看板 Road_Running
落落長的網誌好讀版: https://reurl.cc/13xj0p (文章很長,圖片很多,先謝謝耐心看完的你)   我... 是一個三寶爸,也是一個婦產科主治醫師,任職於台中海線醫院,日夜接生,過 著作息顛倒的生活,熬夜與夜班是我的日常,上個月剛過完39歲生日。   回顧從前的運動史,大學時期會打打3對3,大概就是這樣而已,進醫院之後,因為需要 值班,體重與體脂一路向上,在畢業前達到巔峰,一次喝醉後偶然站上體重計,才發現自己 與三位數不遠了... 所以很佩服老婆的眼光?! https://i.imgur.com/XZCGlWw.jpg
(人生的體重與體脂巔峰,敬佩老婆有辦法忍受我癡肥的樣子)   起點是在2022年2月28日,在老婆同事的熱情邀約及彰化「邪教晨跑團」的陪同下,完 成了水社大山的一日單攻,緊接而來是持續一周的鐵腿懲罰,讓我重新思考人生的步調,縱 使經濟壓力讓人喘不過氣,但再不好好對待自己的身體,會不會成為新聞裡不幸的主角! https://i.imgur.com/iStEQcS.jpg
(水社大山,故事的起點,上山容易下山難,我的腳不是我的腳,此時約83-84kg)   剛好老婆早有晨跑的習慣,便慢慢接觸這項運動,但哪個胖子不討厭跑步的?從一開始 有跑就好,落在每次3-5公里左右,一邊控制飲食,不再吃到飽吃到撐,慢慢的體重降到約7 5kg,開始加入登山的行程,也順利帶著家人完登谷關七雄,同時規定(強迫)每週一定要 出門跑三次,距離不定,此時再次被慫恿報名了日月潭超半馬29K。 https://i.imgur.com/hEGd526.jpg
(完登谷關七雄拿到台中盧媽媽的獎狀,但更佩服的是兩個兒子)   記得在日月潭超半馬前,只跑過三次長跑,分別是21K兩次跟26K一次,平均速度都約莫 落在5:43-6:00/km,到了比賽日,居然跑出均速5:03/km(2:26:28完賽),讓我十分驚訝, 原來這就是比賽時腎上腺素爆發的感覺,老婆則以2:35:35完賽拿到分組第五,看到美麗的 獎盃之後那種羨慕加忌妒,使我心中有顆種子慢慢萌芽! https://i.imgur.com/bfmqpYi.jpg
(2022年的日月潭環潭馬拉松超半馬,那座晶瑩剔透的獎盃讓我開始作夢)   依舊在南興公園慢跑,而在某日,迎面打了多次招呼的駱大哥大嫂突然叫住我跟老婆, 問說要 不要加入他們跑團(SUB.WAY),就這樣開始這魔幻的一年,團員們各個在社會上都是菁英 ,晨跑則是我們放鬆嘴砲的美好時光,短暫地將工作拋諸腦後;而2022年12月08日,是進團 練的第一天,團員們都在積極備戰2022年台北馬拉松,第一堂課就被震撼教育,課表內容是 2400m*3、趟間跑休800m,想當然爾就是跑不完,邊跑邊肚子痛。   台北馬拉松後看著團員轉戰萬金石馬拉松,於是開始試著跟上新一輪的課表,內容以漢 森為主,雖然不能配合到每次的訓練,但已經逐漸能跟上團隊腳步,我跟老婆沒有狗膽報名 萬金石馬拉松,便報名了老家嘉義的牙醫盃試試水溫,沒想到跑出87分32秒的成績拿下人生 第一個獎盃(分組2),同時也達到第一個里程碑半馬Sub90。 https://i.imgur.com/5mZ4Gm3.jpg
(2023年03月05日嘉義牙醫盃,為了老爸回來嘉義參賽,順利收下首座獎盃,分組2)   四月連續兩場連日半馬,柏釧及中央公園,分別以90及91分草草做收,五月中興半馬89 分台完賽,聽著團友講述著從波士頓馬拉松回來的種種喜悅,自己卻在六月中下旬歷經嚴重 腸胃炎及感冒,大病初癒之後緊接七月初新冠確診,說不懷疑人生是騙人的,但在各路好友 的鼓勵慫恿下,決定報名台北馬拉松全馬組衝擊BQ(原本只是想說年底衝半馬Sub85,然後. .. 然後就上車了),整個炎熱的七八月幾乎都在輕鬆跑,因為只要超過五分半就很容易喘 到不行;很快的,九月就到了,新一輪的漢森課表又開始了,09/17的苗栗星光半馬,更是 跑到爆掉,以1小時41分完賽。 https://i.imgur.com/32Tt0Kp.jpg
(四月五月的比賽完全沒有進步... 卡在90分上下,爆掉的苗栗星光馬 = 1:41:10) https://i.imgur.com/RehaIqI.jpg
(特別感謝團長Jack精心設計的課表,自己漏掉兩次間歇,完成率95%)   「這樣的我,跑得完42.195km嗎?」我反覆問著自己... 就這樣來到了十月,團長跟我們說,間歇可以放掉,但節奏跑跟週末長跑不能放, 長跑不用快、只要跑到距離就好,殘酷的10月底很快就到了,10/29是日月潭超半馬的日子 ,看著Garmin上面寫著預計完賽時間2小時07分,暗暗跟自己說「目標2小時05分、低標2小 時10分,魔王坡絕對不能當步兵」,最後2小時02分超高標完賽,拿下男子總排名第九名, 老婆雖然抽筋,但最後也拿下女子總排第八名,首次夫妻倆一起上台,這次的風景以後不知 道還有沒有! https://i.imgur.com/OGTXHKw.jpg
(2023年日月潭環潭馬拉松再出發,成功拿下首次男子總九,老婆拿下女子總八) 11月開始,節奏跑已經加到了無情的12km以上,對於還要回家準備早餐的素人夫妻 倆,是個嚴峻的考驗,於是便開始了起早貪黑的模式,既然怕跑不完、那就三點半起床,四 點半準時熱身,六點二十分前一定要離開台體田徑場,也許就是在那個時候,大部分獨跑的 時光,突然學會了體感配速的技能,天色暗的看不見人影,卻阻止不了我的決心,感謝擎天 哥在外圈激勵我,陪我吼我叫我撐住;感謝國宇大哥幫我補水,甚至在最後幾圈幫我破風; 而老婆則有另外幾位大哥帶著,我們就這樣堅持到了減量週… 減量週的長跑是12/10的台中城市半馬,最後以83分台完賽(總排12),均速3:55/ km,帶著這張半馬的成績單,心裡放鬆不少! 但完全沒跑過30K以上的距離,心裡仍會害怕 自己有氧耐力夠不夠的問題。 https://i.imgur.com/qAQ5Zqv.jpg
(2023台中城市半程馬拉松,以83分28秒拿下總排12)   帶著疑問來到賽前一週,咖啡因全戒,賽前五天跑了一個漸速5km,賽前三天開啟廢人 模式,不是睡覺就是躺著,飲食方面以低渣、高碳水為主,去Costco買了24顆半熟法國麵包 回來抹花生醬吃,大量攝取水分,肉類以雞肉及乳清蛋白為主;賽前一天開始喝電解質水, 晚餐吃和民的親子丼跟三碗白飯,宵夜吃了一根香蕉跟一碗維力炸醬麵… 把所有裝備拿出 來點名順便拜一下,雖然八點出頭就上床了,但實在是個難眠的夜晚。 https://i.imgur.com/7EdZf8L.jpg
(睡前儀式不可少,拜一下希望一切都乖乖,順便清點物資有無短少) 「明天… 明天究竟會怎麼樣呢?」   凌晨搭計程車來到市政府三樓等大夥,火速拍完合體照就去暖身,六點前寄物,天氣濕 冷微雨,大家著雨衣四散就位,C區起跑的人非常多,手中握著250ml的軟水壺顫抖著,一邊 跟唯一在旁的團員庭哥打打嘴砲,心中再次默念補給的里程數「5、12、19、25、31、36」 … GO!! https://i.imgur.com/vqMlNTs.jpg
(起跑前與SUB.WAY / 邪教 / 藍衣職人東大跑團一同合影,熱血沸騰) 過了起點拱門瞄了下時間已經過了快三分鐘,全馬有近萬人,果不其然沒多久前方 三公尺,就有兩個人一起跌倒,還好閃過,第一公里5分08秒… 我與庭哥兩人左閃右閃,終 於在三公里處遇見老婆,打氣後繼續前行,七公里後人群終於比較分散,可以維持在4:05-4 :10的速度,體感卻異常輕鬆!沿途庭哥報秒數、一邊討論哪時候補水、哪邊有照相機要擺 姿勢,就這樣到了半馬的距離,瞄到計時器顯示1:31:42,心中涼了一半,破三列車怎麼都 追不到? 環東高架加上河濱淒風苦雨的組合拳法,打得眾人配速一直掉,只好跑到外側一 個個超車… https://i.imgur.com/e0lQ9Pf.jpg
(與庭哥歡樂的合體照,旁邊的人應該覺得我們有病吧!有人一起互相督促真好!) 「再怎樣都到30K過後再看吧」我咕噥著~ 27K下高架折返處終於看到熟悉的面孔,只是距離還有數百公尺,庭哥開始加速, 沿途我倆為團員打氣著,經過團長時,他說團員自組的破三列車就在前面了,「大師兄撐住 」、「春風跟上」、「體力王加油」、「老師、銓哥我來了」, 一張張熟悉的面孔飛過, 這幾公里突然變得沒這麼漫長了… https://i.imgur.com/mepYDRX.jpg
(由銓哥帶領的自組破三團,看到他們彷彿看見希望!) 「唔,快結束了,好好享受這最後的五公里吧」,超過配速氣球後,一切似乎變得 放鬆,腳步放慢了些,更可以仔細看看路邊加油的人群,嘶吼著、鼓譟著… 團員岳哥在終 點前幫每位團員攝影打氣著,時間在最後三公里更像是慢動作的回放。 https://i.imgur.com/Feoy3e2.jpg
(從C區出發,追到36km處終於超越配速氣球,之後就稍降速跑回終點) 「是田徑場,這場旅程該畫下句點了」,張開雙手,迎向終點,接著轉身向賽道鞠 躬, 大會時間定格在2小時58分39秒(晶片時間為2小時56分14秒)! https://i.imgur.com/0jaTqMt.jpg
(前半/後半 = 89:17 / 86:57,順利跑出負分割Negative split) 拿了完賽獎牌跟浴巾之後,忍不住的哭了,我居然做到了,從開始做夢到破三,歷 時一年又一週,無數個三點半起床的凌晨,都化為現實;隨後老婆也以驚人的3:14:12完賽 (34k後為了回頭撿膠小抽筋),這趟旅程真的很美,倆人好好的擁抱了一下。 https://i.imgur.com/24t19mf.jpg
(當日少有的合體照,因為之後就去後面照顧爆掉失去知覺的團員了) 「我們… 一起做到了喔,我們都有BQ了」   回顧14週的訓練,月跑量在9、10、11月都在400km以上,除了按表操課之外,如果沒辦 法早上起來輕鬆聊天跑,會選擇在醫院的健身房進行一小時的慢跑,一週一到兩次,配速約 莫落在12.1到14km/hr,坡度一律調在1,如果很累就12.1km/hr定速到最後,覺得體能狀況 許可就在後半小時裡面加速度,到賽前大概是12.1半小時、13跑20分鐘、14跑10分鐘;另外 一個則是天天爬樓梯,因為電梯實在有夠難等,索性都用走的,一次爬10層樓以上,每日至 少要爬3-5回不一定;飲食方面我用App(Fat secret)控制熱量攝取,盡量維持在碳水在50 -55%左右,其餘低脂高蛋白,蛋白質會吃到體重的1.5-2倍,以我178的身高,台北馬前的體 重落在68kg,算是偏重,體脂約10%。 https://i.imgur.com/bIRQAUR.jpg
(從去年2月開始的里程數累積圖,前面用Apple watch,後面改用Garmin 955S) https://i.imgur.com/tMC2YSU.jpg
(今年9月到11月,連續三個月破400km,加上工作,肝快要融解了) 一路上要感謝的人太多太多了,帶我入團的駱大哥大嫂、認真灌雞湯的團長、陪我 起早貪黑一路扶持的老婆、互相監督(傷害?)的團員們、願意乖乖等我跑步完的小寶寶們 ,沒有這些天時地利人和,是做不到的! 有人問我接下來目標是什麼? 當然是回歸本業繼續工作、好好陪陪家人和持續守 護母胎的安全,跑步已是生活的一部分,但不應該影響到其餘的權重;跑者是我的身份、但 也僅是眾多身份中的一個。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.89.118 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1703090310.A.FF5.html
oplk: 好強... 12/21 01:08
cuba391156: 這進步是神人等級吧…..12/21 01:23
Touber: 天生神力啊!12/21 05:05
jay61020: 恭喜莊醫師12/21 05:10
lovek123: 跑個步還要先介紹職業是怎樣? 12/21 05:18
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 12/21 19:30
johnson44: 樓上不喜歡不要看,我覺得這篇分享超棒的12/21 05:31
genius17: 真的好強……12/21 05:35
lovek123: 我只是說 跑步要先介紹職業嗎? 你不喜歡別回啊12/21 05:41
mtbigzan: 推勵志文12/21 05:51
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 12/21 21:10
TradeoffLove: 讚讚12/21 06:06
wwwebber: 想表達的是就算非常忙碌,為了夢想您願意犧牲多少、成 12/21 06:08
wwwebber: 為時間管理大師,也謝謝您的指教~ 12/21 06:08
adana: 厲害 推12/21 06:26
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/21 22:58
on32: 這樣練都不會受傷 真強12/21 06:53
on32: 本身體質就很強 真厲害12/21 06:55
AcerYeh: 真 邱森萬!不論在練跑和時間管理都是! 12/21 07:02
jack7614614: 這表示時間管理很重要,好的時間管理進步的幅度會很 12/21 07:14
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 12/22 00:30
jack7614614: 大!訓練量也是一點,恭喜!12/21 07:14
on32: 這也表示住院醫生體力也要很好 又日夜顛倒走來走去12/21 07:20
fantasy1943: 天生神力12/21 07:21
on32: 以前KP也是醫生去挑戰單車 都很強12/21 07:24
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 12/22 03:44
liao1983: 在上高架前被您刷過,恭喜破3成就達成,偶爾去南興及台 12/21 07:25
liao1983: 體的路人參上。 12/21 07:25
tilasmi: 恭喜 好強 好看的分享12/21 07:31
nwt: 你的年紀和跑齡跟我一樣,我也台中人二寶爸,不過你的執行力12/21 07:31
Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/22 13:53
nwt: 太強了,今年成績330看來明年要好好加油了。12/21 07:31
qilar: 這個累積量 真的強 12/21 07:38
reasonably: 恭喜您夫妻都BQ,尤其是太太全馬3小時初真的超強!。12/21 07:41
reasonably: 大大您的身高體重和我差不多,想請問您平常練習鞋和比12/21 07:41
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/22 21:12
reasonably: 賽穿什麼鞋款12/21 07:41
cyivs33: 推~能跟老婆一起練真好12/21 07:43
wwwebber: 間歇最愛款:Magic 2,節奏跑+LR:Boston 12 / Pro 3,12/21 07:49
wwwebber: 比賽:Pro 3,聊天跑:亂穿 12/21 07:49
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/22 21:23
chieher: 自律與堅持。Respect! 12/21 07:53
krauser11235: 太強了啦12/21 07:55
ambrosio: 自介一下,包括自己的職業有什麼問題,某樓是在不爽什12/21 07:57
ambrosio: 麼12/21 07:57
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/23 17:38
waftwalker: 真的很厲害,感覺天花板還很高 12/21 07:58
twow1216: 恭喜啊。 12/21 08:16
rainmiss2001: 太強了~看完這篇都不知道自己再廢什麼12/21 08:30
dai26: 超強,以你為目標12/21 08:35
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/24 07:12
jerry4807: 這基因小孩子可以開始練了XD! 恭喜恭喜!12/21 08:37
badwolf: 推~跪著看12/21 08:39
koncho: 謝謝這篇超厲志文,我原本以為我已經很自律,也很努力,這 12/21 08:41
koncho: 次差了2分鐘沒能破三而不甘心,看了你的文章,就覺得自己 12/21 08:41
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/25 11:21
koncho: 還有很多要努力的地方。12/21 08:41
isohera: 跪了,月跑量12/21 08:47
doohan: 厲害!恭喜破312/21 08:57
jaysuzuki: 是不是原來強風吹拂的設定很合理,天選之人真的不一樣 12/21 08:59
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/21 08:59
yesyoudo: 推 好強的毅力!12/21 09:03
solamep: 超強 推一個 厲害的是你的意志力12/21 09:16
juliantin0: 恭喜,向您看齊!12/21 09:34
MuMuH: 推! 厲害!12/21 09:40
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 12/21 09:40
applewarm: 這種自律的態度,做什麼都會成功12/21 10:07
alains: 醫生加上三寶還有時間練成這樣,強!真的強!請問小朋友多大? 12/21 10:11
alains: 我也三寶,練到200緊繃,練到400時間分配超強! 12/21 10:12
kaas: 推~~~同群組的莊醫師12/21 10:13
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 12/21 10:13
wwwebber: 三寶-中班/小四/小五… 晚上留給家人只能凌晨跑12/21 10:15
ppsj: 佩服!12/21 10:39
freshing: 勵志好文! 12/21 10:42
kiyin: 恭喜!非常棒的分享 12/21 10:47
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 12/21 10:47
yangzac: 真天選之人,應該練到240都有機會12/21 11:10
lmc10310: 只能說很勵志 也很猛12/21 11:10
tco: 太強了,恭喜,期待您2024年底的表現12/21 11:59
ray60110: 讚12/21 12:08
Chricey: 5樓關節跟X一樣 12/21 12:08
HardRealTime: 速度快累積到400所需時間會比較少啊~ 12/21 12:28
judavida: 大家都有老婆陪跑好好喔 我老婆只會叫我跑完衣服自己洗 12/21 12:36
freddenny: 恭喜莊醫師!偶爾在台體看到你們練真的是佩服!12/21 13:18
johnnyhsu7: 天選之人12/21 13:43
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 12/21 13:43
wrc0903: 剛看完 真的猛爆 真的是沒有藉口12/21 13:56
PttWolf: 恭喜 真的太強了~ 12/21 13:56
hoyo: 恭喜!這麼自律真不容易。12/21 14:16
vi000246: 文筆真好12/21 14:39
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/21 14:39
twming: 神鵰俠侶12/21 14:50
bxnxmx: 恭喜,夫妻都好強12/21 15:07
DSB520: 厲害 恭喜12/21 15:14
hou01: 恭喜,太棒了 12/21 15:50
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/21 15:50
jack931018: 推厲害 12/21 16:01
kgcity: 夫妻有共同運動嗜好,好棒12/21 16:07
b910590oby: 恭喜 真時間管理大師12/21 16:16
farmer: 謝大大分享,時間管理大師12/21 16:48
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/21 16:48
minibosss: 推神隊友 , sub精神 ~讚讚 12/21 17:35
finlevy: 自介一下都不行某樓什麼毛病 12/21 18:11
mmppeegg: 有夠猛12/21 18:57
thno: 由衷佩服的推!12/21 19:30
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 12/21 19:30
eric123540: 厲害 順便問一下有沒有豐原后里的跑團? 帶著我進步!12/21 20:03
EvilJustice: 像我們這種三明治族,時間是很難空出來運動的,辛苦12/21 20:29
EvilJustice: 了,你也是我也是 12/21 20:29
proudC: 3點半起床太猛了 12/21 21:10
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 12/21 21:10
noomlluf72: 推推,好強12/21 21:35
dawn42: 好厲害12/21 22:15
dawn42: 好厲害12/21 22:25
FcuKobe: 老婆超強 凌晨三點起來太恐怖了 12/21 22:58
Kroner: 5樓關節跟X一樣 12/21 22:58
adafamil: 推 那個庭哥也是個神人啊 之前同跑班認識的12/21 23:13
n0029480300: 推 強者12/21 23:51
lionsam235: 強者 帥爛12/22 00:12
shfunhuang: 3點起床太強 受我一拜12/22 00:30
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 12/22 00:30
mikiecat: 練武奇才,羨慕QQ 恭喜夫妻倆BQ12/22 00:40
ilovecim: 嗚嗚嗚 12/22 01:24
chienming: 偶像 12/22 01:53
marathons: 很厲害!三寶爸又是日夜輪班醫師,39歲還跑出全馬sub312/22 03:44
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 12/22 03:44
terryc: 超強的!12/22 08:14
jpg74568: 好強 推12/22 08:34
judavida: 恭喜推 12/22 12:16
a90658: 好強.... 12/22 13:53
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/22 13:53
tungpayton: 只能說強暴了12/22 19:42
LeoPan: 好奇這樣工作性質跟訓練的方式,睡眠時間都多少? 另外隔12/22 20:20
LeoPan: 天要三點半起床的話,前一晚是幾點睡?12/22 20:20
wwwebber: 只能睡4-5小時,週一二五夜診回家都10點了,再吃東西看 12/22 21:12
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/22 21:12
wwwebber: 個影集(攤手),隔天出門前把小孩東西都弄好放上車12/22 21:12
LeoPan: 感謝醫師的回覆,我是只睡5個多小時,但屬於淺眠都睡不好12/22 21:16
LeoPan: ,導致今年練的不好XD12/22 21:16
wwwebber: 週四盡力不排任何事情,能睡就睡,週六日就早點睡…12/22 21:23
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/22 21:23
Csy065: 好可怕的累積量12/22 22:15
dahlia7357: 職業日夜顛倒又忙,根本是神人 12/23 08:58
dahlia7357: 婦產科醫師都能辦到了,我佩服了 12/23 08:59
mofeather: 恭喜,破三真的很難能可貴的,辛苦了12/23 17:38
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 12/23 17:38
wa60121: 神人12/23 18:23
lovemanado: 這種日夜操,還能把訓練吃下去不受傷,真的是天選之人12/23 18:56
MoodSwings: 毅力尊敬推。 12/23 22:43
bred32: 很棒的分享,強者人生! 12/24 07:12
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/24 07:12
※ 編輯: wwwebber (114.46.189.173 臺灣), 12/24/2023 11:05:52
desamber: 推 12/24 13:11
cryptal1987: 強大 12/24 16:42
pc007ya: 恭喜 12/24 22:20
Eliad: 水社大山一日單攻,這個不是都如此嗎?有人不是當天來回的? 12/25 11:21
Chricey: 5樓關節跟X一樣 12/25 11:21
PF30: 這真的是秋森萬 12/25 22:12
ForSeasonTea: 好強啊!更令人佩服的是真的很自律 12/27 23:12