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作者Alina2009 (alina)
看板FITNESS
標題[問題] 一餐的蛋白質
時間Fri Jun 27 12:41:23 2025
最近開始想要攝入足夠的蛋白質， 我的體重56公斤，設定一天要120g, 一餐是40克。 如下圖，是秤了40克多一點的雞胸肉， https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg
https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg
意外的，這樣的蛋白質不像我想像中的多， 我想確定的是 這樣量出來就是攝入的量嗎？ 有沒有什麼問題呢？ ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.223.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1750999291.A.71A.html
→ bestcheer: 40克不是全部都是蛋白質，大概占40%，需要查資料 06/27 12:50
推 a92allen: 40g是40g蛋白質不是40g熟肉，回推生肉應該要重300g左右 06/27 13:18
→ a92allen: 吧 06/27 13:18
→ a92allen: 超商看一下一份包裝雞胸大概也才25g蛋白質，一餐要吃一 06/27 13:19
→ a92allen: 包半 06/27 13:19
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 06/27 13:19
推 maluko411: 衛服部食品資料庫，去皮清胸均值，蛋白質23g/每100g， 06/27 13:21
→ maluko411: 若120g蛋白質是520g雞胸。 06/27 13:21
→ maluko411: (上推是生肉重) 06/27 13:22
→ maluko411: 攝取>2倍體重蛋白質，可以考慮大豆來源蛋白質和雞蛋， 06/27 13:29
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 06/27 13:29
→ maluko411: 比較平價~ 06/27 13:29
→ maluko411: 補充上句，建議部份取代，就是動植物蛋白質都有，蛋白 06/27 13:32
→ maluko411: 質來源多樣化 06/27 13:32
推 RUBYYU0919: 我要吃120g部分一定要靠乳清補，全部靠原型食物脂肪 06/27 13:35
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 06/27 13:35
→ RUBYYU0919: 很容易跟著爆 06/27 13:35
→ a1121210: 隨便 06/27 13:39
謝謝大家的澄清與建議，非常受用 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/27/2025 13:45:16
推 a1121210: 100克雞胸肉的蛋白質在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%, 06/27 13:45
→ a1121210: 有32g, 要多餐都額外補充蛋白粉才比較容易達標 06/27 13:45
推 Kroner: 喔喔喔，UC2 真的是超讚的啦 06/27 13:45
推 a1121210: 自己吃天然食物大概是1克/公斤體重 06/27 13:48
推 a1121210: 早餐蛋白飲蛋白質30g 中午150g雞胸肉蛋白質30 晚餐便當 06/27 13:56
→ a1121210: 蛋白質約30-40 每天約90-100 算上其他的食物應該會高一 06/27 13:56
→ a1121210: 點 06/27 13:56
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 06/27 13:56
推 maluko411: 回原po標題，預算ok下，每餐40g蛋白質，可以在超商這 06/27 13:57
→ maluko411: 樣配:400ml豆漿一罐/茶葉蛋*1/雞胸1包。蛋白質約13+7+ 06/27 13:57
→ maluko411: 20=40克。 06/27 13:57
→ maluko411: 其實若是健康需求，蛋白質一般建議g數好像體重*1.5就 06/27 14:04
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 06/27 14:04
→ maluko411: 夠了，除非有健身需求啦~ 06/27 14:04
推 kee32: 天大的誤會，你算錯了... 06/27 14:09
真是好大的誤會 ><"""
推 a1121210: 蛋白質食物及其蛋白質含量 06/27 14:29
劃對重點!!
→ cvv00010: 為什麼要吃那麼多？ 06/28 09:00
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 06/28 09:00
我朋友建議的~~><"" 看來可以不用吃這麼多
推 lorlan11501: 對不起歪一下...真的很想知道旁邊的書架是哪個（跪 06/28 10:19
右邊是這一個 https://www.amazon.com/dp/B081611DLH?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1 左邊是這一個 (這個可以當書架，還有其他用途) https://www.bodylearning.com.tw/product/detail/1/ 希望對你有幫助
→ RUBYYU0919: 看起來像琴譜架 06/28 10:24
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/28/2025 12:59:44 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 06/28/2025 13:13:31
推 lorlan11501: 非常感謝 06/28 14:06
推 Radiomir: 肌肉是練出來的, 不是蛋白質狂吃就會長肌肉. 腎臟很珍 06/28 16:02
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 06/28 16:02
→ Radiomir: 貴, 蛋白質吃剛好就好, 吃太多只是增加腎臟的負擔而已. 06/28 16:02
好的~~會注意的
→ sdiaa: 穀物豆類乳類都有蛋白質 不要侷限在雞胸肉 06/28 16:08
推 a1121210: 雞豬牛魚中 肉雞是最便宜的QQ 06/28 16:30
推 boards: 豆腐店的豆腐500g才10元 06/28 18:15
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 06/28 18:15
→ boards: 豆漿2000cc 15元 06/28 18:15
我買義美的，貴很多耶~~ 你這個是傳統市場買的嗎?
→ boards: 比市面上的更純且無添加劑 06/28 18:16
推 a1121210: 夏天很適合涼拌豆腐 06/28 21:49
→ excercang: 你是想練成巨巨嗎? 一般人蛋白質不需要到2倍 06/28 22:37
推 Chricey: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 06/28 22:37
推 crazysix: 2倍也沒有變多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧 06/28 22:42
推 a1121210: 只知道巨巨的餐費很兇 06/29 08:15
推 bellas: 其實可以用蝦皮 煮啥都加些下去 06/29 09:27
→ bellas: 蒸蛋裏頭加板豆腐 06/29 09:27
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 06/29 09:27
→ bellas: 蒸蛋很簡單 06/29 09:28
→ bellas: 豆漿自己用豆漿機打 渣最好不要濾掉直接一起喝 06/29 09:29
推 bellas: 豆皮 我喜歡高麗菜加豆皮 06/29 09:33
我都忘記蝦皮了~~ 來捕獲， 我也喜歡豆皮 尤其是炸豆皮，但我知道那個熱量會爆，很可惜
推 Puma5566: 要吃40克蛋白質結果量了40克雞胸肉 真可愛 06/29 20:22
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 06/29 20:22
><"""" 我是新手~~請多包涵
推 littlepity: 吃到至少100g 蛋白質比較不容易餓 加油 06/29 20:29
推 vu1985: 三根手指頭併攏算一份，我目測約3份=21g蛋白質 07/02 07:29
謝謝大家餐與討論，收穫良多 ※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 07/02/2025 10:30:12
推 boards: chat gpt拍照 07/02 10:46
→ boards: 它就會幫你算出蛋白質、熱量及營養成分 07/02 10:46
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 07/02 10:46
推 chamber: 這種目標是巨巨的量吧！你知道過度攝取的蛋白質身體無法 07/03 23:07
→ chamber: 吸收其實就是碳水化合物嗎？ 07/03 23:07
→ excercang: 你長期這樣吃，瘦下來的同時，而離洗腎卻近了 07/05 14:31
→ sandy0511: 這體重，沒有高強度活動，120g蛋白質太多了吧 07/07 12:58
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 07/07 12:58
推 boards: 什麼洗腎 07/07 13:31
→ boards: 危言聳聽 07/07 13:31
→ boards: 外食高鈉高糖才是可怕 07/07 13:32