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作者catatnight (ひとり上手)
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標題Re: [問題] 減肥最有效是運動還是節食？
時間Fri Nov 3 22:52:31 2023
※ 引述 《JQK2 (ACE)》 之銘言： : 　 : 最近過得頗滋潤開始發福 : 　 : 沒想過居然有要減肥的一天 : 　 : 一直以來飲食都無節制不忌口 : 　 : 運動和控制飲食兩派各有支持和成功經驗 : 　 : 只攻一種的話哪個最有效？ : 　 我個人的經驗是看想追求的體態、還有是否符合生活型態（能否長期維持）來決定。 我大概快5年前開始減肥時（約39歲，2019年中左右），只有控制飲食（每天1200卡）+有氧 （長時間走路逛街，每天10000步）+一點點看YT跟著做3分鐘那種墊上徒手運動。 老實說我覺得成績不錯，再加上後來遇到疫情，雖然停止走路，但能規律168，持續控制飲 食熱量的成果，體重掉到成年後人生最低的47公斤（身高156），以下有圖慎入。 https://i.imgur.com/ZZvb9nR.png
如果想追求的體態是穿S那一張，那就可以省錢省力省時間，完全不必太費力運動，衣服穿 上之後大概是下圖這樣 https://i.imgur.com/mero8cZ.png
但我覺得這樣脫了衣服還是油滋滋，加上只要逢年過節飲食控制一斷就會復胖，所以去年決 定進健身房試試看。 前兩個月的數值是這樣 https://i.imgur.com/duDVH66.jpg
到現在已經一年了，我的教練課上了50堂、也要畢業了。目前維持一週三天/各1.5hrs的自 主練習，飲食控制還是持續，但是比較寬鬆、懶得記的時間也很多。 大概只會注意碳水：脂肪：蛋白質比例抓在40%：20%：40%，最近一次上體重計的結果是這 樣 https://i.imgur.com/KcjQp3U.png
最近拍的照片是這樣 https://i.imgur.com/TFUkI1Y.png
總之，看自己減肥想追求的體態是什麼，來決定要不要加上運動，還有是否能持續來決定， 想做就好好試試看，人生只有一次，不要後悔最重要。 加碼最近吃的食物，用IG截圖證明時間是最近，食物圖多慎入！ https://i.imgur.com/sepJl5o.jpg
https://i.imgur.com/fr7SpKH.jpg
https://i.imgur.com/rUHth1V.jpg
https://i.imgur.com/7popQx3.jpg
https://i.imgur.com/uOYrM7e.jpg
我自己目前是平時控制飲食+規律健身的，因為有健身增加了肌肉量、也增加了基礎代謝量 ，就算狂吃、也變得比較不容易復胖，相當符合我這個愛吃鬼的個性～ 以上，提供給猶豫的各位做參考！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.228.196 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1699023153.A.01B.html
推 todao : 妳很有毅力，也有講到重點，配合自180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 己生活型態，能長期維持最重要180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 突然的吃超少或過度運動都會造成過180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 大心理壓力而中途放棄180.217.225.161 11/03 23:10
→ todao : 循序漸進就對惹180.217.225.161 11/03 23:11
推 Kroner : UC2神招啊，吃下去就對了 112.214.206.151 11/04 07:25 維持體態是日常！
推 fan99 : 身材好好看，肥肥羨慕114.44.233.35 11/03 23:39
乾蝦！
→ YAYA6655 : 耐斯220.132.139.226 11/04 00:33
耶～
推 alex1156 : 為什麼女版有女生？ 27.247.103.210 11/04 00:53
歐巴桑不算女生，你沒走錯
推 beams156 : 推101.12.41.125 11/04 02:15
推 Kroner : 看到有人提到關節痛，我就想到有一篇UC2推薦的文章 112.248.206.110 11/04 16:38 謝！
推 cami33 : 厲害 本來就有女生啊 這裡是我們姊1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 妹 討論 衣服甜點 心情不好的 好地1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 方 期待有天，男生不見， 以前姊妹1.200.183.42 11/04 07:25
→ cami33 : 們 才能安心回來1.200.183.42 11/04 07:25
推 Kroner : 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 112.242.206.59 11/05 06:21 聊天不限對象，只有想不想聊！
推 caramelputin: 推111.252.109.4 11/04 08:02
謝！
推 anshley : 問題是運動斷掉一樣也是復胖啊111.81.128.4 11/04 08:31
找到完美融入生活的方式就不會斷，另外肌肉量一旦足夠，只要蛋白質量吃得夠，復胖速度 就會緩慢相～～當多， 中間的緩衝應該足夠讓一個曾經有相當久運動（重訓）經歷的人重拾運動而不肉眼可見的復 胖，至少我自己是這樣的
推 AgnesQAQ : 喜歡妳的生活態度 要吃好吃的就多運123.205.21.119 11/04 16:38
→ AgnesQAQ : 動！而且妳跑好快123.205.21.119 11/04 16:38
推 Kroner : UC2推薦？有人試過嗎？靠譜嗎？ 112.273.206.163 11/05 08:45 我那一張應該是走路軌跡，逛街我超可以！
推 windyroad : 推116.59.56.194 11/04 19:15
謝！
推 ann1994 : 有張照片內有一事製菓的塔對嗎？xd111.250.228.185 11/05 03:52
剛好流浪到我家附近的捷運站，忍不住XD
推 dolor1121 : 推101.12.16.8 11/05 04:40
謝！
推 WL855470 : 推毅力49.217.69.105 11/05 06:21
推 Chricey : 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 112.242.206.186 11/05 08:55 做想做的事～
推 kalde : 有毅力 佩服！36.238.193.106 11/05 06:26
想做的事情恨不得天天做～
推 hsiang53060 : 肌肉線條的增重》〉單純減重114.137.133.203 11/05 07:08
真的，我現在幾乎不上體重計了，只是好難穿上衣服從鏡子前走開XD
推 lotuschao : 感謝分享！ 42.74.10.211 11/05 08:03
謝謝你！
推 ohmygodha : 我覺得大家要學著想這篇這樣把好的 61.231.7.247 11/05 08:45
推 Kroner : 剛開始吃UC2，期待 112.321.206.58 11/05 08:45
→ ohmygodha : 飲食生活化 而不是以為健康飲食要靠61.231.7.247 11/05 08:45
→ ohmygodha : 意志力控制 那太痛苦了 生活化的飲61.231.7.247 11/05 08:45
→ ohmygodha : 食調整是可以吃各種東西的 61.231.7.247 11/05 08:45
不是『節』食，而是控制自己吃進嘴裡的食物是什麼，不可以餓、絕對是減肥的最優先要旨 ！
推 zuzuk : 好棒27.51.74.175 11/05 08:55
推 Chricey : 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 112.174.206.15 11/05 08:55
我也覺得棒！
推 iampoya : 實踐分享讚！36.229.128.190 11/05 09:18
動起來！
推 LuciusMalfoy: 有照分享推61.216.119.67 11/05 10:05
還好沒有嚇到你
→ pretty : 運動180.217.195.127 11/05 12:56
我覺得重要！
推 LoveBigGG : 讚讚36.235.195.177 11/05 13:32
推 Chricey : 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 112.248.206.181 11/05 13:32
耶耶～ ※ 編輯: catatnight (223.137.38.77 臺灣), 11/05/2023 17:10:08
推 haewang : 推 重訓有效率很多150.116.213.187 11/05 23:44