看板 FITNESS
年紀越大代謝越差,膠原蛋白流失也有感 在工作的無情摧殘下,短短3個月居然就胖了10公斤... 原本還很無感,直到被朋友善意提醒體態不好看... 我才終於意識到,身高不到160 體重卻足足有65公斤 確實算泡芙人?... 所以開始實施168斷食 早上十點: 1.吃兩顆水煮蛋+一杯無糖豆漿 2.藍莓、奇異果搭配無糖優格 下午一點: 1.7-11野菜沙拉or雞胸肉 2.全家地瓜+茶碗蒸or溫泉蛋 下午五點: 1.自助餐→菜色比較油,通常會以青菜、蒸魚為主 2.自己煮→最常吃花椰菜飯,偶爾煎牛排與豆腐 剛開始的確很難適應這種飲食模式 到了晚上根本就是抱著餓意入睡 不過時間久了我也開始習慣 過了一個半月有成功減5、6公斤 但數字卻停住了... 希望大家可以幫我分析是不是我飲控方面出了問題? 還是你們有更好的飲控方式可以跟我分享呢! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 45.144.227.69 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1701658982.A.EA5.html
t520131412: 吃太少了吧 12/04 11:20
t520131412: 每餐都要有大量青菜跟優質蛋白質,澱粉少量,可以選地 12/04 11:23
t520131412: 瓜南瓜糙米飯等 12/04 11:23
t520131412: 還有很常見是油脂不足,可以補無調味堅果喔 12/04 11:24
t520131412: 你水喝多少呢?建議可以到體重×30 12/04 11:25
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 12/04 12:10
pandasan: 卡個~目前飲食方面跟版主很像,體重也是卡住了 12/04 11:37
airhong: 吃太少... 12/04 11:38
airhong: 再來就是沒運動~ 12/04 11:39
capybaradash: 看菜單 直接下午五點跟一點的調換 12/04 12:03
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 12/04 12:14
hjh45698: 我現在也在168,但我只吃兩餐,其中一餐會視情況選高纖 12/04 12:04
hjh45698: 代餐,最常喝藜麥纖果飲 12/04 12:04
FarkU: 在有運動的生活下的飲食控制才會持續有效。 12/04 12:09
FarkU: 單純的飲食控制不運動很多都失敗收場,案例族繁不及備載。 12/04 12:10
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 12/04 12:19
angelgirl13: 呼~還好我是那個沒失敗的 12/04 12:13
angelgirl13: 其實剛開始有運動 12/04 12:14
angelgirl13: 阿不過我生性懶惰 12/04 12:14
angelgirl13: 大概3.5個月就放棄了== 12/04 12:14
Kroner: 求推薦UC2,樓下請提供三家 12/04 12:30
angelgirl13: 不過我覺得運動對我來說 是讓身體變比較健康 跟減肥 12/04 12:16
angelgirl13: 一點毛線關係都沒有 12/04 12:16
angelgirl13: 之後沒運動 體重掉的速率也是差不多 12/04 12:16
nobuusa: 有inbody數據供參嗎? 12/04 12:19
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/04 12:34
angelgirl13: 對惹 補充一下 我體重掉的速率沒有原po這麼快 大概是 12/04 12:20
angelgirl13: 一個月一公斤多 半年瘦8公斤這樣子 12/04 12:20
maluko411: 搭配運動,冬天減重會開心一點,天冷超容易肚子餓或嘴 12/04 12:30
maluko411: 饞。 12/04 12:30
Chricey: 關節痛就老人病 12/04 12:35
airhong: 更正一下 好像沒有吃太少XDD 12/04 12:34
angelgirl13: 可是我覺得運動蠻痛苦的:( 12/04 12:34
angelgirl13: 雖然我之後也準備進健身房了(為了體態&減少腰痠背痛 12/04 12:34
angelgirl13: ) 12/04 12:34
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/04 12:51
angelgirl13: 會說覺得對於減重不重要是,有些人會因為自己去運動 12/04 12:34
angelgirl13: 就有補償心態吃一堆,或者是剛開始飲食限制加上不喜 12/04 12:34
angelgirl13: 歡運動又強迫自己去,雙重壓力下,反而很難堅持。 12/04 12:34
angelgirl13: 我比較喜歡循序漸進的方式>< 12/04 12:35
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 12/04 12:53
maluko411: 原po體重基數不大,1.5月減6公斤算蠻多的,先把目標放 12/04 12:36
maluko411: 在維持吧 12/04 12:36
bravo112871: 有考慮搭配運動嗎 多少會有點幫助 12/04 12:49
excercang: 你已經在維持了阿,要再減就是運動 12/04 12:51
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 12/04 12:55
FarkU: 有運動,飲食控制就很簡單,你有更大的熱量空間去調整。假 12/04 12:53
FarkU: 設基代2000,你動1000吃2000,那既滿足基代還有1000的熱量 12/04 12:53
FarkU: 赤字。可是你完全不動,然後就只吃1000,一樣是有1000的熱 12/04 12:53
FarkU: 量赤字,可是這樣就吃不滿基代,而且攝取極低熱量更讓你餓 12/04 12:53
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 12/04 12:59
FarkU: 肚子。運動可能真的跟減肥無關,所以我說是有運動的生活下 12/04 12:53
FarkU: 做飲食控制。 12/04 12:53
excercang: 至於168...可能不適合你,1212或1014就好 12/04 12:53
excercang: 身體已經習慣低能量消耗後,你如果再吃的更少也沒用 12/04 12:55
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/04 13:16
FarkU: 當然也可以為了吃更多而運動,像是披薩炸雞塞到吐前先去跑 12/04 12:58
FarkU: 個全馬之類的,運動目的一方面是為了健康,一方面是給身體 12/04 12:59
FarkU: 製造熱量需求,最後就看你要怎麼運用這個需求。 12/04 12:59
airhong: angelgirl13 我覺得可以先買彈力帶在加做簡單的阻力 12/04 12:59
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 12/04 14:10
airhong: 真的要雕塑身材再考慮去健身房 12/04 13:00
shane24156: 單純現在身體適應飲食 飲食要隨著體組成改變而非一成 12/04 13:16
shane24156: 不變 看你要運動還是隨便吃增重幾公斤再減 12/04 13:16
iamoldtwo: FITESS本身就有含運動,這裡非餓瘦版希望這類文章能少 12/04 13:16
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/04 14:14
iamoldtwo: 到任何知識性版發言前請多閱讀置底教學文 12/04 13:17
iamoldtwo: 而非白紙一張讓人得重頭教起 12/04 13:18
doomster562: 沒提到運動,基礎代謝下降了吧? 12/04 13:43
kagf: 沒運動的路過~! 12/04 14:10
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 12/04 14:24
kagf: 早餐吃那些...不如移去拉高肉類攝取 12/04 14:12
sunshinecan: 已經有研究指出代謝能力60歲才明顯下降 別再找藉口了 12/04 14:12
kagf: 去運動吧!等動累 就覺得可以多吃一口 12/04 14:14
kagf: 有運動就能隨便吃了(誤) 12/04 14:14
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 12/04 15:17
OctJimmy: 運動怎麼可能跟減肥無關,笑死 12/04 14:16
OctJimmy: 每天慢跑耗個300大卡,長久下來怎麼不會瘦 12/04 14:17
simplelife31: 飲食要有些變化,若都是吃一樣的東西,遲早會遇到撞 12/04 14:24
simplelife31: 牆期,建議找營養師諮詢 12/04 14:24
Kroner: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 12/04 16:47
Radiomir: 增加阻力訓練並且漸漸提高強度, 這樣你的基代才會提高~ 12/04 14:32
Radiomir: 當阻力訓練的強度卡關時再考慮增重, 在此之前無腦練... 12/04 14:34
maluko411: 運動後胃口如何蠻看個人的,我反而是食慾降低那種。而 12/04 15:17
maluko411: 且之後在規劃熱量時,還會比較捨不得分配扣打給垃圾食 12/04 15:17
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 12/04 17:49
maluko411: 物,覺得那是努力爭取的赤字XD 12/04 15:17
z20987987: hj大說的是姊姊代言的那個?? 蠻想買來喝喝看的 12/04 15:33
dolcewu: 沒有運動也沒關係,日走一萬步開始吧 12/04 16:32
Gigoku: 我跟maluko411一樣~會更不想吃垃圾食物 12/04 16:47
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 12/04 18:32
hjh45698: 回z20987987,對喔~這個喝起來很清爽,而且真的有飽,完 12/04 17:11
hjh45698: 全不會嘴饞想吃零食 12/04 17:12
mangu: 我覺得單靠吃一定會碰到瓶頸的,原po可以多吃一點再搭配運 12/04 17:49
mangu: 動會比較好 12/04 17:49
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/04 22:17
lovez04wj06: 吃太少+沒運動 12/04 18:17
lovez04wj06: 一個半月5五公斤停下來是停多久也沒提到 12/04 18:17
lovez04wj06: 然後為啥推文有業配推文出沒? 12/04 18:21
excercang: 飲食也有點單調,長期這樣吃不一定好 12/04 18:32
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 12/05 03:46
excercang: 不要依賴168,你不是超大體重 12/04 18:34
qazxc312: 我覺得你下一步不是再更瘦,而是馬上復胖 12/04 18:40
qsasha: 運動? 12/04 21:17
ro123eo: 單純飲控不是不行 只是每個人食量有差 我就屬於食量大又 12/04 22:17
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 12/05 09:58
ro123eo: 不耐餓的 寧願下班去萵苣跑步快走增加熱量消耗也沒辦法再 12/04 22:17
ro123eo: 少吃了 12/04 22:17
excercang: 睡前會餓下,就別吃什麼花菜米..那個只會讓你更餓 12/04 22:27
tony120480: 熱量赤字是科學,好好的計算熱量你才知道問題在哪 12/05 03:46
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 12/05 16:01
IhateOGC: 我週五拉完屎量也是瘦了五公斤 12/05 05:44
IhateOGC: 週一又胖回五公斤,嗚嗚嗚 12/05 05:45
Pipline: 每日走5公里,不瘦也是厲害了 12/05 08:54
Armour13: 你不動又吃得少,身體覺得你處於饑荒時代幫你減少消耗了 12/05 09:58
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 12/05 18:52
Armour13: 啊,還不感謝一下身上的器官 12/05 09:59
spilee: 1樓講的很正確,介意膠原蛋白流失就應該要吃的營養 12/05 11:26
kkotokyo: 正常吃+運動。比較能長久 12/05 12:27
lessonone: 運動+1 12/05 16:01
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 12/05 22:19
Dcupgirl: 運動 12/05 17:18
excercang: 你要運動阿,只靠節食,只會越吃越少,然後一次性復胖 12/05 18:08
vi000246: 餓瘦的 12/05 18:13
sacst: 要吃稍超基代,又要足夠的蛋白質、碳水、膳食纖維等等,好 12/05 18:52
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 12/06 12:37
sacst: 難@@ 12/05 18:52
faechai5566: 感覺前面靠餓瘦的成分很高 後面身體開始節能就停住了 12/05 22:19
faechai5566: 以前這樣卡住wg教練都是建議要馬就是調整飲食先吃夠 12/05 22:19
faechai5566: 再考慮減 不然就是去大量有氧 體重才會開始動 12/05 22:19
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 12/11 13:40
CheeseLS1125: 吃太少了吧 12/06 11:10
lolicone: 吃太少。這算是吃低於基代掉的體重,這種方式要再掉只 12/06 12:37
lolicone: 能吃更少。開始運動吧,記得每天至少要吃到基代和TDEE 12/06 12:37
lolicone: 之間。 12/06 12:37
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 12/13 00:05
shock187: 你吃好少喔 12/08 17:03
eggcream: 停滯是一定會遇到的過程,要再做一些調整破壞身體適應 12/08 19:40
chamber: 恩… 推文出現業配對話 12/11 03:21
enesti381: 吃太少... 12/11 13:40
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 12/13 12:47
star0011: 別太依賴168 12/11 15:00
DR2900: 方向不對、努力白費。 12/12 07:52
Sensibility: 記得也要多喝水代謝 12/12 20:42
jesuskobe: 一開始減體重會覺得很快,因為減少碳水攝取身體會留不住 12/13 00:05
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 12/14 11:48
jesuskobe: 水分,所以你掉的體重只是脫水而已,通常差不多5-7公斤之 12/13 00:05
jesuskobe: 後脫水的差不多自然就減不下去了 12/13 00:06
YunJuChuang: 1個半月5~6公斤,你認真? 12/13 12:44
YunJuChuang: 按你的體重,一個半月減0.5~0.6公斤就不錯了 12/13 12:47
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 12/13 12:47
YunJuChuang: 認真減的話,一週建議也不要超過1%體重 12/13 12:48
excercang: 都水阿,水腫消掉後就不會快了 12/13 20:40
supercilious: [https://www.youtube.com/watch?v=kZEYTdFvjLo 12/14 01:45
Iir4enue: 再來就是沒運動~ 12/14 11:48
Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎?效果如何? 12/14 11:48
ffnice: 如果你不想運動,又想要變瘦,就只能吃得更少。但是少吃 01/08 07:47
ffnice: 不是長久之計,還是建議加入運動。 01/08 07:47