※ 引述《Rimowa (德國品質)》之銘言： : 非業配 : 我想大家應該都有看過現在到處都在開的那種能量碗/波奇店吧？ : 就是有很多基底加上任意組合的自選菜 : 我自己也蠻喜歡吃 : 不過上次留了一張明細發現 : https://i.meee.com.tw/tAsoir0.png : 我選擇是飯菜各半並減量 鮭魚/魷魚/鳳梨/玉米/波菜/黃瓜/蟹肉沙拉/紫高麗菜 : 還有洋蔥/南瓜子/海苔 : 結果出來的結果是 : 熱量594 kcal : 蛋白質 25.3g : 脂肪 14g : 碳水 91.9g 先算三大營養素熱量 蛋白質 101.2大卡 脂肪 126大卡 碳水 367.6 佔總熱量比例約為 蛋白質 17% 脂肪 21.2% 碳水 61.8% 蛋白質可以多一點 但其實也在接受範圍內 用一個160公分50公斤的一般女生去算 一週一兩次的運動量 tdee會落在1650左右 用一樣的營養素比例吃到tdee 大約可以吃到70克的蛋白質 大約是體重的1.4倍 一般建議下限是0.8 最近論文以自然健身來說 1.6公克/體重公斤數 就已經接近利用率上限了 也就是這個健康餐盒 蛋白質量略低於高標 遠高於低標 以蛋白質攝取量來說 好歹也是80-90分的水準 脂肪的用一樣的算法 每日攝取約為39克 大約是不到0.8倍體重克數 一般建議也是0.6-0.8倍體重克數 偏瘦的人甚至會建議拉高一點點 這算是在標準值內 控制碳水跟脂肪的熱量 是因為現代人都吃爆炸多 以大麥克+中薯+可樂套餐為例 蛋白質 33.3g / 133kcal / 12% 脂肪 48g / 432kcal / 39% 碳水 135g / 540kcal / 49% 這樣比較應該就能看出問題了 會提醒大家不要吃太油 不要吃太多碳水 多吃蛋白質 是因為很多人吃的太糟糕 而不是碳水跟油脂都是壞東西 維持一個大概的適當比例就好 過度極端高蛋白也不一定真的比較好 : 主要是我原本認知這種餐應該蠻健康才是 : 熱量594kcal我覺得是尚可 但是碳水居然高成這樣 脂肪也比想像中多 : 是哪個環節出了問題？.... : 覺得如果預算不限的話 就算午晚餐都吃這個 感覺也稱不上健康... : 是被外表騙了 還是有什麼我沒搞懂的盲點？ : 這樣的碳水量比超商排骨便當還多了 奮起湖軟燒肉便當 蛋白質 30.2g / 120.8kcal / 16% 脂肪 21.4g / 192.6kcal / 26% 碳水 107.1g / 428.4kcal / 58% 以三大營養素來看 蛋白質比例 相較於你那個健康便當還是少了一點 但其實也還在可接受範圍 脂肪略高 但也還好 真的吃低碳的人 脂肪都要吃到30-40% 超商便當主要問題是 飽和脂肪酸有點高 微量營養素不足 膳食纖維不足 營養素比例問題倒不是主要問題 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.32.214 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1731148448.A.5BD.html 推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 11/09 18:44推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 11/09 23:19推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 11/11 14:55 你說的跟我想的差不多 需要攝取鈉的量 跟個人的運動選擇 強度 時間都有關 但又覺得好像不用提 認真運動的人自己就知道自己要補鈉 就算一開始不知道 抽筋幾次就知道了XD 比較怕那些運動量很低 以為自己有運動就要補鈉的 XD ※ 編輯: prodigal (101.137.219.221 臺灣), 11/11/2024 19:41:37 推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 11/15 00:46