看板 Road_Running
 這場並不是主要目標賽事,所以原本是想比照高雄馬,當個訓練週期中的長距課表, 賽前減量三天即可。  不巧上周工作日因公需提早約1hr出門的關係,晨跑量被大大壓縮。山不轉路轉, 就順勢來個完整的減量周,並做足按摩伸展放鬆,把心態調整成期中測驗。 到週六早上為止,自評狀況應有個90-95分。 ********************************  1.看到回執單寄來才恍然大悟為何遲遲沒拿到物資,因為報名時選現場報到。 原因不可考,但收到email的當下只想給自己兩巴掌。周末館場領物人潮眾多, 搭車排隊罰站果然浪費了不少時間和腿力。  2.另外加上某些因素,家人和我這次分住兩間不同的飯店。雖沒多花時間逛街, 但在依靠大眾運輸來回辦理入住的情況下,整天走了將近17000步,再次加重雙腿負擔。 身為馬場常客竟犯這種蠢到家的錯誤,只能說是咎由自取,不可原諒。  3.緊張導致前晚徹夜失眠。本來個人治療失眠最好的方式是來一發,一發沒用就兩發。 不過馬上就要比賽,這傷敵七分自損三分的禁招還是繼續封印。鬧鐘響起,乖乖起床。  4.做好各種賽前例行事務,6:20進入滿是人的A區等待。自評狀況大概還有個80分, 決定仍盡力而為,反正雨細風大,爆了也有很好的藉口(真對不起這次比賽的標語)。 ********************************  比賽的過程除了起跑第1K 4分整,第2K找樹叢解放之外,不管平地、上下橋或風勢, 都不看錶靠體感前進。且近年來台灣市民跑者實力明顯提升,沿途都有大小集團可跟, 所以全程專注在呼吸上,眼光緊跟著前方跑者的腳步,可以超越但盡可能不要落隊。 就算到了河濱35K嘆息之壁,雙腳雖已開始僵硬但沒抽筋還能跑,告訴自己要撐下去。  每5K分段-19:33、19:00、18:57、19:05、19:31、18:47、18:49、19:29、8:45。 前半馬1:20:53,後半馬1:21:03,2:41:56進場。前後半馬只差10秒是大大出乎意料之外。  原子習慣一書提到:人類開始能讓自己進入「連續」模式後,就會強迫自己不可中斷 「連續」的紀錄,而習慣也就能養成。把這方法用在全年無休的每日晨跑上也是可行。 自2021.10開始堆跑量以來,去年跑了6556K,2023到今天為止則跑了6323K,日均18K 身體確實已習慣這種模式,一天不跑就會覺得怪怪的,再怎樣都得出去晃個幾K維持紀錄。  在同一賽道的台北馬場上,2021是 2:59:03,2022是 2:48:15,今年則是2:41:56。 雖然還沒回到2017時那74分台的半馬和2:40的全馬,但這兩年用時間換取速度的練習下, 應付全馬的體能穩定進步,看來也有進步空間,那就照這樣繼續吧,不受傷比較重要。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.249 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1702868086.A.203.html
MuMuH: 推ppsj大,以你為目標繼續努力。 12/18 10:57
InfinitySA: 2小時40分.... 強者 12/18 11:00
InfinitySA: 我昨天半馬還超過2:40... 12/18 11:00
isohera: 強大,當大家榜樣 12/18 11:03
今年的完賽時間若放到去年的成績裡,名次是差不多的,看來風勢影響好像沒想像的大?
chinting17: 超強的 12/18 11:13
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 12/18 15:16
Touber: 推p大,筆記治療失眠的方法….但年紀大了應該很難兩發@@ 12/18 11:14
Touber: “ 12/18 11:14
通常一發就睡死了,隔天會很不想起床,有礙晨跑
michaelll777: 推P大,治療失眠方法好用XD 12/18 11:41
懂得都懂,哈
jack931018: 推sub3都是超強者 12/18 11:45
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 12/18 16:04
twming: 先跪 在看 12/18 12:10
qazwsx80808: 每次看到SUB 4分速的 都覺得唯有尊敬。 強啊! 12/18 12:11
isohera: 開板大 我覺風影響慢3-5分,朋友去年310,今年315 12/18 12:14
這有安慰到我,謝謝
Ragnarok: 超強,推! 12/18 13:30
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/18 16:32
minoru04: 我以前也用這招治療失眠 可是有一次踩到潤滑液跌倒摔傷 12/18 14:32
minoru04: 就比較少用 12/18 14:33
保重......
waftwalker: 這鬼天氣240,真的是一代傳奇。 12/18 15:11
SURREALTMR: 推心得~~~希望P大能分享一下比賽的補給計劃 12/18 15:16
Chricey: 5樓關節跟X一樣 12/18 16:51 前一晚會多吃點白飯碳水塞飽肚子,起跑前2小時吃3~4根香蕉加麵包,喝點水和蠻牛 年紀大了很容易跑廁所,所以冬天比賽的話在賽前和賽中不會喝太多水,每站一杯 會帶4~5包能量包,10K、20K、30K、35K各一包,第5包視情況使用(好像從沒用過) 這幾年大概都是這樣
hoyo: 中年大叔之光! 12/18 15:16
40歲組前面還有一堆人啊
jim924211: 超強 12/18 15:47
jim924211: 不得不說 我跟你到的時間比只少10幾分鐘, 12/18 16:04
jim924211: 但距離你是我的兩倍XD 好猛 12/18 16:04
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/18 19:13
iceking: 可是我用這招治失眠 都會更累 因為太久更晚睡 12/18 16:16
相信很多人都有這困擾,真是兩難啊
SURREALTMR: 感謝P大回覆.2小時前吃的東西不少耶.香蕉不少根! 12/18 16:28
jim924211: 不過香蕉要看個人肚子,有些人腸胃會更 12/18 16:32
jim924211: 容易蠕動的話建議別太多根 12/18 16:32
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/18 22:30 個人很愛吃香蕉,一天都要吃個三四根,好消化又容易清胃腸庫存
jack7614614: 240….鬼啊 12/18 16:42
jack7614614: 睡眠這個 ,要養成習慣,比賽前就要訓練了,模擬賽前 12/18 16:45
jack7614614: 模式,早睡跟早起 12/18 16:45
jim924211: 養成習慣是一回事,實際上還是要看當下 12/18 16:51
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/19 08:01
jim924211: 我就是 12/18 16:51
jim924211: 那個養成習慣 7 8點睡但賽前還是會失眠的xs 12/18 16:51
是的,我的作息很規律,算是很容易入眠的,週六午後也沒碰咖啡因和酒精 平常如果這樣還會失眠,十之八九都是心事心情影響,無奈
SportLeo: 推~~ 12/18 17:02
iceking: 其實住飯店 不是習慣的床 作息再規律也很容易發生睡不好 12/18 19:13
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/18 19:13
iceking: 的情況 12/18 19:13
saigxx: P大優質好文! 12/18 20:23
v2ssili: P大推個!! 原來治失眠有這種好方法阿XDD (筆記... 12/18 21:06
oplk: P大好鬼 12/18 22:30
Chricey: 5樓關節跟X一樣 12/18 22:30
toro077: 好強喔 讚 失眠解法是這樣嗎XD 12/19 00:27
這是和自己身體做深度輔導,效果當然很好
n0029480300: 推! 12/19 00:46
TripleC: 強啊 12/19 02:20
cameroncues: 訓練量很恐怖,平均一天18公里,接近半馬! 12/19 08:01
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/19 08:01
大概八成以上的量都是不計時輕鬆跑,負擔沒想像中的大,跑完找時間多做收操就好 當比賽後段感到疲累時,只要想著「剩下距離不到平時晨跑量的一半」,就能再堅持下去
milanookimo: 只能說神人了! 12/20 16:46
※ 編輯: ppsj (163.16.249.249 臺灣), 12/21/2023 11:01:36
adychen1982: 一發二發是指啥? 12/21 16:47