推 icando: 有機會、有時真的天時地利人合、準備好了不見得可以 12/11 17:18
推 isohera: 沒啥大問題，要有信心 12/11 17:20
推 oplk: 不用改 維持交叉訓練就ok 12/11 17:20
推 isohera: 之前每天5K530時間到就破了 12/11 17:21
推 sickiam: 平日配速跑拉到16k 12/11 17:24
推 doglegbow: 剩下一個月，你還要每週跑30k，依你的跑量，根本恢復不 12/11 17:39
→ doglegbow: 過來 12/11 17:39
推 nomoandruw: 30k以上跑太少 12/11 17:53
推 doglegbow: 30k可以跑一次，再一週跑25k(或兩小時半內)，剩下就到 12/11 17:54
→ doglegbow: 恢復期了，別再跑太長距離 12/11 17:54
→ doglegbow: 你真的要短期提升速度，就是練最大攝氧量間歇，然後輕 12/11 17:55
→ doglegbow: 松跑跑慢一點，多一點 12/11 17:55
推 zeus7668: 破4不用跑間歇啦 12/11 18:15
推 donttry: 長距離練不夠有難度 12/11 19:09
→ cyivs33: 練長距離時有練習吃補給嗎？補給有跟上嗎？ 12/11 19:21
推 fatjay: 有難度 12/11 19:37
推 kidolin: 我的狀況跟你一模一樣，也是要準備1/11賽事，目前28K/540 12/11 19:57
→ kidolin: 配速心跳160，已經把課表調整成2週30K然後減量，每個星期 12/11 19:57
→ kidolin: 一次540/10K適應配速，希望能破4 12/11 19:57
推 aibon: 隨便都破 12/11 20:22
推 uei1201: 明年一月哦，那這兩個禮拜試試看不限配速30k吧，沒跑30k 12/11 20:41
→ uei1201: ，全馬都沒自信。 12/11 20:41
推 kaikai: 每天拉伸，以及休息多一點，不見得要跑到那麼多 12/11 20:44
推 smileray: 蠻難的 要很拼 12/11 20:58
推 librasky: 破四平均配速要有5:35才能避免意外 12/11 21:05
→ librasky: 我覺得不如就放寬心，看自己能跑多少 12/11 21:05
推 jimmyfk: 17F 28k 5:40 心率160比較有機會, 原po目前沒類似的能力 12/11 21:06
推 lia910229: 長距離跑要更多次，跑到30K以後是完全不同的世界 12/11 21:25
推 dbalruke: 破4或破330都不用跑到30K，因為消耗太大了，長距離跑到2 12/11 21:46
→ dbalruke: .5小時就可以了，你比較缺漸加速的長距離，15k or 20k的 12/11 21:46
→ dbalruke: 最後5k能維持5分速，差不多就可以破4了，一個禮拜練兩次 12/11 21:46
→ dbalruke: ，其他輕鬆跑，你的輕鬆跑看起來不太輕鬆，所以跑量不太 12/11 21:46
→ dbalruke: 夠，維持想跑步的心情也很重要，加油！ 12/11 21:46
推 zteboom46: 可以得啦 穩穩der 加油! 12/11 22:15
推 MuMuH: 加油！ 12/11 22:28
推 QkooQ: 長距離耐力練太少，快的不夠快，慢的不夠慢 12/11 22:38
→ QkooQ: 跟我半馬差不多的練習時間跟速度 12/11 22:38
→ QkooQ: 全馬破4不是半馬破2兩次，是半馬破2連續兩次 12/11 22:38
推 mikhail0816: 很難 別勉強練過頭 欲速則不達 12/12 00:05
推 pm2001: 我不理解為什麼一直有這類問題 自己找一天跑個42k不就好了 12/12 00:20
→ pm2001: 還是有甚麼內規 規定初馬前不能跑到42k這種距離嗎? 12/12 00:21
推 Grammy: 累啊 12/12 04:36
推 baychi999: 同意樓上 找個有空的時間去跑一次不就知道 12/12 07:14
→ rpg1234pk: 真的覺得吃補給需要著重訓練，缺電解質會抽筋、明明很 12/12 08:02
→ rpg1234pk: 餓卻吃不下去膠 12/12 08:02
推 POWERSERIES: 跑42k要恢復很久，反而拖累訓練時間 12/12 08:16
→ young2008425: 不抽筋有機會 12/12 08:22
推 whyhsu: 推46樓，都快比賽了，跑啥42k 12/12 08:30
推 TEAJA: 跑42對身體傷害太大 除了職業基本上也很少在賽前跑到35以上 12/12 08:35
→ TEAJA: 吧….比賽三週前 跑個30長距離 前面20用大概馬配+30秒左右 12/12 08:35
→ TEAJA: 跑 後10提到馬配順跑完就差不多 接下來就看比賽當天天氣 賽 12/12 08:35
→ TEAJA: 道坡度還有補給身體狀況如何了 12/12 08:35
推 alains: 剩一個月30k跑兩次就好,不用跑到4次 12/12 08:42
→ sigur: 感謝大家回應，這週跑個30k看狀況，比賽日傾向順其自然以不 12/12 08:50
→ sigur: 受傷為主，感謝 12/12 08:50
推 nija: 搞不好是心理素質也要提升 12/12 09:52
推 crh613: 可以的，就看天氣和35公里後的心態問題了 12/12 10:26
→ haloducks: 全馬前不跑全馬距離不是內規，是沒必要，只會製造受傷 12/12 11:21
→ haloducks: 的反效果。啊 所以你自己全馬比賽前都會跑一次全馬距 12/12 11:21
→ haloducks: 離嗎？你初馬前可是連22k以上都沒跑過。而且跑17年那 12/12 11:21
→ haloducks: 麼久，結果體脂一直在30，拜託別給這種建議害人 12/12 11:21
→ tctv2002: 天氣冷絕對有機會 看溫度 12/12 11:27
推 infrasound: 循序漸進跑長距離及配速，有做到嗎？ 12/12 12:18
→ jcchiou: 為什麼你比賽跑得比練習還差? 12/12 12:50
推 hcney: 長距離要重視補給 沒有補給好根本使不上力 12/12 13:53
推 hydeless: 體脂30%好驚人 12/12 14:24
推 hank7218: 32K之後才是撞牆及抽筋的開始 12/12 14:37
推 pm2001: 蛤??????? 所以我有上來問說能不能跑完嗎 12/12 14:46
→ pm2001: 而且你又知道我初馬前做過哪些練習喔 12/12 14:47
→ pm2001: 而且你484誤解我文章的意思 我是說在太馬之前都是跑半馬 12/12 14:49
→ pm2001: 所以我從沒看過溪畔以後的太魯閣風景 12/12 14:50
→ pm2001: 比賽前跑42傷身 我同意 阿你是不能一個月或三個月前跑嗎? 12/12 14:51
推 hydeless: 請問原Po發文時間點看起來像開賽前一個月嗎？ 12/12 17:13
推 pm2001: 你要不要把推文再看一遍 我疑惑的是為什麼一直有這種問題 12/12 17:45
推 hydeless: 我看了兩遍那你就是路過來嘴給一個體脂30%且沒有建設性 12/12 17:50
→ hydeless: 也沒有參考性更不見得是正確的意見，這樣對嗎？嘻嘻 12/12 17:50
推 mainsa: 新手就是會有疑問 然後還會有一些不知道是無知還是故意想 12/12 20:37
→ mainsa: 害人的叫人賽前練到42k 所以大家才會一直強調賽前不要跑 12/12 20:37
→ mainsa: 那麼遠 參加全馬用全力跑是在消耗身體 但賽前的練習是在 12/12 20:37
→ mainsa: 堆疊身體能力 如果練習練到42k後果就是沒練到反而造成消 12/12 20:37
→ mainsa: 耗 而且還會拖累後面至少兩週的訓練 百害而無一利 12/12 20:37
推 jack7614614: 跑前跑42k沒必要，通常長距離下來恢復對新手來說需要 12/13 04:47
→ jack7614614: 到一個禮拜，跑完後沒休息，訓練品質下降外加受傷風 12/13 04:47
→ jack7614614: 險 12/13 04:47
推 f84916: 我去年29歲跑步第二年初全馬破四,半馬成績PB比你還慢,跑量 12/13 11:10
→ f84916: 雖然比你多但你還有在騎車,長距離跑到後面也是都Z3 Z4 12/13 11:10
推 f84916: 但比賽當天身體狀態真的會跟平常長距離不一樣，所以我覺得 12/13 11:12
→ f84916: 你還是很有機會的 12/13 11:12
推 philip571: 其實可以輸入你的數據問AI，他會給你答案 12/13 13:43
推 icando: 樓上最後5K維持5分速是破330吧.... 12/13 15:12
推 b54102: 加油 但我覺得很拼 12/15 11:20
推 n0029480300: 這時期就放寬心跑，全馬後半段有時心態維持住也是很 12/15 14:58
→ n0029480300: 重要的 12/15 14:58
→ baileegunlin: 0 12/17 02:44