推 Miwaitte: 所有專業運動員都是相對不健康的12/06 22:02
推 mainsa: 之前都聽說不要在參加比賽的時候第一次吃果膠 所以平時練12/06 23:24
→ mainsa: 跑就會吃 但其實短時間灌那麼多糖想想也確實有問題 如果12/06 23:24
→ mainsa: 平時練跑都這樣搞對身體可能不是什麼好事12/06 23:24
推 dbalruke: 馬拉松訓練很難一週只訓練2.5小時吧，不過這樣說來玩鐵12/07 00:31
→ dbalruke: 人不就更傷身？12/07 00:31
→ tctv2002: 跑步消化快 容易餓 如果採取能量膠補給 空腹的確會傷害12/07 06:24
→ tctv2002: 偶爾小量的傷害 人體器官會自動修復12/07 06:25
推 ez910115: 普通鐵人不知道，大鐵人絕對傷身，真的慎重12/07 08:00
推 shanyanyu: 果膠傷大腸聽起來不太合理，那些小分子根本到不了大腸12/07 08:04
→ shanyanyu: ，不過果膠確實不是太健康，推薦自製xd12/07 08:04
推 Mugiwara: 極限跑者標準是什麼12/07 08:38
這就不好說了
反正我每週只跑 3 次
總時間加起來剛好 150 分鐘
→ tctv2002: 月跑量破千那種極限跑者吧？12/07 09:33
→ kichat99: 週末跑個LSD就達標接近超標那個時間了欸12/07 09:36
推 atlaswhz: 每個人的身體對極限的解釋各不相同12/07 10:37
→ chi17: 150分鐘是最低建議時間,離極限跑者還很遠很遠很遠很遠很遠12/07 12:09
推 f84916: 平常沒跑步的時候吃健康一點比較實在吧XD12/07 12:15
推 TZUKI: 一般人最喜歡拿極限特例來類比自己，然後說運動不健康12/07 12:55
推 sn245763: 杞人憂天，你平常吃的精緻碳水風險都不知道高出多少倍。12/07 14:13
→ sn245763: 倒是大量跑步會在短時間內引起身體嚴重發炎反應，若是有12/07 14:16
→ sn245763: 心血管疾病的人很容易誘發心梗，這也是為什麼每年路跑都12/07 14:17
→ sn245763: 會聽到有人跑到一半倒地的事故。12/07 14:17
推 Jochum: 150...只差10分鐘就一小時，原po為什麼堅持50min？12/07 14:54
→ Jochum: 我是60x3=180min/週...12/07 14:54
150 = 45 + 45 + 60
45 = 20 輕鬆 + 25 閾值
45 = (P 12.5 + R 2.5) *3 (巡航間歇)
60 = 不看配速體感跑
練跑 1 年半還是像新手...
https://i.imgur.com/pN2IghK.jpeg
推 sdjj0123: 所有運動到極致都是不健康的12/07 17:47
→ sdjj0123: 只是跑步比較大眾化被放大檢視12/07 17:47
推 MuMuH: 原始論文並未提到超加工食物XD，加工食物是後來被轉載然12/08 08:43
→ MuMuH: 後被加上，重點仍在於跑步時血液是很寶貴的資源，光給肌肉12/08 08:44
→ MuMuH: 都快不夠，腸道自然就缺血，也因此腸道黏膜受損／發炎，再12/08 08:48
→ MuMuH: 加上賽後修復反覆循環，有可能引發細胞異常增生。12/08 08:49
→ MuMuH: 能量膠性質上的確算是加工食物，跑友可以注意一下自己愛用12/08 08:50
→ MuMuH: 的品牌成份是否有增稠劑，例如玉米糖漿，黃原膠，又或是乳12/08 08:51
→ MuMuH: 化劑。UPF 整體與大腸癌風險較高的關聯，有不少研究。但12/08 08:52
→ MuMuH: 特別指向耐力運動的能量膠」目前沒有直接證據。12/08 08:53
→ MuMuH: 因此能量膠的部份就盡量選擇成份單純就好，自製不算 UPF。12/08 08:55
推 MuMuH: 最後，該論文有一個較大的問題，它的受測對象是"從未接受過12/08 08:58
→ MuMuH: 大腸鏡檢查"的35-50歲跑者，你沒有 baseline risk，也就是12/08 09:00
→ MuMuH: 你並不知道該位跑者在愛上跑步之前那些息肉是否就已經存在12/08 09:02
→ MuMuH: 還是後來跑步才產生，研究方法設計應該是一般人接受大腸鏡12/08 09:04
→ MuMuH: 檢查上，變為跑者持續追蹤情況，才能判斷是否是因為跑步產12/08 09:05
→ MuMuH: 生。以大叔個人例子來說，在還沒跑步之前照的大腸鏡收穫頗12/08 09:07
→ MuMuH: 豐 XD 去年又照了一次很高興是正常的，以自己的例子，若沒12/08 09:08
感謝 Mu 大補充
看到腸道缺血的現象很新奇
所以就轉貼上來讓大家參考
其實不管過程如何
大腸癌算是可以提早攔截的癌症
定期篩檢自己也會跑得比較安心
推 sulaman: 我想這跟跑完想拉肚子有關吧 長時間運動會增加大腸黏膜通12/08 09:09
→ sulaman: 透性 除了水分滲出造成腹瀉 腸內物質也容易滲進黏膜12/08 09:09
→ MuMuH: 第一次的大腸鏡檢查，在這個實驗中，我一定也會被歸類為12/08 09:09
→ sulaman: 如果腸內物質太毒自然提升大腸問題12/08 09:09
→ MuMuH: 15%，41%的群組內 :)12/08 09:10
→ imwsh: 平時多元蔬果，尤其綠色蔬菜 幫助抗氧化與修復 膳食纖維讚12/08 11:25
推 Sensibility: 一般跑友也很難算是極限跑者吧，感覺要是運動員12/08 12:55
推 houwai: 沒息肉代表我跑的不認真?12/08 14:08
※ 編輯: Radiomir (118.231.185.62 臺灣), 12/08/2025 15:07:00
→ shanyanyu: 不過研究有用同齡背景值當作control, 如果盛行率真的高 12/08 17:14
→ shanyanyu: 很多確實暗示腸道缺血可能刺激腸息肉增生。 12/08 17:14
推 a1121210: 一直讓身體處在極限極限 不健康吧 12/08 22:30
推 MuMuH: 這篇研究的對象是 100 位 35–50 歲、完成 >=5 馬或 >=2 超 12/10 08:43
→ MuMuH: 馬，且從未做過大腸鏡的跑友（跑友大概也能從這條件反推其 12/10 08:44
→ MuMuH: 平日訓練量）。研究發現，這群人的進展性腺瘤比例確實高於 12/10 08:44
→ MuMuH: 一般同齡族群；而長距離跑步造成的腸道缺血與再灌流，被視 12/10 08:44
→ MuMuH: 為可能刺激息肉增生的合理機制。 12/10 08:45
→ MuMuH: 如果你是長年高跑量，常跑超馬，比賽中腸胃常出狀況的跑者 12/10 08:45
→ MuMuH: ，年紀到了（例如 45 歲左右）可以考慮比一般人更早，也更 12/10 08:45
→ MuMuH: 規律地安排大腸鏡。 12/10 08:46
推 Jochum: 我可以理解樣本取得不是太容易，可是100樣本...這個ㄟ 12/10 20:50
→ MuMuH: 前面所提缺血之後再灌流然後造成黏膜的損傷在它篇有較強烈 12/11 01:28
→ MuMuH: 的證據。因此Invoa更進一步的可能增加息肉的風險看起來是合 12/11 01:28
→ MuMuH: 理的，儘管證據還不夠那麼的強烈。個人認為對於高跑量的跑 12/11 01:28
→ MuMuH: 友還是要注意一下。 12/11 01:29