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4/17的時候量體重50.4體脂22.8,身高165 我知道我這樣很標準不需要減脂,但腹部就是有一團肉,手臂也有肥肉,以前的褲子都穿不 下 以前減肥的方式就是長期節食,一天一餐,晚餐,持續很多年,前幾年的體重一直維持在46 ,體脂20左右(健檢正常,身體也沒有不適,經期也正常),去年開始慢慢變胖到50,吃很 少也會胖(就算只吃幾口菜也不能維持住體重),所以開始做調整 4月開始運動,羽球一週3天(2-3小時),沒打羽球的話會在家徒手肌力訓練,5月初開始調 整飲食,早餐煎蛋+黑咖啡,午餐跟晚餐都是自煮餐,飯量都是1/4碗,開始吃到基代1200, 沒有戒糖,有算熱量,最多不會超過1500 目前已經一個半月,想問的是我還能怎麼調整?(因為我的體重從上次量inbody 之後就一直 沒變,在50.0-50.8之間,幾乎沒變,自煮餐如下,餐盒不大640 ml https://i.imgur.com/4FLxXM1.jpeg
https://i.imgur.com/oV2MtzA.jpeg
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fashsboy: 就不夠操阿 06/03 12:24
Radiomir: 中高強度有氧30分鐘以上, 妳比較講究身材可能要60分鐘. 06/03 12:39
cubegaga: 長期節食 基代八成被你越吃越低 你如果繼續吃更少 運動 06/03 13:30
cubegaga: 強度提高只會惡性循環下去 06/03 13:30
對,所以才不知道自己是否要再吃多一點或是再少動一點..
FarkU: 只能對自己更狠,衝破平台期。 06/03 13:35
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 06/04 06:48
hsintu: 長期吃太少,身體已經開始節能了,多吃多運動吧,你的身高 06/03 13:43
JustMeNU: 羽球運動量可大可小,新手說不定根本沒跑幾下,如果追 06/03 13:43
JustMeNU: 求運動消耗熱量的效率,建議撥一點時間做有氧操,比如 06/03 13:43
JustMeNU: 每天30分鐘 06/03 13:43
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 06/04 07:18我在5月初有做HIIT每天30分鐘做了半個月,體重也是完全沒變,建議繼續做嗎
hsintu: 體重比,如果還是覺得胖,就是肌肉量太少導致體態不佳,不 06/03 13:44
lovez04wj06: 我自己的話會佩戴心率設備,確認運動是否真的有足夠 06/03 13:44
lovez04wj06: 的強度。 06/03 13:45
lovez04wj06: 剩下的就是去健身房重訓、Z2有氧跑起來,充足飲食。 06/03 13:45
Chricey: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 06/04 15:33
lovez04wj06: 體態好看後就不用想什麼穿不下的事情了 06/03 13:45
hsintu: 然我想建議你先去營養或心理諮商,感覺你對身材很焦慮 06/03 13:46
心理諮商本來就有去,營養師的部份上禮拜也有諮詢一位,他建議我增肌不減脂, 只是體態可能不會是我喜歡的樣子,所以我就沒有依照他的建議每天吃到1500加上重訓
lovez04wj06: 怕不是打3小時羽毛球,結果一半時間在休息等輪場, 06/03 13:46
lovez04wj06: 上場也不是打競技的,強度實質偏低,可能比快走運動 06/03 13:46
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/04 16:11
lovez04wj06: 的效果還要糟。 06/03 13:46
心率的部分確實沒有測,如果需要提升運動強度的話我再買來測
mio10000: 吃太少,體重太輕,運動強度不夠 06/03 13:49
lovez04wj06: 這體重已經是過瘦了,BMI都踩線了 06/03 13:50
是的,但體脂還是有空間可以降 ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:20:24 ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:24:10
lovez04wj06: 基本上還是建議先走增肌,上健身房找教練,別在意體 06/03 14:31
Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 06/04 18:25
lovez04wj06: 重數字,重點放在體態,肌肉量上去體脂結果也是會變 06/03 14:31
lovez04wj06: 低的,前提你要能跨過不看重量數字的坎。 06/03 14:31
maluko411: 針對不滿意的手臂肚子,對該處重訓應該比有氧有效,有 06/03 14:43
maluko411: 氧減脂難消特定部位,重訓至少有點肌肉比較不鬆垮。不 06/03 14:43
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 06/04 23:49
maluko411: 過之前看一些健身人士肚子放鬆也不是完全平的耶,或許 06/03 14:43
maluko411: 原po對自己要求太嚴苛惹 06/03 14:44
46-50我就是全身均勻的變胖,所以如果能夠全身性的減脂也很好QQ 肚子的部分, 以前側睡的時候肚子是不會有贅肉的,現在就是一坨XDD ※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 14:58:18
Radiomir: 心率有到180的hiit不太可能做30分鐘, 一般衝刺1分鐘休1 06/03 15:24
Radiomir: 分鐘, 5組差不多就掛了, 有在練的才可能撐到10組哦... 06/03 15:24
Kroner: 關節痛有人有有效的復健方法嗎? 06/05 00:07
Radiomir: 我間歇是做4-3,衝刺4分鐘休息3分鐘,衝刺時心率160~170. 06/03 15:26
HIIT跟間歇不一樣嗎XDD抱歉抱歉,那我做的是蓋伊30分鐘間歇
smoltz1101: 你要重訓 增加肌肉量 不然路越來越窄 06/03 16:20
※ 編輯: yiipyc (123.51.168.112 臺灣), 06/03/2024 16:43:12
ck574b027: 別在意太多數字,體脂和體重只需要選一個 06/03 17:43
petitchou: 你寫了沒有戒糖這應該就是重點 06/03 19:12
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 06/06 14:35
wei76119: 你需要增肌 06/03 19:49
wei76119: 增肌時,不要太在意體重,鏡子裡的自己才是重要的。我同 06/03 19:53
wei76119: 樣50kg時有沒有重訓的體態真的有差。 06/03 19:53
sheldonlord: 我大概知道你要的身材是哪種 你可以看一下這個外國妹 06/03 20:01
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 06/19 14:52
sheldonlord: 子的reels 06/03 20:01
sheldonlord: https://reurl.cc/5vVK9M 06/03 20:02
sheldonlord: 影片和內文只有兩個重點:吃飽&重訓 06/03 20:03
sheldonlord: 你可以對比一下你一天下來的飲食跟她的差別是什麼 給 06/03 20:04
Chricey: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 06/03 20:04
sheldonlord: 身體足夠的能量才能長肌肉 06/03 20:04
dolcewu: 樓上各位說得沒錯,增肌是王道,能越早開始越好,真的運 06/04 05:18
dolcewu: 動之後,我只擔心吃不夠 06/04 05:18
whoisanky: 長期餓瘦的人想追求的體態應該會是這樣吧? 06/04 06:48
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 06/04 06:48
whoisanky: https://i.imgur.com/s1dNgVR.jpeg 06/04 06:49
capybaradash: 你臉部做出猙獰動作,舌骨肌群用力 06/04 07:16
capybaradash: 左右邊都有明顯感覺嗎?還是只有一邊明顯? 06/04 07:17
capybaradash: 如果只有一邊我只能說 祝你好運 06/04 07:18
Chricey: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/04 07:18
plmo: 去量個TANITA 或inbody 問題在哪裡目了然 06/04 12:01
dafo: 重訓增肌改變體態+1 06/04 12:16
yiipyc: https://i.imgur.com/YeuTD1K.jpeg補上inbody 06/04 12:27
cubegaga: 女生體脂22夠瘦了 06/04 15:33
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 06/04 15:33
cubegaga: 建議學一下自由重量 把深蹲硬舉練起來 身材自然就好看 06/04 15:34
cubegaga: 了 06/04 15:34
cubegaga: 可以先以提升最大肌力為目標 深蹲1.5倍 硬舉2倍體重 06/04 15:35
hagousla: 重訓吧, 畢竟你體重不重 06/04 16:11
Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊?UC2聽起來像萬靈丹 06/04 16:11
hagousla: 肌肉量增加,你的體脂就會降低; 增肌比較是你需要的 06/04 16:12
molamolajump: 除非你練武奇才、身體素質超凡 06/04 18:21
molamolajump: 不然那種難民吃法增肌基本不會有體態變太壯的問題 06/04 18:21
molamolajump: 如果真的不願意長任何一點肌肉,那醫美吧-.- 06/04 18:25
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 06/04 18:25
ro123eo: 這種真的就是重訓了 06/04 19:04
RUBYYU0919: 只能重訓,我都健身8個月了肌肉才增加1-2公斤,女生 06/04 23:49
RUBYYU0919: 增肌真的沒你想像的簡單 06/04 23:49
j855081221: 可以多吃但不用少動,建議重訓這樣可以讓體態變好看 06/04 23:49
Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 06/04 23:49
j855081221: 例如你說的腹部有肉問題可以變好,我自己平常去wg運 06/04 23:50
j855081221: 動看很多女生都有在重訓 06/04 23:50
JustMeNU: 我建議觀察第二個月整個月的變化,不是半個月或1個月就 06/05 00:07
JustMeNU: 要檢查成效 06/05 00:07
Kroner: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 06/05 00:07
natsuyuki: 認真說 抽脂吧 如果你真的那麼在意你的肚子 06/05 05:40
flowergone: 增肌先 然後建議你先吃到等同一天消耗的熱量吧 06/05 07:04
green1005: 肚子也跟內臟脂肪有關 06/05 19:59
fatdoghusky: 你已經過瘦了,真那麼在意肚子乾脆抽脂吧... 06/06 14:35
Kroner: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/06 14:35
yiipyc: 謝謝樓上各位的回應,目前努力讓自己的代謝恢復+重訓提高 06/06 17:49
yiipyc: 代謝改善體態!! 06/06 17:49
bluecsky: 你想改善的是體態 不是體重吧 體態改善就是靠重訓了 06/19 14:52
bluecsky: 重訓強度沒上去肌肉也不太會改善的 06/19 14:52
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 06/19 14:52