看板 FITNESS
雖然弱弱的 但堅持了一年也算有點成績 想來分享一下瘦身過程~ 過去一年因為受到一位前輩啟發 開始效法「不減肥 而是改變生活型態」的方式減重 因為工作也忙 做的事情大概就是比較佛系的把飲食調整成如下 1.168 中午前會喝一杯熱美式暖胃(這個暖胃純粹是個人感受) 2.可以的狀況下盡量戒掉精緻澱粉(飯、麵) 吃健康餐半飯+單點肉、肉肉沙拉、或吃家裡時吃菜肉喝湯不吃飯 但要吃飽(8-9分)! 3.每週重訓1~2次+球類運動1~2次 4.最近半年加入午晚餐前喝一匙橄欖油 5.欺騙日常會變成欺騙週末(汗顏) 就這樣,大概花了一年的時間從近90瘦到78.5 直到過年期間微微復胖 https://imgur.com/TNV76LO.jpg
另外可喜的是肌肉沒有掉 inbody減肥前 https://imgur.com/eIzZTrW.jpg
今年2月過完年 https://imgur.com/pdKABSZ.jpg
用這個方式目前是還滿適合自己 就可以順順的繼續下去 但比較困擾的就是餐費部分居高不下 就算咖啡家裡泡 健康餐或沙拉+一份肉160~200上下、再加個豆漿 一天餐費都400跑不掉 想問問有在飲食控制的外食族朋友們 有沒有什麼比較省錢的方式呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.158.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1709217909.A.1F8.html
charles0939: 400元很少 02/29 23:02
charles0939: 不必省了 02/29 23:03
flowergone: 400很少欸XD 02/29 23:33
ExcellentSun: 真的很少了,吃好吃健康,不要太省了 02/29 23:38
M5D: 原來是這樣嗎XD每個月吃到口袋空空 才想說問問省錢撇步 02/29 23:40
Kroner: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 03/03 13:24
M5D: 但自從這樣吃以後 真的腸胃也變好了 02/29 23:40
kyfish: 需要戒澱粉的話那難免 如果能一般吃要健康又便宜的話 全 02/29 23:51
kyfish: 聯家樂福有農委會60塊便當 之前有人計算差不多也有500~6 02/29 23:52
kyfish: 00大卡 算起來真的便宜 缺點很容易吃膩而且要提早搶 我附 02/29 23:52
Chricey: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 03/03 16:07
kyfish: 近只有全聯 已經吃了好久的白帶魚便當了 02/29 23:52
Muilie: 早餐:大豆蛋白乳清 03/01 00:01
Muilie: 午餐:全家69套餐(飲料拿高鈣、豆漿套乳清) 03/01 00:01
Muilie: 晚餐同上 03/01 00:01
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/03 23:56
Muilie: 很便宜但是很無聊 03/01 00:01
siahlin: 吃健康反而餐費上升+1 03/01 04:03
kizajan: 餐費增加+1 但可以接受 03/01 06:21
garminsolar: 吃健康 好貴+1 03/01 06:34
Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 03/04 00:01
dolcewu: 要吃好食材,本來就不便宜,但皮膚好腸胃好無法取代 03/01 07:37
charles0939: 誰說一定要天天吃? 03/01 08:19
charles0939: 菜色、口味要換阿 03/01 08:20
charles0939: 一週吃一次麥當勞 03/01 08:20
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 03/04 08:18
charles0939: 又如何? 03/01 08:20
RUBYYU0919: 餐費貴+1 03/01 09:14
M5D: 看大家都這樣講就放心了XD 其實就是天天換菜色才花的多 03/01 10:05
M5D: 看上面大大分享想到 會再來去附近的楓康全聯看看 感謝! 03/01 10:06
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 03/04 09:37
jfw616: 沙拉+一份肉,自己準備 03/01 10:52
jfw616: 買便當盒,一次準備4天的分量 03/01 10:52
jfw616: 餐費可以壓到200塊錢左右... 03/01 10:52
jfw616: 外食肯定貴..人工運輸成本.. 03/01 10:53
Chricey: 搞笑吧!關節痛,你能嚴重點嗎?我要讓你知道什麼叫真正的痛! 03/04 13:34
jfw616: 還有人家要賺錢的... 03/01 10:53
jfw616: 鷄蛋沙拉鷄胸肉...這些都是最便宜的食材 03/01 10:54
jfw616: 越原味的食材就是好食材... 03/01 10:55
ivivan: 自己煮 03/01 10:55
Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 03/04 18:21
Basket0205: 要便宜就自己備餐 更健康 知道自己吃了什麼 03/01 11:59
sam80709: 外食族餐費控制在一天400很厲害了 03/01 12:36
s2500205: 外食要吃肉就別想壓低消費了 03/01 13:12
charly4: 要省錢就試試自己吧 03/01 15:28
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 03/05 23:51
patty0702: 外食族有感 要吃健康會比較貴 中午吃健康餐盒 晚上去WG 03/01 17:20
patty0702: 練完吃全家高蛋白餐盒or雞胸等等 花下來比一般便當貴 03/01 17:20
cosy: 現在不追求健康的飲食 一天都不只400了.... 03/01 18:01
roamthecosmo: 便宜蛋白質來源:無糖豆漿豆花 毛豆 全聯打折的熟 03/01 20:24
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 03/06 19:53
roamthecosmo: 鮭魚 03/01 20:24
amethysta: 餐費上升+1 自己煮也覺得蔬菜要吃夠量其實還不少錢 03/01 20:47
Godright: 花錢買健康,我也是盡量壓,蛋白質吃到2倍最少也要400 03/01 21:30
Godright: 健康餐盒+雞胸+乳清+雞蛋5顆+蔬菜雜炊+堅果,這樣大概4 03/01 21:34
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/07 15:34
Godright: 00 03/01 21:34
crazysix: 我自己備餐一餐成本就180-200了… 03/01 21:55
excercang: 餐食自已煮 03/01 22:47
excercang: 但自煮要花時間去傳統市場,超市或賣場太貴了,價差非 03/01 22:50
Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節,豬腳吃起來 03/12 13:13
excercang: 常大 03/01 22:50
excercang: 像最常見的雞胸肉,全聯和市場就差近1.8-2倍 03/01 22:59
excercang: 青菜可以差到4倍以上 03/01 22:59
excercang: 要早市,午市的價格就不行了 03/01 23:00
Kroner: 關節痛就老人病 03/01 23:00
excercang: 出門一次買好1-2星期的份放冰箱 03/01 23:02
RayKer: 我改吃多蛋白少澱粉後大概1天500 03/02 00:03
tienhun: 自己備餐大概成本100以上跑不掉(我女生) 03/02 08:41
g98675: 寧可現在花錢在健康吃上面也不想之後花錢在醫療上 03/02 09:12
Kroner: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 03/02 09:12
argyle: 不要害怕澱粉 吃飯吃飽能降低對欺騙餐的渴望 03/02 09:36
argyle: 身體需要碳水 我吃健康餐只有加飯 沒有半飯 03/02 09:39
argyle: 吃菜肉喝湯+欺騙週末=脂肪攝取爆量 但碳水不足 03/02 09:41
argyle: 再加上喝橄欖油 你脂肪攝取應該遠超過每日60g 03/02 09:44
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 03/02 09:44
fifi0828: 為什麼要特地另外喝橄欖油?你的飲食無油嗎?所以為了避 03/02 12:22
fifi0828: 免便秘喝油? 03/02 12:22
RINPE: 橄欖油是為了補足熱量嗎 03/02 14:00
Radiomir: 因為並非每個人對醣的耐受度都那麼好, 要再加熱量就只 03/02 14:07
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 03/02 14:07
Radiomir: 剩蛋白質和脂肪了, 這兩者我也是先選擇橄欖油. 03/02 14:07
Radiomir: 碳水吃得比平常多的人, 記得監控餐後血糖(特別是晚餐) 03/02 14:08
Radiomir: 不要吃到糖尿病前期或糖尿病而不自知... 03/02 14:08
M5D: 醫師朋友建議餐前一匙冷壓初榨橄欖油 說可以降膽固醇跟讓血 03/02 14:58
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 03/02 14:58
M5D: 糖不會飆升 他說我就照做而已 03/02 14:58
FarkU: 好像大家只害怕高醣對胰島素、血糖和體重的影響,似乎都不 03/02 15:40
FarkU: 怕高蛋白對腎的影響。不過有人會說腎功能正常不影響高蛋白 03/02 15:40
FarkU: ,其實胰島素正常也是不影響醣類代謝與血糖。 03/02 15:40
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 03/02 15:40
FarkU: 個人覺得還是照國健署的膳食指南吃以及適量運動最為妥當。 03/02 15:42
argyle: 一天2000大卡 碳水要300g 除非吃很多水果 03/02 15:44
argyle: 不然碳水300g是很難達到的啊... 03/02 15:44
Radiomir: 建議大家去買台血糖機, 先確認自己胰島素品質, 然後再 03/02 16:03
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 03/02 16:03
Radiomir: 決定碳水怎麼吃,別餐後血糖衝衝衝下不來還傻傻照指南吃 03/02 16:03
FarkU: 碳水300克,大約是400克的生米,400克的生米可以煮一大碗 03/02 16:03
FarkU: 公的熟白飯吃到你怕。 03/02 16:03
FarkU: 餐後血糖會衝高本來就是正常的生理反應,多久能回到正常水 03/02 16:05
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/02 16:05
FarkU: 平才是重點。 03/02 16:05
FarkU: 膳食指南正常來說還是比一兩個教派型醫師更具權威性。 03/02 16:07
Radiomir: 像我午餐一次6份醣, 血糖沒什麼爆衝(低於140mg/dL)而且 03/02 16:11
Radiomir: 餐後2小時很容易回到9x或10x. 03/02 16:11
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/02 16:11
Radiomir: 可是晚餐一次6份醣呢? 血糖有時會到 15x、16x, 餐2餐3 03/02 16:11
Radiomir: 還在 12x、13x, 要到餐4才回到 10x. 所以晚餐我會酌量. 03/02 16:11
excercang: 飲食還是建議均衡,也不需要恐澱粉 03/02 16:38
s2500205: 總熱量吃很高才需要考慮那麼複雜,不然2000大卡扣掉蛋 03/02 17:01
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 03/02 17:01
s2500205: 白質跟脂肪是能吃多少碳水 03/02 17:02
Radiomir: 沒量血糖前我也是碳水50%那派, 量了以後真的不敢亂推薦 03/02 17:48
Radiomir: 了, 因為每個人的胰島素能力不同, 該吃多少自己斟酌吧~ 03/02 17:48
sacst: 自己備餐最麻煩的是青菜,現煮真的有點麻煩,但要多吃啊 03/02 18:03
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 03/02 18:03
argyle: 膳食指南是有醫學實證的吧? 03/02 18:11
argyle: 營養師倡導減醣 完全和膳食指南背道而馳... 03/02 18:12
excercang: 膳食指南不牽涉到營利,營養師很多會出書,沒特異點賣 03/02 18:23
excercang: 不出去 03/02 18:23
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/02 18:23
ck574b027: 指南更新很慢啊,以前還不建議蛋多吃咧 03/02 20:16
ck574b027: 擔心暴衝也能嘗試碳水最後吃,健康常常有很多方法 03/02 20:21
FarkU: 如果你已經有身體上的問題,那你的飲食自然是需要做調整, 03/02 20:59
FarkU: 但你的調整也不應該拿來當作其他人的飲食建議。對你是問題 03/02 20:59
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 03/02 20:59
FarkU: ,對別人可能不是,可能一輩子都不會是。對於各種飲食的建 03/02 20:59
FarkU: 議,有的強調低醣,有的強調低脂,有的強調低蛋白...若所 03/02 20:59
FarkU: 有都參照其建議的,最後就低醣低脂低蛋白那還是一樣會回到 03/02 20:59
FarkU: 只做總熱量控制的均衡飲食。 03/02 20:59
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 03/02 20:59
argyle: 一般飲食的碳水熱量很難超過50% 已經是低碳了 03/02 21:58
Radiomir: 所以台灣45歲以上男生, 有52.2%糖尿病前期或糖尿病... 03/02 22:51
FarkU: 45歲以上的男性應該50%以上都不規律運動吧 03/03 00:15
FarkU: 慢性病通常都不是單一風險因子造成的。 03/03 00:16
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 03/03 00:16
kagf: http://i.imgur.com/l9P5miZ.jpg 03/03 06:24
kagf: 醬料、油鹽、瓦斯不算!大概230元 03/03 06:25
kagf: http://i.imgur.com/h6OUtxf.jpg 03/03 06:27
kagf: 澱粉 跟 油脂會看情況增減 03/03 06:28
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 03/03 06:28
kagf: 體重區間73-78來回跑!身高172.. 03/03 06:30
chungnokia: 健康就是用金錢支撐的,應該懂吧? 03/03 08:31
argyle: 一般飲食雖然低碳 但熱量都遠超過2000大卡 03/03 09:25
argyle: 要先排除熱量過剩造成肥胖這個因子 才能證明碳水和糖尿病 03/03 09:30
Chricey: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 03/03 09:30
argyle: 的關聯吧 03/03 09:31
Radiomir: 飲食指南碳水建議50%~60%, 不是說照著指南吃比較好嗎? 03/03 10:00
Radiomir: 一般人(非健身族群)沒有意識地吃, 碳水很容易超過60%, 03/03 10:27
Radiomir: 再觀察庶民小吃也多以碳水為主, 只有健身族群才會有意 03/03 10:27
Chricey: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 03/03 10:27
Radiomir: 識地控制碳水, 所以碳水才吃成低於50%. 03/03 10:27
petestar: 非常健康的瘦法,168也有那種很極端一個月瘦4公斤以上的 03/03 11:28
petestar: 此外現在難免有通膨,餐費這樣已經很省了,要再省就必須 03/03 11:29
petestar: 去傳統菜市場自買自煮 03/03 11:30
Chricey: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 03/03 11:30
Christinaa: 買外面的健康餐就是花錢省時間,不然其實那些原料買一 03/03 11:50
Christinaa: 買也不貴,只是要處理時間。飲控要吃飽省錢都要自煮 03/03 11:50
excercang: 我自已弄最花時間的就殺魚,其它都很快 03/03 11:54
excercang: 習慣自煮+去傳統市場後,錢省很多 03/03 11:55
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 03/03 11:55
decorum: 喝橄欖油得搞明白是真的橄欖油嗎 因為利益龐大 這東西的 03/03 13:18
decorum: 產銷已經落入南歐幫派的掌握 參假問題十分嚴重 加州大學 03/03 13:20
decorum: 的調查 美國市場上的橄欖油 近80%欺騙消費者 03/03 13:22
decorum: 以為喝到橄欖油 其實大部分是由土耳其菜子油混充而成的 03/03 13:24
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/03 13:24
decorum: 補充脂肪熱量 買核桃南瓜籽等堅果自己烘烤 好吃又健康 03/03 13:25
Radiomir: 橄欖油會怕可以買歐盟有機認證的, 至少原物料可以溯源. 03/03 15:19
Radiomir: 價格也不會貴到高不可攀, 最低大概40~50元/100mL 03/03 15:21
excercang: 會怕就買澳大利亞產的 03/03 16:07
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 03/03 16:07
lynn79422: 佛系減肥 3天斷食 餐費0 也不會餓 還可以很早睡醒 一 03/03 17:51
lynn79422: 天-250g純脂肪 也不用拉屎 03/03 17:51
M5D: 這是成佛系減肥吧XD 03/03 19:47
malnor: 自助餐夾一夾 菜夾一半便當盒 飯1/6 剩下塞蛋白質 03/03 23:56
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 03/03 23:56
malnor: 夾好一點的蛋白質 頂多一餐150 兩餐下來300內吧 03/03 23:56
malnor: https://i.imgur.com/E5QVgaF.jpeg 03/03 23:59
malnor: 魚的下面有一塊魯板豆腐 跟一搓吻仔魚 03/04 00:00
malnor: 這樣130 低碳水而且飽又健康 每天大便都順得不得了 03/04 00:01
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 03/04 00:01
argyle: R大 健身族群很有意識的吃 碳水才能達60%呀 03/04 07:52
argyle: 一般人沒意識的吃 脂肪比例高 會讓碳水很難超過50% 03/04 07:54
argyle: 我一天吃450克白飯 碳水才45%哩 03/04 08:00
mfa40: 同樣也愛自助餐 避開油炸 勾芡 醬汁多的菜就好 03/04 08:18
Kroner: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 03/04 08:18
Radiomir: 炒飯一盤就350~450g了, 便當正常飯約225~275g, 隨便吃 03/04 09:36
Radiomir: 都爆碳呀...健身族除了健力或增肌才吃比較多飯, 其他吃 03/04 09:36
Radiomir: 飯都會酌量, 像夢多一餐才吃150g, 真的很餓200g. 如果 03/04 09:37
Radiomir: 健身族會吃到60%還需要在那邊秤嗎?XD 03/04 09:37
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 03/04 09:37
FarkU: 耐力運動也是吃大碳,但不妨礙各個身型精瘦。 03/04 10:13
argyle: 炒飯通常是中碳甚至低碳 因為脂肪太多會壓低碳水比例 03/04 12:41
argyle: 健身族群吃太多蛋白質也會壓低碳水比例 03/04 13:00
Radiomir: https://i.imgur.com/VspaXzk.jpeg C 67.6% 03/04 13:34
Chricey: 關節痛按摩有效嗎? 03/04 13:34
Radiomir: https://i.imgur.com/wmRll5v.jpeg C 64.8% 03/04 13:34
Radiomir: 健身族有意識地吃,自然吃成低於50%.(是你覺得健身高碳) 03/04 13:39
Radiomir: 一般人沒意識地吃,自然吃成高於60%.(你覺得一般人低碳) 03/04 13:39
argyle: 全家鼎泰豐蛋炒飯100g 碳水35.6 脂肪12.8 03/04 18:21
Chricey: UC2推薦?有人試過嗎?靠譜嗎? 03/04 18:21
argyle: 除了炒飯 如果再吃炸物鍋貼肉包三明治 碳水比例就會被壓低 03/04 18:57
argyle: 所以自助餐便當飯一定要吃完 因為菜太油了 03/04 18:58
se2422: 唉外食要吃得健康真的省不了 03/05 00:42
luffyd4: 原型食物真的貴 03/05 23:51
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/05 23:51
prinspetal: 去菜市場採買比較省 03/06 11:33
excercang: 其實原型食物不貴,只是原型烹煮時間會拉長 03/06 19:50
excercang: 從商業角度來看,成品售價自然就高 03/06 19:50
excercang: 魚肉類則是前置處理,斷筋去膜,清魚內臟甚至有些要拔 03/06 19:53
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 03/06 19:53
excercang: 刺,這些都很花時間的 03/06 19:54
jfw616: 魚買人家處理好的就好..很多便宜的魚肉... 03/07 15:33
jfw616: 原型食物不貴,烹煮時間其實也很簡潔... 03/07 15:34
jfw616: 當然你要加一堆調味料的話自然就時間長... 03/07 15:34
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 03/07 15:34
iamoldtwo: 均衡+1,肌肉版主已經寫不少有研究的結論了 03/09 14:02
CheeseLS1125: 吃好吃健康,不要太省了 03/11 10:27
a5401920: 目前每天攝取熱量2000左右 蛋白質/碳水/油脂 45/30/25 03/12 13:13
a5401920: 餐費200左右 03/12 13:13
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 03/12 13:13
a5401920: 不過不算額外嘴饞想吃麥噹噹 03/12 13:13