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作者kbcl (kbcl)
看板FITNESS
標題[問題] 希望增肌減脂但是不是吃太少？
時間Sat Feb 28 21:21:59 2026
各位前輩好 小弟非常菜 沒什麼基礎概念或許問的問題也會有點白癡 希望前輩們包含 基礎情形：42歲 168cm 60.5kg 家裡快樂錶量體脂17% 用swtich健身環運動了一年從原本 65kg降下來 最近開始使用apple fitness+在家運動 主要做肌力訓練+HIIT 一天30~40分鐘 一星期六天 骨骼肌量是有增加 但是是快樂錶量的應該僅供參考 這兩天開始使用myfitnesspal記錄 發現吃進去的量不足 算出TDEE 2124 希望減脂增肌所以一天希望能吃到1800卡 一般都是太太煮飯 以原型食物為主 但因為飲食習慣 一天通常早餐只吃一份納豆或吐司 中餐不吃只吃晚餐 等於一天只吃一餐 死撐著也只能吃1500左右 想請問各位前輩 我這種情況 TDEE有高估嗎？如果真的一天只能吃1200~1500之間是不是 太少呢？蛋白質還能靠乳清補足 但碳 水有點難 尤其這兩天一記錄才發現過去一年多 以來可能攝取營養嚴重不足 如果各位前輩不嫌棄也幫我太太看一下 45歲 161cm 49.5kg 體脂15.7% 她更誇張 一天吃不到1000卡就叫著太飽了吃太多了... 是不是該改一下飲食習慣呢？還是什麼地方有沒注意到的盲點？ 謝謝各位前輩！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.130.71 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1772284921.A.F25.html
推 ceca: 我當時增肌噴了10kg，一部分是因為看著運動錶吃 02/28 22:10
→ ceca: 你還是要體感修正比較好 02/28 22:10
→ minoru04: 你一天的份我一餐就吃完了 02/28 22:27
→ Diaw0803: 你太太體脂好低 女生這樣很猛耶 03/02 09:29
推 arsonlolita: 吃到體重增加為止 03/02 10:38
推 Chricey: 看到關節痛，我就想起我姨媽 03/02 10:38
推 abeliangroup: 60KG TDEE 2124? 03/02 16:51
→ DendiQ: 你們是算錯還是什麼？吃這麼少沒問題嗎？還是內心太怕胖？ 03/03 10:30
→ MingPK: 男生一天1200-1500根本仙女餐吧 03/03 11:42
推 ceca: 你有氧太少,所以吃東西才需要這麼痛苦. 03/03 12:10
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 03/03 12:10
→ ceca: 減肥.不要信HIIT取代有氧這種話術..XD 03/03 12:11
→ ceca: 有氧就是有氧,無氧就是無氧,屬性不同. 03/03 12:11
→ ceca: 你每天HIIT,心率飆升到z4 z5...沒多久就運動過量. 03/03 12:11
→ ceca: 除非你只是"名目HIIT"但心率都在z3..XD 03/03 12:12
推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 03/03 12:12
→ ceca: 那就更搞笑,有氧時間太短..XD 03/03 12:12
→ ceca: 那消耗熱量會太少. 03/03 12:12
→ ceca: 至於重訓本來消耗熱量就很低. 03/03 12:12
推 Xenogamer: 置頂文第一篇的第一點看一下好嗎 03/03 12:13
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 03/03 12:13
→ ceca: 因此,你真的40分鐘有氧,消耗熱量4xx~500大卡. 03/03 12:13
→ ceca: 加上活動消耗. 03/03 12:13
→ ceca: 你爽爽吃1800~2000都可以繼續減重. 03/03 12:13
→ ceca: 當然如果你今天要增重,或是增肌. 03/03 12:14
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 03/03 12:14
→ ceca: 那...不對,你增肌怎麼才吃1500? 03/03 12:14
→ ceca: 你消耗2100.你增肌要吃到2300~2400. 03/03 12:15
→ ceca: 蛋白質達標後,要吃大量的碳水..!! 03/03 12:15
→ ceca: 增肌碳水比脂肪重要..白色戀人套餐參考一下. 03/03 12:15
推 Kroner: UC2神招啊，吃下去就對了 03/03 12:15