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作者alains (鍵盤鐵人)
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標題Re: [心得] 42歲的我來到人生體態最好的時候
時間Wed Jun 26 14:57:49 2024
※ 引述《a0boris (隨波逐流..眼)》之銘言： 44歲大叔來接力 首先先上圖,這是2012 32歲的我 當年運動量極大,體重約68上下 https://imgur.com/a/B9qcKDZ 後來2014結婚後,我犯了全天下男人都會犯的錯(誤 那就是結婚後會變胖 2015小孩出生,運動量急遽下降,飲食沒變的狀況下 體重當然快速上升 跑步運動量變化 https://imgur.com/a/m0ChG2e 這是2016三月的我,體重應該73上下 https://imgur.com/a/eoX1ztK 2017三月,運動量比去年又更少的狀況下,體重應該來到78了吧 https://imgur.com/a/mnvNcYW 這次甚至連比賽都沒完賽了,人生第一次三鐵賽沒完賽 2018年幾乎沒運動了,體重來到人生巔峰,87吧 現在連比賽都不敢報了,只敢跟朋友組接力我負責游泳 以下非常傷眼照,點下去要有心理準備 https://imgur.com/a/QfIeQcC 後來覺得不能再這樣癡肥下去,加上女兒快出生了,也要40了 我還想活著看女兒長大 所以2020開始重拾跑鞋開始運動,慢慢練回來 https://imgur.com/a/UpXlJ9R 2021三月又開始參加三鐵賽 https://imgur.com/a/GOyk82F 這時體重從85左右減到79 之後運動量整個拉回到以前的水準,月跑200-300k左右 體重慢慢減到目前65上下 https://imgur.com/a/ntscPMw 沒量過inbody,目測目前體脂14 15左右吧! (雖然用inbody H20測出來是12%但是我覺得沒這麼低) 我的減肥方法還蠻簡單的,就是靠大量有氧 沒在重訓上半身,頂多在家伏地挺身跟拉單槓而已 飲食方面因為家裡都有煮,就正常吃,晚上少吃碳水 體重就慢慢降下來了,不過降很慢就是了 2020 85公斤 2021 3月79公斤 11月70公斤 2023 5月68公斤 體重卡在68體脂18左右快一年 今年4月開始戒精緻碳水化合物,蛋糕餅乾珍奶等等的完全不碰 體重才降到65 體脂降了3% 各位40的大叔們,管住嘴邁開腿,動起來,我們是可以瘦下來的!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.33.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1719385071.A.291.html
→ kiki5489743: 體態變好多 超讚ㄟ 害我好想吃雞塊 06/26 15:18
推 Torpedo9527: 膚色好健康均勻 羨慕 06/26 15:25
推 ZOTA15: 太厲害，現在是大叔接力賽就是了XD 06/26 16:17
推 RUUUI: 肉的時候好和藹XD 06/26 19:18
推 bryantkuo: 在家伏地挺身胸肌就可以這麼大.... 是200個一組是不是 06/26 19:29
推 Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌？怕動得更嚴重… 06/28 17:27
推 iuiuisme: 勵志 06/26 21:48
推 kenhiro5566: 這也太強了吧 06/26 23:53
推 Victory2: 太強了，這一系列真勵志，徵求45歲強人來接力 XD 06/27 00:11
推 lovez04wj06: 平常吃太好而已吧，底子本來就很好了 06/27 00:13
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 06/29 15:48
推 jshi: 強大 06/27 08:33
推 qazxc312: 底子好應該是沒什麼跑步體重也沒增加太多，人家的練跑 06/27 09:19
→ qazxc312: 量是真的付出超多努力，在家單槓跟伏地挺身也就不到半 06/27 09:19
→ qazxc312: 小時的時間，多少人每天花半小時刷視頻卻不願意運動 06/27 09:19
推 Chricey: 剛開始吃UC2，期待 07/02 05:29
推 vinmo: 沒重訓，靠伏地挺身拉單槓跟有氧，有辦法練出這種胸部嗎XD 06/27 11:21
→ alains: 可能是角度問題,https://imgur.com/a/Z3QjEEE 06/27 11:58
→ alains: 這張看起來就沒這麼大 XD 06/27 11:58
推 yocoming: 好強好勵志 06/27 14:57
推 Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/05 13:26
推 wwa928: 管住嘴邁開腿滿朗朗上口的XD 06/27 16:39
推 ppsj: https://i.imgur.com/h3KjSUh.jpeg 06/27 17:06
→ ppsj: 幫推。47歲，174/63，單槓停了好幾個月，只做大量跑步和伏地 06/27 17:08
→ alains: p大開始跑步後有胖過嗎?? XD 06/27 17:10
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 06/27 17:10
推 ppsj: https://i.imgur.com/yrdMrlK.jpeg 06/27 17:14
→ ppsj: 2021，跑步傷停三年後，改練墨菲挑戰的身材 06/27 17:15
→ ppsj: 前後兩張大概差了3-4公斤，這幾年大量有氧把肌肉線條抹平了 06/27 17:16
→ alains: 看來要跑快還是不能太壯!! 06/27 17:19
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 06/27 17:19
推 ppsj: 其實我比較喜歡之前的體態，不過停拉單槓是因為手傷，無奈 06/27 17:30
推 ppsj: 那些三項的菁英選手速度比我快，身材都很讚，算是目標 06/27 17:32
推 boringaday: 差太多惹吧！！ 06/27 23:24
→ lions402: 這一串叔叔們真勵志 06/27 23:31
推 Chricey: 不動對關節最好，拎北都躺著 06/27 23:31
推 verame: 長得好像杰哥 06/28 01:17
→ alains: 杰哥不要 06/28 05:00
推 Spiezio: 厲害，胸肌形態好看 06/28 08:16
推 hipperlee: 好厲害啊！！！ 06/28 17:27
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 06/28 17:27
推 nanakolin: 傳給老公激勵他 06/29 08:13
推 d8846325: 同樣44大叔也來推一下！ 06/29 12:23
→ d8846325: https://i.imgur.com/JNnhLy1.jpeg 06/29 12:23
→ alains: 樓上看起來手骨很粗啊 06/29 15:48
推 Chricey: 哈囉！關節痛真的超痛欸，我之前也遇過類似情況，後來去看醫生吃推薦UC2，效果不錯喔！ 06/29 15:48
推 kissung: Respect 07/01 00:35
推 LuciusMalfoy: 猛 07/01 00:38
推 qq17430new: 好多帥歐巴 07/01 19:40
推 smalldolphin: 勵志阿 07/02 05:29
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/02 05:29
推 nemohuang: 強 07/03 07:26
推 ReNa0529: 各位大叔們也太厲害 07/05 07:21
推 aibor: 43歲大叔+1 130減到78 07/05 11:28
→ qien: 厲害 07/05 13:26
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 07/05 13:26
推 gssay123: 幹 你超帥 08/14 21:43