看板 Road_Running
天氣逐漸變熱之後 預計會等到10月後才會再陸續報名馬拉松 以一般跑課表規劃的三個月週期訓練來看 想請教大家都怎麼規劃中間空下來的4~7月 是塞一些輕鬆跑來堆跑量而已嗎? 還是中間也會間隔一些質量訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.72.54 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1710205888.A.863.html
jack7614614: 可以搭配一些重量訓練、核心訓練、趁這段時間練中短 03/12 09:19
jack7614614: 距離強度,如果經濟時間允許,找個一點時間上山訓練 03/12 09:19
jack7614614: ,平地溫度偏高,會偏難練 03/12 09:19
dai26: 夏天我個人會安排10k內變速跑,間歇跑等質量訓練 03/12 09:31
sakuraspgame: 冬天練耐力,夏天練速度 03/12 09:56
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 03/12 13:47
sakuraspgame: 天氣熱的情況下,長距離訓練的執行上會變得比較困難 03/12 09:56
sakuraspgame: ,但是也因為溫度高,身體很快就可以熱開,方便執行 03/12 09:56
sakuraspgame: 短距離高強度的課表 03/12 09:56
sakuraspgame: 所以建議除了輕鬆跑以外,可以增加200.400.800這種 03/12 09:56
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 03/12 13:57
sakuraspgame: 距離的間歇訓練,周末有空也可以上山訓練,跑跑上下 03/12 09:56
sakuraspgame: 坡或者越野的路線,既可以避暑,也能訓練到平常較少 03/12 09:56
sakuraspgame: 用到的肌群 03/12 09:56
sakuraspgame: 或者趁這個時候到健身房進行重量訓練,吹吹冷氣增加 03/12 09:56
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 03/12 14:03
sakuraspgame: 肌力,也是一個不錯的選擇 03/12 09:56
jack927: 游泳也能放鬆肌肉 03/12 10:12
deardidi: 夏天練速度、跑姿、肌力訓練。冬天再練耐力 03/12 10:23
yr: 三個月差不多可以跑個 5K 或 10K 的課表,跑完自測或比賽 03/12 10:34
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 03/12 16:04
uei1201: 重訓練肌肌 03/12 11:38
erinnyes: 重訓,原本我只有練重訓,後來接觸路跑之後覺得這樣隨 03/12 12:00
erinnyes: 著季節交錯訓練也不錯 03/12 12:00
isohera: 夏騎車,冬跑步 03/12 12:19
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 03/12 17:29
dbalruke: 借串問一下,有研究證明重訓可以提升跑馬成績嗎?或是是 03/12 12:35
dbalruke: 否有甜蜜點?因為增肌同時也會增重~深蹲目前1.7倍體重, 03/12 12:35
dbalruke: 自己感覺大腿有點偏粗@@ 03/12 12:35
cheeygo: 重訓跟核心訓練應該能加強肌肉剛性,減少受傷機率,相對 03/12 12:46
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 03/13 14:48
cheeygo: 比較能完整執行課表進而成績進步? 03/12 12:46
iceking: 重訓不需要練到增重吧 沒看過菁英跑者是館長體格的 03/12 12:58
uei1201: 如果是只為跑馬,重訓只是給用於穩定的肌力,你看菁英選 03/12 13:47
uei1201: 手的身材就知道了,記得有個簡單的統計,平均體重少一公 03/12 13:47
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 03/13 19:23
uei1201: 斤,全馬成績-多少的。 03/12 13:47
alains: 板上搜尋重訓,有人貼文獻,可以參考看看 03/12 13:48
ro123eo: 最近雖然還是冷 但之後夏天照往年經驗應該還是很熱 我夏 03/12 13:57
ro123eo: 天主要都在WG練跑而已 偶爾假日晚上跑河濱 03/12 13:57
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 03/13 19:25
gn02516700: 回樓樓上,我蹲2.6倍硬舉3.2倍自體,個人覺得是比較 03/12 14:03
gn02516700: 不容易受傷,跑間歇速度提升進步很快但有感覺長距離 03/12 14:03
gn02516700: 比較難跑一點,不過半馬以內都不會太吃力,有興趣可以 03/12 14:03
gn02516700: 搜我ID看我文章 03/12 14:03
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/12 14:03
ichthyoid: 你的重訓方向是增肌就會變重呀,Kipchoge也會重訓,但 03/12 14:47
ichthyoid: 都是low weight,以肌耐力及關節穩定度為訓練導向 03/12 14:47
morgankhs: 重訓+1 繼續增肌當巨巨 03/12 15:38
smallGGgirl: 去騎車和跑越野 03/12 16:04
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 03/12 16:04
jack7614614: 重訓其實很不錯,要追重量還是體態其實都行,只是伸 03/12 17:00
jack7614614: 展跟放鬆要同時顧到,跑者的消耗蠻大的要練肌肥大其 03/12 17:00
jack7614614: 實不太容易,把整體的身體素質提升有助於跑步的穩定 03/12 17:00
banana831021: 夏天游泳和單車比較舒服 也可以維持體能 03/12 17:29
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 03/12 17:29
articlebear: 短距離高強度 還有預計去跑山 03/12 19:52
wenshiny: 騎車+1 03/12 19:57
sulaeric: 跑山+1 03/12 22:33
gogohihi: 去趟肯亞的移地訓練阿 03/13 14:48
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 03/13 14:48
weilawda: 跑步改輕鬆跑,其他時間重訓,騎車,或是找有興趣的運 03/13 17:23
weilawda: 動,年底再專心吃課表 03/13 17:23
Acoustics: @dbal 有的 03/13 19:21
Acoustics: google Concurrent Training Intensities: A Practica 03/13 19:23
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 03/13 19:23
Acoustics: l Approach for Program Design 03/13 19:23
Acoustics: ^ 實際的操作原理 03/13 19:23
Acoustics: 我累了 不想走那麼遠 輕鬆跑就好 03/13 19:24
Acoustics: 騎車+1 03/13 19:25
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 03/13 19:25
Sensibility: 做一些核心跟有氧 03/14 12:40