看板 Road_Running
大家好 最近有在追蹤魁哥的社群,還蠻欣賞這個人的跑姿 目測年齡50初頭,跑齡可能沒有你我久卻已經有330的實力 下圖是他在臉書的公開圖片,想請問要提升哪方面才有這種滯空能力 https://imgur.com/eWM3ZEp 小弟全馬PB450,半馬PB203 速度卡關已久,感覺可以藉由提高騰空時間提升速度 檢視自己路跑照片都覺得像在競走,腳步像是被拖著 https://imgur.com/rd2hke9 以下影片看起來更明顯 https://streamable.com/y0fe22 請問高手們,若想要提高騰空時間,我該先從哪裡改善呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 171.96.137.170 (泰國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1716950387.A.8DE.html
luismars: 看不出來這人有何值得學習之處 05/29 11:06
luismars: 你要學怎麼不去學川內優輝之類的...? 05/29 11:07
haloducks: 這人只是近年喜歡跑步的主播,跑步習性一直在變 05/29 11:14
yofa: 第一他跟你我一樣都是市民跑者,第二他比我還強,就這樣 05/29 11:35
pedroholio: 怎麼覺得這個板上好多人講話都這麼嗆 05/29 11:54
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/29 12:56
a1121210: ? 05/29 11:55
pedroholio: 別人好好問個問題,如果不想回就不要回 05/29 11:55
pedroholio: 何必寫一些有的沒的 05/29 11:55
no mind啦,酸民到處都有,我這把年紀已經免疫XD
a1121210: 跳高一點? 可是這不是跟減少向上轉向前進的力觀點不同 05/29 11:58
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 05/29 13:06
a1121210: 嗎? 05/29 11:58
mmppeegg: 噗 先搞定跑姿 再練步頻 拉長時間鍛鍊心肺 你也飛的起來 05/29 12:03
sn245763: 你的課表質跟量都不夠,能力自然是原地踏步,想要進步 05/29 12:04
sn245763: 就要給身體更強的刺激,什麼跑姿還是騰空時間,都不是 05/29 12:04
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 05/29 13:09
sn245763: 你現階段需要關注的重點。 05/29 12:04
我自己反省可能跟跑量也有關係,不過想堆跑量反而會壓縮重訓的空間,這樣得2選1了
mmppeegg: 如果你跑得出430這樣的配速,你也會有雙腳騰空的照片 05/29 12:04
mmppeegg: 另外垂直振幅太高反而浪費能量 05/29 12:07
mmppeegg: 總之三個字 堆跑量 05/29 12:07
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 05/29 13:21用智慧手錶測量最近一次路跑垂直震幅7.7cm,觸地時間237Ms 看來多數意見是得堆跑量,小弟會納入考量,謝謝!
ohno3104: 上個月曹純玉在podcast分享說要改善垂直震幅 05/29 12:21
lovemanado: 小弟淺見,感覺下腳太直,然後後腳掌著地。可以去Yt找 05/29 12:32
lovemanado: 國峰老師的影片,影片針對姿勢跑法有兩個小時左右的演 05/29 12:32
lovemanado: 講,我覺得很有幫助 05/29 12:32
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/29 13:28謝謝你的意見,目前下腳原則上是舒適先決,以後若有機會找教練再好好調整
donttry: 你速度上去就有了 05/29 12:38
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:54:34
als60907: 要練習送髖啊,不過哪種跑法都不離重心的轉移,能不能 05/29 12:49
als60907: 把送髖做好很重要啊 05/29 12:49
als60907: 然後減少垂直振幅跟觸地時間都可以努力啊,減少垂直振 05/29 12:52
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 05/29 13:43
als60907: 幅是減少不必要的能量浪費,減少觸地時間自然騰空時間 05/29 12:52
als60907: 就會增加 05/29 12:52
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 12:55:58
manseeajed: 教練會說你沒有送髖 跑步經濟性不大以外 膝蓋承受力 05/29 12:56
manseeajed: 道也大 05/29 12:56
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 05/29 13:45
luismars: 而且明顯他落地膝蓋角度是負的(反折)耶...還是最近又流 05/29 12:58
luismars: 行什麼超酷的跑步秘訣我沒趕上? 05/29 12:59
luismars: 分析是他懶惰不想用力(因為沒力邁不出去)所以用韌帶代償 05/29 13:03
judavida: 我在跑步初期也是受惠於魁哥的影片 台北馬也破330了 但 05/29 13:06
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 05/29 13:54
judavida: 我要告訴你騰空跑姿的照片都是挑出來的 一般跑友都只會 05/29 13:07
sk2sk2sss: 落地前你的膝蓋看起來是不是有先完全打直? 05/29 13:07
judavida: 被攝手三連拍 所以最多只會有一張甚至一張不到是雙腳騰 05/29 13:08
judavida: 空 多的是單腳觸地的照片 甚至我也很常被拍到單腳觸地+ 05/29 13:09
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 05/29 14:00
judavida: 膝蓋下沉的照片 05/29 13:10
judavida: 而魁哥屬於公眾人物(攝手會多拍)再加上也有實力 所以要 05/29 13:12
judavida: 有這種照片的機會又比我們一般市民跑者多更多了 05/29 13:13
judavida: 你的跑姿我覺得手肘角度較大 可以再夾緊一點 多靠擺臂 05/29 13:21
Kroner: 5樓關節跟X一樣 05/29 14:56
judavida: 帶動下半身會更省力 然後因為你腳的落點明顯是在軀幹前 05/29 13:22
judavida: 所以你的軀幹要過觸地腳也較是重心轉換的距離及時間都更 05/29 13:26
judavida: 長 我覺得你可找人用彈力繩拉你上半身 去體會落腳點在 05/29 13:28
judavida: 軀幹下是甚麼感覺 05/29 13:28
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 05/29 15:47
jack7614614: 針對不友善的留言我一笑置之 05/29 13:40
haveastar: 推蹬力不夠? 05/29 13:40
alains: 這問題蠻專業的,找看看你的所在地有沒有跑姿改進班比較快 05/29 13:43
jack7614614: 跨步了,你跑步跨步了你仔細看你自己跑姿腳的落點在 05/29 13:43
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 05/29 15:50
jack7614614: 身體的前方 05/29 13:43
jack7614614: 當你腳的落點在身體前方你會一直煞車,怎樣都跑不快 05/29 13:44
alains: 照理說應該是你速度變快,騰空時間會增加,而不是你提升騰空 05/29 13:45
alains: 時間去讓速度增加!!你跑姿腳都提不太起來的感覺! 05/29 13:45
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 05/29 15:54
jack7614614: 你可以找一面牆,支撐腳微彎,另一隻腳往上拉起身體 05/29 13:47
jack7614614: 往前倒去扶牆,去感受往前倒的感覺 05/29 13:47
jack7614614: 至於有人說要堆跑量,堆跑量不一定能進步,我其實跑 05/29 13:54
jack7614614: 量相對來說也沒有很大一個月跑量差不多130,四個月週 05/29 13:54
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 05/29 15:54
jack7614614: 期練下去,全馬也進步了30分 05/29 13:55
jack7614614: 現在週期化課表很好取得,跑班也不少,當然自己練起 05/29 13:56
jack7614614: 來的也很多 05/29 13:56
jack7614614: 魁哥的跑姿有再做個調整所以狀態算還不錯的跑步動態 05/29 14:00
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 05/29 15:58
jack7614614: ,好看的跑姿很多,多看跑姿沒什壞處 05/29 14:00
謝謝你們的意見,我全部都看完了,看來我沒有好好落實送髖,重心轉換也有問題 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 14:18:46
bryantkuo: 覺得體重也佔蠻大因素,但你看來不想捨重訓,難度提高 05/29 14:50
我賽前四個月可以把重訓停掉專心跑課表,但鏡子裡面肌肉消風的自己還是會覺得可惜
NoSex: 想辦法調整腳落地的位置在身體下方,調整後推蹬腳往後的角 05/29 14:56
NoSex: 度會更多一些,前後腳會變成比較像弓箭步的型態,而不是像 05/29 14:56
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 05/29 16:02
NoSex: 你現在前後腳比較像三角形。 05/29 14:56
了解,我會去調整落地位置,離賽事只剩不到五個月,希望來得及 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 15:02:31
jaysuzuki: 看起來好像擺臂比較有進步空間? 05/29 15:00
jaysuzuki: 持續提升心肺跟髖關節活動度跟臀發力,應該就更飛了吧 05/29 15:01
victorlove: 觸地時間變短,相對騰空時間就變長,觸地時間變短就要 05/29 15:47
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 05/29 16:37
victorlove: 加強你的小腿和腳踝,並且避免過度跨步,速度提升也會 05/29 15:47
victorlove: 讓你的步幅步頻觸地時間之類的技術數據都變好,所以 05/29 15:47
victorlove: 偶爾練速度也是有助於提升技術 05/29 15:47
victorlove: 我自己是覺得多做協調性的馬克操,偶爾做些速度訓練和 05/29 15:50
Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 05/29 21:44
victorlove: 跳繩 多看人家好的動作,試著把意象套用在自己身上 速 05/29 15:50
victorlove: 度和跑姿自然進步 05/29 15:50
我發現在進行400m x 10間歇時,以每圈2分的配速跑姿反而比較符合自己的預期 觸地時間也能控制在220ms,感覺腳步很輕盈很,跑起來很舒服
NoSex: 以上是跑姿問題,然後再回到騰空期問題,騰空期長 垂直振幅 05/29 15:54
NoSex: 肯定也會大(自由落體的概念),但菁英跑者的步幅更大,所 05/29 15:54
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 05/29 22:13
NoSex: 以他們的振幅/步幅比更小,所以回到問題,想要騰空期長 垂 05/29 15:54
NoSex: 直振幅一定也會跟著變大,但重點是你的步幅有沒有長出來? 05/29 15:54
NoSex: 其實不用太在意騰空期,只要你速度變快了,騰空期變長就是 05/29 15:54
NoSex: 自然的結果,而不是刻意追求騰空期長以讓自己速度變快。 05/29 15:54
Chricey: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 05/29 22:48
mmppeegg: 仔細看了一下你的影片,落地時腳太直,嘗試落地點在你身 05/29 15:55
mmppeegg: 體重心正下方,空閒和跑前多做一些馬克B讓肌肉記憶跑姿 05/29 15:55
deardidi: 他真的沒有什麼好學的,而且他的影片說的都是很皮毛, 05/29 15:58
deardidi: 很表面….算了,你也不會想聽。重點還是你,看你的影片 05/29 15:58
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 05/29 23:36
deardidi: ,建議你先去提升一點肌力,以及做點馬克操,讓肌肉記 05/29 15:58
deardidi: 憶一下跑姿…還有,真的別看他的影片,看些正經的跑者 05/29 15:58
deardidi: 教學影片吧。 05/29 15:58
不會啦,只要是跑得比我快的我都會聽 他的影片我沒有看多少,純粹欣賞這個人的跑姿跟看他的訓練分享而已 國內很多YTB拍片也是為了賣課,沒有講得很詳細,我現在反而看國外的偏多
NoSex: 至於速度快,就是多跑多練吧!精確一點說,步頻不變情況下 05/29 16:02
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/30 00:05
NoSex: ,腿力越強,爆發力越大,在維持相同的開髖角度下觸地時間 05/29 16:02
NoSex: 就越短,這樣你的速度、步幅、騰空期自然就一一長出來了。 05/29 16:02
NoSex: 但不用急,多練自然就有,跟你重訓一樣,加油! 05/29 16:02
嗯嗯,謝謝大大的建議,看來我還是練得不夠 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/29/2024 16:48:53
cuba391156: 這個版人均90 大家要求的標準比較高一點XD 05/29 16:37
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 05/30 16:29
haloducks: 當然,總比接力半馬還進不了90好 05/29 16:57
alains: 剛好jerry教練今天在講跑姿,樓主可以參考 05/29 21:09
magicchase: 去跑班上課就知道了 05/29 21:44
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 05/31 00:42
magicchase: 個人認為跑姿是結果,肌力心肺上來之後自然就改善了, 05/29 21:47
magicchase: 硬模仿並無法確實掌握發力點,也無法維持 05/29 21:48
arms2: 問跑姿 10個人可能會有10個不同答案 就算是奧運的菁英選手 05/29 22:13
arms2: 跑姿也都差很多 05/29 22:13
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 05/31 11:35
arms2: 改跑姿是非常危險的事 超容易受傷 05/29 22:13
a1121210: 高手跑姿跟裝備一樣 沒到那個水準使用效果不好 05/29 22:21
netx1209: 老實說騰空不騰空真的沒差,我每一場被拍都拖地,我速 05/29 22:48
netx1209: 度應該比他快挺多的 05/29 22:48
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 05/29 22:48
BrokenYume: 我覺得先調跑姿比較重要,就像前面版友所說你想跨大 05/29 23:36
BrokenYume: 步但重心又留在後面就在幫自己踩煞車且傷膝蓋,調好 05/29 23:36
BrokenYume: 跑姿,要快就加步頻,等你真的快起來的時候就可以騰 05/29 23:36
BrokenYume: 空了,基本功先打好 05/29 23:36
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 05/29 23:36
dstory: 身體會告訴你什麼速度要用什麼跑姿 不用特別研究 05/29 23:57
wilson200106: 我覺得原PO想要速效的話不是學魁哥還是學誰,是多找 05/30 00:04
wilson200106: 幾個仙輩幫你連拍XD 05/30 00:04
sn245763: 400間歇的觸地時間還有220ms,我比較想看你課表是怎麼吃 05/30 00:05
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 05/30 00:05
週休一日雙寶爸上班族只能安排佛系課表 以去年備賽台北馬來說,一週五跑,三次5K tempo run搭配一次間歇跟週日的長距離 https://imgur.com/3OEr8my
smallGGgirl: 450的成績 我認為肌力和心肺先練上來 05/30 05:25
smallGGgirl: 七分速只比快走快一點點 跑姿像快走我認為很正常 05/30 05:27
afa5644ti: 我知道 飛影術 05/30 06:13
※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 10:54:18 ※ 編輯: yofa (171.96.137.170 泰國), 05/30/2024 11:02:38
icando: 跑快一點就飛的起來了 05/30 16:29
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 05/30 16:29
sky7338: 膝蓋要注意...彷彿看到有插直後落地... 05/30 21:48
wenshiny: 卡一個問題,有版友可以清楚明瞭的解釋送髖的動作嗎? 05/30 23:21
dbalruke: 推82樓,感覺用小腿在跑,應該大腿抬的角度多一些就會改 05/31 00:42
dbalruke: 善了,多做馬克操,腳觸地的瞬間,小腿跟地面垂直,會比 05/31 00:42
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 05/31 00:42
dbalruke: 較省力 05/31 00:42
mmppeegg: 送臗就是大腿抬的更多搭配收腿以達成擴大步幅的成效吧。 05/31 11:34
mmppeegg: 如果還在五分到六分掙扎,先不要想送臗的問題,先提升步 05/31 11:35
mmppeegg: 頻跟最大攝氧量吧。 05/31 11:35
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 05/31 11:35
sickiam: 跑快一點就很多這種照片 05/31 16:22
baileegunlin: 地板踩大力一點 06/02 12:38