推 ting31823: 老實說，沒有第三方診斷，光是髕骨就有一堆不同的問題 12/16 14:14
→ ting31823: ，不過就都休息一定沒錯12/16 14:14
目前停跑第四天，腳真的還蠻癢的XD
→ BBTouch: 先前右腿有類似症狀，後發現股內側肌有酸痛點影響髕骨穩12/16 15:05
→ BBTouch: 定，靠肌肉放鬆和貼紮後改善。12/16 15:05
請問您花多久時間克服呢？
推 Horn5201: 找復健科看一下狀況12/16 15:48
已預約
推 ISSAK: 去按壓放鬆左大腿下1/3（靠近膝蓋）的肌肉看看，找找看有沒12/16 16:08
→ ISSAK: 有痠痛點12/16 16:08
感謝你的建議
→ yur: 我的週跑量比你月跑量還多了12/16 16:45
每個人目標不同，比這種沒什麼意義
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/16/2025 17:28:38
推 nba088: 平常有在放鬆嗎，可以用滾筒放鬆一下大腿的肌肉看看，側邊12/16 17:56
→ nba088: 也要滾一下12/16 17:56
→ jorway666: 基本上會痛就是休息，不休息出代償會再傷其他位置供參12/16 18:07
推 luismars: 跟你講算了休息去作其他事你會聽嗎...= =12/16 18:58
z可以說說看，今天改用划船機鍛鍊維持心肺適能
[1m推 okucts: PFPS的診斷簡單來說就是一個垃圾桶診斷 看不懂的症狀都 12/16 19:1
→ okucts: 丟進去這個診斷就是了 然後病人也會得到滿意的回覆12/16 19:14
→ okucts: 根據您的描述 休息一週就好了 台北半馬應該可以如願完賽12/16 19:14
有那麼慘嗎XD 我去年全馬440也是這個跑量耶
[1m推 okucts: 但是這跑量明年二月跑相對友善的大阪馬應該能在關門前完賽 12/16 19:1
推 jimmyfk: 腳跟著地跑法?12/16 19:18
從去年底開始就改練全腳掌著地
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 19:57:22
※ 編輯: yofa (49.229.191.174 泰國), 12/16/2025 20:01:17
推 zombleflcon: 換鞋 看跑姿那里怪怪的 是我會這樣做 12/16 21:05
其實出事那天穿的波12是我最舊的一雙，但也才買兩年多
純粹心血來潮想拿它來跑強度
推 BBTouch: 我沒停跑大約兩週左右才沒異樣(但也有可能我症狀沒你嚴 12/16 21:45
→ BBTouch: 重) 12/16 21:45
推 VScode: 我花了一年找原因 一年恢復訓練 只能說找到原因是最重要 12/16 22:11
→ VScode: 的 12/16 22:11
→ VScode: 原因沒找到 休息再久都沒用 12/16 22:11
我也很納悶，我這跑姿已經訓練一年多，很努力練習送髖不去伸腿、用中足落地在身體下方
身體已經很自然習慣180步頻，這幾年來每年至少都破千跑量都沒事
上面都有人說我月跑量是他周跑量，以我這種跑健康的還爆膝蓋我也很納悶
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:36:21
※ 編輯: yofa (125.25.24.128 泰國), 12/16/2025 22:38:10
推 levi00196: 有的時候可能真的要慢慢找原因， 12/16 23:51
→ levi00196: 鞋子隨著時間距離的消耗、 12/16 23:51
→ levi00196: 跑步的路面或生活方式的改變都有可能， 12/16 23:51
→ levi00196: 我月跑約300，也同一個跑姿跑了兩年多了， 12/16 23:51
→ levi00196: 但今年夏天還是受傷了，我也是不懂為什麼， 12/16 23:51
→ levi00196: 只能邊修養邊找原因， 12/16 23:51
→ levi00196: 雖然到最後痊癒了，但原因至今仍然不明 12/16 23:51
這讓我想到我的足底筋膜時好時壞，有時候找不到原因就只能跟他共處
推 milesonline: 我也是跑大概3、4K左膝髕骨下方就感不適，再跑就會 12/17 02:21
→ milesonline: 痛到需要停下，但一停下來就不痛，後來檢查確診PFPS 12/17 02:21
→ milesonline: ，平常不會痛但有時隱約會覺得左膝卡卡，站太久也會 12/17 02:21
→ milesonline: 有點不舒服，會回醫院配合醫生開的超音波治療跟電療 12/17 02:21
→ milesonline: ，目前停跑第7天，也不知道有沒有效 12/17 02:21
推 ksjr: 鞋子不要省 機能退化了受傷機會大增 12/17 05:58
推 juliantin0: 肌力訓練？ 12/17 08:50
以前很喜歡玩重訓，練馬拉松以後是真的比較少了
腿從以前一週一練變成兩、三週一練，是真的該檢討了
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 09:11:09
推 iceking: 我建議是不要完全休息, 但也不要上強度課, 維持輕鬆跑多 12/17 13:03
→ iceking: 觀察一段時間, 去換鞋, 去檢查, 把原因找出來再評估要如 12/17 13:03
→ iceking: 何處理. 至於台北馬, 如果不是目標賽事盡早放棄吧, 以可 12/17 13:03
→ iceking: 以跑目標賽事為主. 12/17 13:03
台北馬應該會棄賽了...
推 VScode: 髕骨股骨症候群很大原因跟臀中肌有關 可以找物理治療評估 12/17 13:47
→ VScode: 單腳站的穩定性 有個關鍵字叫傳德蘭堡步態 12/17 13:47
我承認臀中肌比較弱，因為跑久了會覺得臀中肌痠痠的，大小腿反而還好
推 jack7614614: 我有一個很基本的問題，你跑前有在暖身嗎？重量訓練 12/17 14:06
→ jack7614614: 是可以，放鬆有在做嗎？ 12/17 14:06
我就是什麼都做了才納悶，一整年下來運動能力有進步，頂多足底筋膜不舒服
去年台北馬破2，今年測10k順利sub55，哪知日常的5分半配速跑個8k就受傷= =
※ 編輯: yofa (124.122.110.73 泰國), 12/17/2025 14:25:23
推 iceking: 也許是生病後, 11月跑量+太快, 導致過於疲勞？ 12/17 17:39
推 asdatp: 不是因為你跑5分半受傷，那是之前累積的這次一次爆發 12/17 19:02