※ 引述《shore199006 (Hsuan)》之銘言： : 最近想開始體能訓練 : 找了教練課但一堂上完就退費了（太操） : 想說每天早上上班前抽十分鐘去運動 : 不知道會不會太浪費錢@@ : 謝謝 先講正向的 每天十分鐘可不可以 可以的 但你的選項應該是重訓 而不是有氧 有氧主要要靠時間堆積 十分鐘可能都還沒熱身完你就要走了 關於重訓 近期蠻多研究有說 對於新手 一週一個部位兩三組訓練 其實就可以得到相當大幅度的進步 甚至對於訓練一段時間的凡人 一週兩三組也可以相當程度的保留肌肉 Jeff Nippard跟Mike Israetel 都有在他們的yt稍微提過 你每天一個部位一個動作就好 胸背腿一週 每個部位都可以兩次或更多 還可以休息一天 實際操作可以這樣 以下六個動作 一天一個 胸推 滑輪下拉 腿推 滑輪水平拉 肩推 硬舉 每次去就是拿一個輕重量當熱身 然後慢慢加重 能作到十下 這組就還是熱身 然後加重 加到做不完十下 今天就收工 組間一分鐘 你一天可能都不用十分鐘 但這部分不是直接幫你減重 而是你要靠飲食控制維持熱量缺口 在重訓的幫助下 讓你減去較多的脂肪 再講負面的 一天十分鐘 要有效的重訓不容易 雖然不是辦不到 但你可能要一段相當長的時間才能看到成果 可能半年或更久 而且你需要確實的飲食控制 然後有氧不做 對健康真的不太好 一個人健康的指標 主要是肌力+心肺能力 完全拋棄一樣不是一個好的選擇 但有氧你可以考慮超慢跑 一個禮拜五次 一次30分鐘 在家追劇看電視的時候跑就好 不用出門 不算麻煩 參考一下吧 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.183.150 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1727619192.A.94F.html ※ 編輯: prodigal (101.137.183.150 臺灣), 09/29/2024 22:15:18 推 Kroner: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 10/01 01:05