10:08
resbond: 這裡找答案https://www.youtube.com/watch?v=yoQ6PGurn3M 12/01 10:37
alains: 還有影片喔!!!趕快把自己衝線影片剪出來 XD 12/01 10:46
ytkuang: 恭喜完賽 補給做得好 輕鬆完賽沒煩惱 12/01 11:04
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/01 21:21
ForSeasonTea: 恭喜完賽! 12/01 12:00
SerraAvatar: 太厲害了推一下,跟原po同年齡體重85 今年才開始練跑 12/01 12:05
SerraAvatar: 初半馬只有2:49,感覺可以把原po紀錄當成我的努力目 12/01 12:05
SerraAvatar: 標 12/01 12:05
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/01 22:49
MuMuH: 進步好多! 恭喜你,期待你的下一篇 12/01 12:06
MuMuH: 感謝resbond提供的網址,這對我來說很有紀念價值。 12/01 12:07
MuMuH: 馬上下載來剪接 12/01 12:22
enoch2280: 我也要把我的衝線影片剪下來 XDDD 12/01 12:54
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/01 12:54
jesuskobe: 有衝線影片好棒喔! 12/01 14:42
bananapapapy: 強 12/01 16:52
ppsj: 這毅力讓人佩服,讚 12/01 17:39
lupa: 恭喜~ 進步好多 12/01 18:27
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/01 18:27
resbond: 我自己衝線畫面被半馬跑者擋住90% 泣.... 12/01 19:05
v2ssili: 讚喔 賽事會有賽事buff加成XDD 12/01 19:17
northern1938: 原來200列車提早到了,想說一路追趕都沒跟上列車 12/01 21:05
willy830401: 快5分鐘也差太多了 12/01 21:21
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/01 21:21
twsaixuan: 推,我的錶是21.26km,可能我都跑比較外側吧 12/01 21:39
cloudy99: 剛剛查了一下全馬345的車在3:45:06進站,我本來也想 12/01 22:25
cloudy99: 跟這台 12/01 22:25
enoch2280: 我本來也是跟345,但我在30幾k的時候掉車了XDDD 12/01 22:49
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/01 22:49
lee200412: 半馬200列車,真的早5分鐘,還有時間在終點前跟跑者喊 12/02 13:57
lee200412: 加油 12/02 13:57