看板 FITNESS
我是孕期前三個月沒有忌諱,還是持續有在慢跑的媽媽,產檢的時候也有告知醫生有慢跑 習慣,醫生表示不舒服就適當減量和減速,基本上配速是從原先的5‘30配速調整到6-7’ 00配速,兩天跑一次,每次跑量約5-7公里,狀況好的時候會跑10公里,孕期三、四個月 的時候甚至還跑了半馬和個人越野賽,月跑量落在70-80公里(畢竟有時還是會懶惰不想 跑 )。 孕期五個月配速來到7-8‘00速,月跑量僅剩40公里,此時跑步對我來說,需要停下來休 息的次數變得頻繁,因此沒有跑步的時間改由每日快走一萬步。 孕期剛滿六個月,我用三個多小時完成一場半馬之後就沒再跑步了,原因是肚皮會覺得緊 繃,以及跑了2-3公里就得停下來用走的方式緩和,自己判斷再勉強跑下去,對一個開始 出現略大孕肚的媽媽實在不友善,因此孕期的最後三個月,運動習慣改成每天快走一萬步 或做20-30分鐘的workout or yoga (適合懷孕/大體重者)。 衣著基本上都以寬鬆版的排汗衫,再搭配一件小短褲就出門跑步,但是室內的workout / yoga就沒特別限制。 由於本人消化是非常之慢,所以跑步前我都不吃東西,就連長距離也是,中途也不需補水 直接完賽,但這個是一直以來的運動習慣所養成的,所以吃不吃東西,或是補水這些都因 人而異。 ※ 引述《qtduck ( )》之銘言: : 現在常去的泳池因每年六七八月會開游泳班,我很討厭泳池人爆多,因此計畫這三個月 : 所以是50mins 2000m+跳繩800下要改為慢跑+跳繩 : 滾輪跟伏地挺身不影響所以繼續 : 由於右髖關節會痛加上不常跑步,所以對自己能跑到什麼程度還不知道,因此想在五月 : 殊不知得知又懷孕了 : 所以,我想請問有慢跑的媽媽 : 1. 請問你們在孕期哪個階段開始跑? : 2. 在你們孕期的慢跑量大約是多少?時間,距離等等 : 3. 衣著可以怎麼調整? : 4. 慢跑前多久不進食?目前是下水前兩小時不進食 : 有違反板規的地方請讓我知道,感謝各位的回答。 : 附帶一提,請別建議我做瑜伽,第一胎時我去試上ㄧ次,覺得太空虛了,所以又回去泳 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.39.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1709392934.A.552.html
iamoldtwo: 03/09 14:03