看板 Road_Running
這次全馬成績還是不理想(5小時7分),但也只怪自己不夠認真練 有幾個問題想請教版上厲害大大: 1.平常很難擠出時間練到25K以上的LSD, 想問用多次的短距離間歇能彌補嗎? (這次賽前只有練多次的15~18K) 2.這次帶的BCAA、電解質錠都沒有發揮作用,過了21K之後疲累感還是很明顯 想說換一種補給看看,但本身不喜歡甜甜黏黏的能量膠 但爬文有人吃咖啡因錠會心悸,不曉得它的效用明顯嗎? 3.前21K都一直跑5分速,順順的也沒有疲累感 但可能前段慢一點後段就不會爆掉? 大家都是非常有意識地克制前半段的速度嗎? 有其它能幫助我進步的意見也非常感謝! === 2024長堤曙光馬拉松 覺得整體而言算是開心的體驗,而且辦在元旦意義非凡,大家一起升旗唱國歌 跑者志工攝影師彼此互道新年快樂,氣氛歡樂又溫馨, 只是前一晚應該多數人都被鞭炮聲吵到睡不好XD 交通:5:30~7:30在龍山寺站有巡迴接駁車,很方便。 回程最後一班也到14:30,可以安心吃完便當再去搭車。 賽道:馬場町紀念公園→華中河濱公園→雙園河濱公園→龍山河濱公園→延平河濱公園→福安河 濱公園→富洲河濱公園→社子島基隆河側→百齡左岸河濱公園 這段路經常會和單車騎士爭道,看到不只一個跑者被罵,或是與高速騎士擦身而過 覺得有點危險... 但河濱還是蠻好跑與安全,適合破PB啦。 補給站:全程總共經過14次補給站,補給算豐盛,重點是有很多含汁的水果和鹽巴 攝影師:應該是我參加過最多攝影師的一場,姿勢比不完XD 物資:衣服和褲子的設計與品質,比較多人不滿意(自己是直接捐贈了) 但紙杯夾和嵌入式獎牌(每個獎牌都一樣,自己替換里程數)的設計很環保! 但行前太晚寄物資了,有人前兩天才收到,有點驚險。 完賽贈品:便當是梁社漢,非常好吃!而且很貼心有附紙袋, 之前參加過塞得滿手沒給袋子,超級狼狽 以上資訊提供給來年想參加的人參考~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.21.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1704101120.A.775.html
netx1209: 間歇跟長距離 完全不同概念是要取代什麼 01/01 18:18
sosa66b: 間歇是練無氧 讓你速度更快 LSD是有氧 讓你跑到最後比較 01/01 18:40
sosa66b: 比較不會累 且速度也不會掉太多的完全馬 01/01 18:41
sosa66b: 前半馬都穩穩的跑 跑者幾乎都會配速 也不一定部會爆掉 01/01 18:44
sosa66b: 跑量 補給 訓練方式 身體狀況 天氣也都會影響喔 01/01 18:46
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 01/02 10:57
SURREALTMR: 一個功能是加大油箱,一個是提高速度,很難取代 01/01 19:21
tilasmi: BCAA、電解質、咖啡因都不是能量提供,長時間跑步還是需 01/01 19:50
tilasmi: 要能量補充,如果不喜歡膠的口感,可以找其他形態而不是 01/01 19:50
tilasmi: 找其他種類的補充 01/01 19:50
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 01/03 02:01
tilasmi: 像是威德比較是果凍的口感,或是能量磚羊羹的口感,或是 01/01 20:07
tilasmi: 直接吃香蕉,花生醬三明治?或是比較大量的運動飲料 01/01 20:07
juiping: 拍照擺姿勢,都會影響跑步動作,少一點影響,可能就破5了 01/01 20:43
myislet: 非常謝謝大家~~~哈哈拍照也會影響嗎><下次會注意 01/01 20:48
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 01/01 20:48
myislet: 好的,我來找找看其他補給,然後努力找出時間練LSD >< 01/01 20:49
dinotw: 前半馬5分速,全馬5小時7分落差也太大了,渣打馬我算是沒 01/01 21:14
dinotw: 有盡力的輕鬆跑,沒有帶膠,每個補給站喝舒跑,偶爾吃個 01/01 21:14
dinotw: 香蕉4:25:28完賽 01/01 21:14
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 01/01 21:14
myislet: 對><前半馬疲累感還沒出來還以為4小時多可以完賽,後面 01/01 21:44
myislet: 續航力步行有很多地方都用走的>< 01/01 21:44
myislet:    不行 01/01 21:44
banana831021: 前半馬105分鐘 後半馬202分鐘 真的差有點多 01/01 22:49
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 01/01 22:49
myislet: 嗚嗚續航力真的要多練! 01/02 00:07
sengtui: 我年輕同事之前也是半馬破二全馬進不了五個小時,後來 01/02 10:55
sengtui: 刻意跑LSD壓到6分半配速,練到20K可以連跑兩天,就順利 01/02 10:57
sengtui: 跑完全程完賽了。 01/02 10:57
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 01/02 10:57
myislet: 謝謝樓上,果然前半馬要努力克制降速,續航力會高一點 01/02 12:58
wappie3524: 是因為肌耐力跟不足乳酸堆積影響造成後段賽事的疲勞 01/02 20:35
wappie3524: 感吧? 01/02 20:35
myislet: 我想是的!要多練肌耐力QQ 01/03 02:01
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 01/03 02:01