看板 Road_Running
各位大大好,我開始跑步約半年的新手 起初我都用心率160-170在跑,最長也只能跑5K,但過三個月之後能跑10K 但再過一個月後成績都沒什麼變化,甚至還有點退步,因此開始上網查跑步訓練的方法, 這時就看到了「zone2訓練法」 我之前跑步心率160-170時速度約會落在六分速~五分四十秒,開始zone2訓練之後心率都 落在135-140,速度是七分半。 但持續訓練zone2一個月後成績卻越來越退步,從七分半掉到八分20秒,這是不是不太正 常? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.78.162 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1722035203.A.7CF.html
wlsh: 只是天氣熱吧07/27 07:11
天氣熱會影響這麼多嗎?:0 ※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 07:27:01
chagekendo: 我也覺得是天氣熱,最近跑zone2也都落在7分半,但就是07/27 07:28
chagekendo: 慢慢累積07/27 07:28
uei1201: 天氣熱啦,去年我就是這樣練了整個夏天,到冬天時跑步發07/27 07:32
uei1201: 現對比去年同速度,心率降了10~15/分07/27 07:32
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/27 14:29
smallGGgirl: 有搭配速度訓練?沒有的話真的會變慢07/27 07:32
沒有欸,因為當初看到很多資料都是講新手只要累積跑量就會進步了,所以最近一直在跑 zone2 ※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 07:38:19
isohera: 不要急,Z2堆的多才有本錢練速度07/27 07:48
MuMuH: 我始終記得Peter Coe這位著名教練說過的話 「Long, slow07/27 07:48
MuMuH: distance running creates long, slow runners. If speed 07/27 07:49
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/27 14:57
MuMuH: is the name of the game, then never get too far away07/27 07:49
uei1201: 剛開始跑前1000公里真的是累積有耐力的跑量就可以了,越07/27 07:49
uei1201: 高強度的訓練需要越強的肌肉力量讓你不受傷,在肌肉強大 07/27 07:49
uei1201: 之前就跑強度,徒增受傷風險,一受傷進入休息,整個又退07/27 07:49
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/27 16:22
uei1201: 步了。07/27 07:49
MuMuH: from it.」你並不能說這類低心率跑法沒有用,科學實證它07/27 07:49
MuMuH: 走 Calcium signaling pathway,它可以讓你耐受更高的跑07/27 07:49
MuMuH: 量,增加基本的耐力。而接近tempo/乳酸閾值/甚至到VO2MAX 07/27 07:50
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 07/27 16:40
MuMuH: 走的是AMPK signaling pathway 才是讓你變快以及在高速下 07/27 07:50
MuMuH: 可支撐更久的主要關鍵,「跑得慢,跑得更快」這類說法只07/27 07:50
MuMuH: 是個誤導,甚至可說一種行銷的方式。不管是鈣信號路徑或07/27 07:50
MuMuH: 是AMPK路徑在你的訓練上都缺一不可,如果你的目標是以速 07/27 07:50
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 07/27 17:36
MuMuH: 度為名的話,試著跑得快,才能更快。關於低心率跑法的一 07/27 07:51
MuMuH: 些誤導可參考https://reurl.cc/1bjzoG 07/27 07:51
回M大,我練跑目的是輔助越野跑,現在目標是想要完成24小時能高,所以覺得跑步沒有 加速度訓練可以接受
sxi: 還早,1個月而已.. 練個半年會看到效果 07/27 07:51
感謝回覆,看來是天氣影響的關係,主要是成績開始退步內心有點著急了哈哈 ※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 08:05:21
peterson1: @MuMuH M大,非常認同這篇文章 07/27 08:58
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/27 18:37
on32: 天氣熱心跳自然快 很正常 天氣冷就很好跑 07/27 09:04
diablo4: 天氣熱 07/27 09:06
diablo4: 等到秋高氣爽,你會突然發現自己突破障礙(其實就是天氣涼 07/27 09:07
post91: 一個月會不會太急了… 07/27 09:44
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/27 18:50
post91: 跑步都是要三個月半年以上才會看到一點點的效果… 07/27 09:45
了解,剛開始訓練,我對訓練目標有錯誤認知
mainsa: 氣溫影響非常大 尤其低配速的時候更明顯 你跑M配速T配速 07/27 09:54
mainsa: 可能同心率差2 30秒 跑E配速冬天夏天差接近1分鐘是有可能 07/27 09:54
mainsa: 的 07/27 09:54
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/27 18:52
Sylow: 我從去年夏天6月開始跑,一開始也是跑心率160-170 但只能6- 07/27 09:59
Sylow: 7分速 07/27 09:59
Sylow: 後來加入150低心率只能8分速。但偶爾沒耐性也是跑165心率上 07/27 10:01
Sylow: 下。到了12月初半馬可以6分速跑完 07/27 10:01
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 07/27 18:53
Sylow: 到今年冷天三月可以5分半11km 均心率160 07/27 10:04
Sylow: 但今年7月天氣熱10km 7分半 均心率150 / 6分半 均心率160 07/27 10:06
Sylow: 只能再期待冬天能看到進步了 07/27 10:07
Sylow: 其實不用拘泥一定要每次/只跑zone2 也是可以跑變化的速度 07/27 10:14
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/27 19:59
Sylow: 心率變高也沒關係,淺見分享07/27 10:14
感謝你的分享
on32: S大資料就是冬天跟夏天可能相同心跳 差1分數07/27 10:30
isohera: 找個下大雨的天氣跑看看就有感了07/27 10:55
isohera: 颱風天沒辦法騎車我都跑步 07/27 10:55
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 07/28 03:20
yvmi: 天氣熱無誤,溫度降下來你就知道你多強了,我剛開始跑半年的07/27 11:01
yvmi: 時候也覺得自己好猛啊 XD 07/27 11:01
catson: Z2要拉長距離才有效吧,不然頂多有維持效果 07/27 11:17
Sylow: 不只配速掉。連vo2max 也掉1了(本來就不高了,實在 ooxx 07/27 11:25
Kroner: 剛開始吃UC2,期待 07/28 03:20※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 11:50:40
isohera: VO2本來夏天就會掉啊07/27 12:00
isohera: https://i.imgur.com/8IYWW4Q.jpeg 07/27 12:01
johnson44: 還早,練到九月加點速度,年底冬天起飛了 07/27 12:10
jimmyfk: 直接練登階,不是可以更針對你的目標越野跑(24小時能高)? 07/27 12:34
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 07/28 14:14回大大,能高安東軍總長約60公里,爬升抓4200,並不是特別陡峭,目前已能一日九進七 星山的情況下,我認為比較需要增加跑動能力以及長時間續航
Sylow: 感謝i大分享,因為看一些社群有人夏天還pb,增vo2max,開始 07/27 13:34
Sylow: 懷疑自己 07/27 13:34
qilar: 跑量有比以前多嗎 天氣熱退步其實很正常 07/27 13:37
有的,跑量從每月60K增加到了90K ※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 13:57:36
ohno3104: zone2每次要跑多遠才有練到? 07/27 13:55
Chricey: 看到關節痛,我就想起我姨媽 07/28 14:19
dinotw: 才跑半年嚴格來說還在打基礎,而且正值炎熱的夏季,退步也 07/27 14:13
dinotw: 不能算是退步,我跑步5個月後的初半馬2:30完賽,一年後的07/27 14:13
dinotw: 第七個半馬破2,這一年的時間完全沒有跑課表,應該說是不 07/27 14:13
dinotw: 懂什麼課表,就只是隨便跑個5-15K,之後參加跑班才有開始 07/27 14:14
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 07/28 15:07
dinotw: 跑乳酸閾值、節奏跑及間歇等變化性課表,平常也還是大都Zo 07/27 14:14
dinotw: ne2輕鬆跑,也在5K、10K、半馬多次破PB,所以我不覺得80:2 07/27 14:14
dinotw: 0法則,跑得慢才能跑得快的說法是誤導 07/27 14:14
dinotw: Zone2對長時間續航力絕對是有幫助的 07/27 14:15
Kroner: UC2是啥東西?求解釋啦! 07/28 16:17感謝分享
sn245763: 把人比喻成一台車,Z2目的是把你油箱加大增加續航力,為07/27 14:19
sn245763: 未來的質量課表打好基礎,想要變強還是要靠質量課表。07/27 14:19
sn245763: 越野跑我會去練10%以上陡坡,或是階梯衝刺來加強專項。 07/27 14:20
我目前是感覺到開始運動12小時之後續航不足,但我也沒請教練也沒什麼山友,只好自己 慢慢嘗試。網路上查了一些資料後看到zone2可以增加長時間耐力,便開始訓練了。
hwujialuen: 我反而比較好奇長距離單攻百岳要怎麼練呀!只能多爬山 07/27 14:21
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/28 16:19
hwujialuen: ?07/27 14:21
我自己是會先在郊山選定爬升距離差不多的路線,然後再到個人習慣的高山,例如合歡北 西北,來回刷兩趟,習慣高山的環境,但我也不是專業的
sickiam: 你還有很多時間練 能高短時間去不了了 07/27 14:21
說得也是,能高越來越難走了
chean1020: 溫度影響比你想像更大07/27 14:29
chean1020: 你有帶跑錶嗎?我有看過很多資深跑者影片說過,要是在07/27 14:29
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 07/28 17:48
chean1020: 夏天你的跑錶完賽預測有保持住沒有倒退,那天氣一旦涼 07/27 14:29
chean1020: 下來進步會誇張到你很難想像的幅度 07/27 14:29
我有戴garmin的錶,我的5K完賽預測目前是是22:37,最開始是28分,但我目前拼死拼活 都跑不進25分內哈哈,看來年底可以期待一下
chean1020: 像藏原0602這個UP主有說過,他剛練跑那段時間在春季5k 07/27 14:29
chean1020: 跑到25分內,結果夏天時幾乎快末尾才重回25分內,他以07/27 14:29
Kroner: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 07/28 18:21
chean1020: 為自己退步了沮喪過一陣子,但沒想到一進冬季初他竟然07/27 14:29
chean1020: 直接5k跑進20分內 07/27 14:29
viscaria: 如果夏天只能跑4:30~5:00之間 冬天有機會跑到4:00維持07/27 14:57
viscaria: 嗎?07/27 14:57
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 07/28 19:28※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 15:22:01 ※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/27/2024 15:25:11
newsnew: 天氣熱差超多 XD 07/27 15:42
iceking: 純粹天氣熱影響就是這麼大 我也從冬天7分速掉到8分半才能 07/27 16:21
iceking: 維持心率 07/27 16:21
iceking: 據說要跑1千公里才能看見zone2的效果 07/27 16:22
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 07/28 22:29
HardRealTime: 練Z2和只練Z2不同啊,只練Z2的話要快時快不起來正常 07/27 16:34
HardRealTime: 但只練Z2你會在Z2能愈跑愈快。所以你這不正常~就07/27 16:35
HardRealTime: 氣溫因素居多吧 07/27 16:36
HardRealTime: @Sylow: 重點是你,和社群其他人目前所在的訓練週期07/27 16:40
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 07/28 23:34
sn245763: Z2有沒有練到位,可以參考心率脫鉤率來評估,這篇文章可 07/27 17:24
sn245763: 以參考 https://reurl.cc/QEngaZ 07/27 17:24
Sylow: @H大,其實我沒有大週期。只有維持1星期40-50km跑量,自己 07/27 17:36
Sylow: 看手錶負荷跟體感跑輕鬆跑、短間歇、tempo、乳酸閾值(自以 07/27 17:36
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 07/29 00:46
Sylow: 為的)、長間歇、低心率組成的。然後夏天跑的配速都降了 07/27 17:36
b910590oby: 是說現在能高安東軍要回到之前那樣那麼好跑可能要過好07/27 17:46
b910590oby: 幾年了吧? 07/27 17:46
MoodSwings: 溫度影響很大的。我去年冬天回來練跑時以為自己叫秋 07/27 18:37
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 07/29 12:31
MoodSwings: 森萬,到了夏天改名秋希郎。 07/27 18:37
j0958322080: 我沒掉還提升了,z2 只是讓你打底不會讓你變快,要快 07/27 18:38
j0958322080: 還是要練 LT 跟 HIIT07/27 18:38
MuMuH: 推 sn245763 擊中重點,Aerobic Decoupling 可在 07/27 18:50
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 07/29 12:32
MuMuH: Goldencheetah 上看到,主要計算方式前半段跟後半段固定速07/27 18:51
MuMuH: 度下的心率漂移率。它的確會隨著你長時間的鍛鍊zone 2而降07/27 18:51
MuMuH: 低。這是一個不錯的參考指標。 07/27 18:52
MuMuH: 另外 dinotw 大,你的描述不正也是偶而的run fast to race 07/27 18:52
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 07/29 12:52
MuMuH: faster? 上面我所提供連結中所強調的是其[1] Daniel 跑步方 07/27 18:52
MuMuH: 程式 p55 頁對於心臟的描述 [2] 80/20 兩書中對於輕鬆跑以 07/27 18:53
MuMuH: 及其招牌slogan "run slow to race faster"提出駁詰,並不 07/27 18:53
MuMuH: 是針對[1][2]中所提供訓練提出質疑。不管是金字塔/極化/或07/27 18:53
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 07/29 13:01
MuMuH: 是雙乳酸閾值的訓練,其奠定基礎的都是zone2,有它才有後來 07/27 18:53
MuMuH: 的強度,進而才有速度。但只有zone 2的話就永遠在 zone 2。07/27 18:54
kaihon: 北西北兩趟有點兒強耶! 07/27 19:53
dinotw: 當然不能只有Zone2,除非只求完賽不求速度,但是要跑半馬 07/27 19:59
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 07/29 14:13
dinotw: 以上的長距離也不能只有高強度訓練,Zone2也不可少,不然 07/27 19:59
dinotw: 後面很有可能掉速 07/27 19:59
wilson200106: 推秋希郎XD 這兩個月我練習的寫照 07/27 20:43
MuMuH: dinotw 同意你說的。:)這也是所有訓練模型的的基礎,一份07/28 03:20
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 07/29 21:51
MuMuH: 訓練計畫的一週都是高比例的zone 2,而後才根據強度的差異 07/28 03:20
MuMuH: 區分出金字塔/極化/雙乳酸閾值,但你不會說前者是 zone 2是 07/28 03:20
MuMuH: 一週的主菜,也如此 「跑得慢,才跑得快」會被作者嗤之以鼻 07/28 03:20
MuMuH: ,我也同意這具誤導性的。 07/28 03:20
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/31 08:48
joybarbarian: 北大武2趟可以模擬一下能高單攻07/28 11:54
ak8118: 請問能高安東軍有變比較難跑嗎? 是因為凱米颱風嗎? 07/28 13:16
Paulbio: 北部的話 兩趟陽明山十連峰?07/28 14:01
Apin: https://reurl.cc/EpQy5g07/28 14:14
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 07/28 14:14
Apin: 慢慢堆Z2 07/28 14:14
Apin: 但是記得先想清楚,自己的目標是啥(目標賽事?比賽日期?) 07/28 14:14
Apin: 另一篇給你參考 07/28 14:19
Apin: https://reurl.cc/KlK1Ln 07/28 14:19
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 07/28 14:19
loabbbac: 天氣熱,真的就是天氣熱,溫度對於職業跟非職業的差別更 07/28 14:41
loabbbac: 大07/28 14:41
xlargebing: 我只是養生跑 但是這幾個月真的清況跟你蠻像的 我還以 07/28 15:07
xlargebing: 為只有我這樣07/28 15:07
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/28 15:07
chean1020: 推耐力訓練原因是普遍大眾缺的是耐力而不是速度,跑步 07/28 16:15
chean1020: 方程式那本書有提過,大眾跑者幾乎都是缺耐力,精英跑 07/28 16:15
chean1020: 者才大半缺速度 07/28 16:15
chean1020: 大眾只有輕鬆跑堆耐力也可以完賽全馬,參考這個年近六 07/28 16:17
Chricey: 關節痛就老人病 07/28 16:17
chean1020: 旬、近三十年都只輕鬆跑6-7km上下,首馬430完賽 07/28 16:17
chean1020: https://b23.tv/SBCkTxY07/28 16:17
chean1020: 除非你有一定時間內必須逼自己快速進步的需求,否則什 07/28 16:19
chean1020: 麼節奏、間歇之類的素質訓練都不用排到週跑跑量20% 07/28 16:19
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/28 16:19
locka: 普遍大眾練耐力的原因應該是耐力比速度好練吧…真要說缺也 07/28 17:32
locka: 是兩個都缺,怎麼會導出素人跑者缺耐力不缺速度的結論… 07/28 17:32
chean1020: 跑步方程式有專門篇幅講過如何自測是缺耐力還是缺速度07/28 17:48
chean1020: 啊 07/28 17:48
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 07/28 17:48
chean1020: 總會有個較弱,練跑是跟自己比的,缺速度指的是速度上07/28 17:50
chean1020: 限,大眾跑者不是被速度上限給卡死,而是耐力不足07/28 17:50
jimmyfk: 只堆量可能摸不到5分速(500),不追求5分速確實慢慢堆即可 07/28 18:01
mmppeegg: 夏天也要跑跑強度啊 不要怕溫度 避開陽光直曬的時段都可 07/28 18:21
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/28 18:21
mmppeegg: 以練 07/28 18:21
taunggyi: 每兩天跑一次10K 自然就會進步了 07/28 19:20
taunggyi: 不要去看心律 堅持半年 你會不一樣 07/28 19:21
map123: 長距離單攻爬山就是練一直走一直吃一直走一直吃07/28 19:28
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 07/28 19:28
jcchiou: 天氣太熱,早晚同樣速度心律可以差到10-20 07/28 19:34
ISSAK: 請問iso大VO2max掉這麼多是有降低訓練量嗎?07/28 21:32
bxnxmx: 你的目標若是百越刷速度,那練法跟跑馬完全是兩回事 07/28 22:27
bxnxmx: 練百岳越野跑,zone2 的訓練是要以年計算的 07/28 22:29
Chricey: 5樓關節跟X一樣 07/28 22:29
感謝提點
isohera: issak 沒有,都跑百騎千,天熱降速跑 07/28 23:08
cuba391156: 騎千真的超強… 07/28 23:14
DSB520: 才跑半年 至少跑個兩年 07/28 23:25
oplk: 你要一日北三段 建議重點放在間歇&高海拔LSD07/28 23:34
Kroner: 關節痛就老人病 07/28 23:34
oplk: 中橫四辣全部單攻過了嗎? 07/28 23:41
四辣只走過白姑,之前走馬白單攻的時候經過的,之前有單攻大小劍,但大劍爬完後往佳 陽山的路上折返了,打算再去試一次
ISSAK: 感謝isohera大,所以天氣熱對騎車影響較小對跑步影響較大 07/28 23:48
ISSAK: 嗎?(看你騎車VO2max沒什麼掉) 07/28 23:48
oaks: 只跑zone2會越跑越慢,心肺會變好,但整體速度會越來越慢 07/29 00:46
Kroner: 關節痛就老人病 07/29 00:46
oaks: 人家說慢慢來比較快,其實是夠快才能慢慢來07/29 00:46
isohera: ISSAK 看起來是,不過我騎車底的,跑步近兩年新手 07/29 01:13
※ 編輯: TheodoreT (1.200.70.86 臺灣), 07/29/2024 11:48:30
Bkyoe: 24小時完成能高?越嶺還是安東軍,差很多 07/29 12:24
Bkyoe: 我看到了能安,我自己是跑步咖,去年完成能安的時間是24小 07/29 12:31
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 07/29 12:31
Bkyoe: 時半左右,我覺得練跑對你來說不是重點,直接針對你擅長的 07/29 12:31
Bkyoe: 項目(例長程縱走)加強就好,畢竟能安沒什麼地方可以跑,練z 07/29 12:31
Bkyoe: one2沒半年一年根本連不出什麼所以然 07/29 12:31
Bkyoe: *練 https://i.imgur.com/8JWgbmv.jpeg 07/29 12:32
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 07/29 12:32
oplk: 樓上心率好低! 一日北三如履平地R 07/29 12:51
sickiam: 能高扣掉前面古道真的幾乎都用走的 就算前面古道能跑起來 07/29 12:52
sickiam: 的人也不多 真的想練百岳單攻 就是拼命一直單攻就好 07/29 12:52
cyivs33: https://b23.tv/aBQvHd0 zone2原本應該是80/20法則中的 07/29 12:52
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 07/29 12:52
cyivs33: 80%部分,旨在讓運動員可以練的更多同時減低受傷率,增 07/29 12:52
cyivs33: 加更多基礎體能,後來被人曲解意思以為只練zone2就好 07/29 12:52
Csy065: 暑假天氣熱 真的容易爆 07/29 13:00
mmppeegg: 菁英選手的數據好猛啊... 07/29 13:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 07/29 13:01
biggis: 正常 Zone2降心跳用的 要快Zone3,4也要練 07/29 13:56
Radiomir: 如果把課表裡80%中的z2, 砍半(40%)直接躺平休息會怎樣? 07/29 14:13
Radiomir: 也就是強度課與z2比1:2, 33%強度+67%z2, 其他時間休息. 07/29 14:13
Radiomir: 因為練z2要吃很多熱量, 吃垃圾食物雖然很簡單但不健康, 07/29 14:13
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 07/29 14:13
Radiomir: 吃健康一點吃則會變得很困擾, 且z2練多對速度幫助有限? 07/29 14:13
dinotw: Zone3是一個很尷尬的區間要快不快要慢不慢的 07/29 14:14
isohera: 佛系練法也可以每天跑或騎Z3一小時 07/29 14:28
ISSAK: 謝謝isohera大大,VO2max可以到快70真強者。 07/29 21:51
Chricey: 關節痛就老人病 07/29 21:51
sa074463: 好厲害 天氣熱影響我太多 只能慢慢來加強 07/30 08:55
doglegbow: 就天氣熱吧! 07/30 14:15
zteboom46: 天氣涼一點就會起飛,更穩定了! 07/30 15:21
mig: 我覺得是天氣餒,認真有差 07/31 08:48
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 07/31 08:48
hasiba: 加油,我也是因為想走一日能高越嶺開始跑步的 07/31 13:54
JacobBaker: 看到鯨神先跪 08/01 12:09
windletterz: Zone2要配速度訓練 08/04 22:16