› 看板 BabyMother
作者yundfbs9 (老明哥)
看板BabyMother
標題[生產] 產後腰痠背痛的改善分享
時間Tue Nov 19 13:53:16 2024
先簡述一下本人狀態： 產前沒有運動習慣，頂多六日走路散步 BMI偏高，孕期沒增胖太多，但明顯覺得腰背很容易痠痛 產後因為有娘家跟老公坦著，除了顧小孩以外大概努力做了這些： (1)每天10分鐘NS健身環 (2)睡前做貓牛式、橋式的瑜珈動作 (3)把床從軟的獨立筒換成硬床(德泰) (4)持續做凱格爾運動 中途有去看過復健科跟物理治療，一度還去過骨科，但骨骼是沒什麼問題XD 不過看物理治療的時候覺得得到的建議真的很不錯，我覺得產後(尤其是像我這種沒運動 習慣的)還是可以去請專業人士指導一下!比較好上手，也不會姿勢不正確卻不自知 目前有空也會練習深蹲跟棒式了，試著鍛鍊看看能否解決抱孩子手痠的問題 (沒想到孩子會變成我努力運動的原動力，雖然辛苦但也有意外之喜的感覺) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.30.131.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1731995598.A.01B.html
推 rongbxfd51 : 物理治療真的不錯，我產後也持續了一陣子 11/19 15:23
→ catdreaming : 我要推中醫針灸，抱小孩抱到尾椎痛，坐下就很難站 11/19 21:04
→ catdreaming : 起來，痛了好幾個月後去針灸好了八九成 11/19 21:04
推 ilikemyself : 我去給物理治療師喬骨盆，喬完就不太會痛了 11/20 07:17
推 qqwweerrtt : 懷孕期到現在產後一年半，持續物理治療，可以請教復 11/20 07:46
推 Kroner : 關節痛這種東西靠UC2就對了 11/20 14:40
→ qqwweerrtt : 健師，真的受益良多，大推 11/20 07:46
推 dracula83183: 物理治療+配合運動 11/20 08:32
推 xuan4369 : 我也是產後直接換硬床 感覺有支撐腰比較舒服 11/20 11:54
推 r03636018 : 去估狗梨狀肌伸展，我做了很有效果 11/20 12:08
推 Chricey : 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 11/20 12:08
推 zhennu03 : 有持續運動真的有差，哪怕只是每天做一點點都會有改 11/20 14:40
→ zhennu03 : 善，然後不只是床，椅子也可以換硬一點的來坐，會比 11/20 14:40
→ zhennu03 : 較好(我是買了一張蛤蜊椅，然後床墊也是德泰，睡有 11/20 14:40
→ zhennu03 : 護背網的名流，給大家參考) 11/20 14:40
推 Chricey : 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/20 14:40
推 Ewhen : 喬骨盆+1 11/21 09:33
推 penng2 : 復健科不要偷懶去確實有效 11/21 11:01
推 arraypfbydys: 我是有骨盆前傾的問題，所以陸陸續續看了很多次醫師 11/21 12:15
→ arraypfbydys: ，慢慢有比較好之後也是被建議換硬床+持續運動，平 11/21 12:15
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/21 12:15
→ arraypfbydys: 常的姿勢也很重要，目前是睡老德泰+要常常回診，不 11/21 12:15
→ arraypfbydys: 過姿勢慢慢回來之後顧小孩是真的會輕鬆很多... 11/21 12:15