看板 MuscleBeach
為什麼要討論平均阿 平均你爸跟你媽睪丸一顆 我只是想講這個爛笑話抱歉xdd 然後我覺得 就算平均很足夠又怎樣 少數人蛋白質就是不足以外 我相信大多數人對於蛋白質與肌肉合成的觀念 就是沒那麼足夠阿 以我身邊的例子來說 大家看到你有練 就會問: 是不是有運動才要補充蛋白質 是不是只要補充足夠肌肉就不會掉 是不是沒運動喝的話很浪費 這些問題都反映了大家對於蛋白質的計算 並不像我們長期健身的人懂 而這些問題的答案也都是因人而異 要看他們平常怎麼吃 有些人真的就省錢一族 都吃吐司都吃白飯配醬油 很少吃蛋跟肉 最多補充牛奶 問題是牛奶蛋白質又不高 然後也有人吃素 這些人就算有喝豆漿 沒主動意識去補充蛋白質都不足阿 我就認識一個吃素的長輩 我分享了一下怎麼評估食物的蛋白質+一天要吃多少後 他們照樣自以為自己吃的很夠 平常看他吃也不過就是豆腐 豆干 還有素飯糰 什麼的 怎麼可能夠.... 發這篇文是想說 討論平均意義不大吧 宣揚這些觀念不就是想讓最底下的能夠改善與進步嗎 總不可能班上平均分數及格了 然後就覺得不用分享怎麼安排讀書計畫... 一點點個人小心得歡迎大家補充分享~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.1.64 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722957982.A.348.html
endlesschaos: 平均的意義在於證明吃不夠是一種選擇 而非限制 08/06 23:31
qazxc312: 豆腐跟豆乾都有豐富的蛋白質,為啥會不夠? 08/06 23:49
handsomecat3: 沒有噢,豆干結構很扎實沒什麼空隙的,每100G蛋白質 08/06 23:52
handsomecat3: 含量與雞腿、牛排不相上下。 08/06 23:52
qize1428: 板豆腐一盒300公克也不多,約30g蛋白質 08/06 23:54
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/07 13:13
qize1428: 如果是豆干蛋白質比例會更高 08/06 23:55
rick102233: 植物蛋白利用率是較低 但沒有這麼不堪… 08/06 23:55
rick102233: 平常吃甜點有紅豆綠豆大豆也都是蛋白質 08/06 23:56
handsomecat3: 其實真正健康"健身"未來主流是要以素食蛋白為主噢 08/06 23:57
Chricey: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/07 14:51
rick102233: 何況是植物蛋白中最頂的黃豆 0.91分 差肉沒多少欸 08/06 23:57
paulman: 豆製品選好蛋白質補充不差啊 又便宜 08/06 23:58
rick102233: PDCAA越接近1代表消化利用率高,黃豆分數為0.91 08/06 23:58
paulman: 板豆腐一盒20元可以補到30克蛋白 料理也方便 08/06 23:59
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/07 15:28
qize1428: 我現在是每天一盒嫩豆腐,完全沒烹調直接吃,吃半 08/07 00:03
qize1428: 年了沒啥問題,但不知道盒裝板豆腐能不能這樣不煮 08/07 00:03
qize1428: 熟直接吃,板豆腐的脂肪又更低蛋白質更高,但是我 08/07 00:03
qize1428: 懶不想烹調 08/07 00:03
Kroner: 長時間坐著工作,關節痛越來越嚴重,該怎麼辦?推薦UC2 08/07 15:53
rick6304: 就看大谷在日本跟去美國的身材 就是平均90g跟120g蛋白質 08/07 00:03
rick6304: 的差別 08/07 00:04
sdiaa: 豆腐都是煮滾後加凝結劑 直接吃OK的 08/07 01:14
sdiaa: 板豆腐跟盒裝嫩豆腐差別只有凝結劑跟含水量 08/07 01:21
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/07 17:59
sdiaa: 2碗飯12+2顆蛋14+豐力富一杯7.8+一盒豆腐30=63克蛋白質 08/07 01:33
sdiaa: 其實可以很便宜就吃到一定數量的蛋白質 08/07 01:35
sdiaa: 有乳糖不耐可以改鋁箔包豆漿 義美的250ml也有7.4克蛋白質 08/07 01:39
samchiu: 可能和薪水一樣看中位數比較有意義 08/07 01:54
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/08 15:59
wtsph: 黃豆製品是完全蛋白質啊 08/07 03:17
button4: 推邏輯 你去健身一週擼鐵三次 也高於平均啊 08/07 07:27
button4: 應該網友體態照樣子 看1倍、1.5倍、2倍的樣子 08/07 07:28
button4: 順便篩掉練好幾年但只有嘴的那種 08/07 07:29
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/09 17:42
cht12341234: 肉的蛋白質跟豆差很多。肉有多一些胺基酸 08/07 08:28
cht12341234: 我個人體感,非肉根本不能算蛋白質 08/07 08:30
dakkk: 板上一堆瘦皮猴說蛋白質太多 笑死 08/07 09:08
simonfz: 所以爸爸有三顆?? 08/07 09:11
Chricey: UC2神招啊,吃下去就對了 08/10 11:26
rick102233: 非肉不算蛋白質?嗯,那乳清蛋白可以丟了 08/07 09:14
kingsu: 平均值 包含高蛋白飲食者嗎? 08/07 10:05
rizzo123: 豆類蛋白質是植物類最高的,很多純素健美選手就靠豆類 08/07 10:10
rizzo123: ,這點常識都不懂? 08/07 10:10
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/07 10:10
geminitea: 有些人的個人體感特別神奇也不是一天兩天的事了 08/07 10:15
nt880245: 吸收率超很大吧 08/07 10:15
Muilie: 體感超人 08/07 10:22
dk971355: 豆干 板豆腐 生豆包都很扎實蛋白含量都超級高又很便宜 08/07 10:37
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/07 10:37
love8dgo: 不探討生物價 豆腐類是不錯 但豆干豆包…建議Google下 08/07 10:49
love8dgo: 還是少吃吧 08/07 10:49
a8312116: 市場買的豆腐 考慮他們存放環境跟時間 建議還是至少燙 08/07 11:27
a8312116: 一下 08/07 11:27
Kroner: 看到關節痛,我就想起我姨媽 08/07 11:27
e2699096: 多數外食族哪有的挑 路邊最多的就炒飯 麵食 那種高澱粉 08/07 12:36
e2699096: 低蛋白的食物 08/07 12:36
chigo520: 不討論平均那妳討論極端值幹嘛?標題不就是一般人?就是 08/07 12:37
chigo520: 市面上一堆恐嚇妳吃不夠要多吃蛋白,但一般人真的有必要 08/07 12:37
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/07 12:37
chigo520: 麼? 08/07 12:37
XZXie: 好啦 結論就是一般人吃的那些垃圾食物的蛋白質含量夠惹 08/07 12:44
badgreen: 要“優質”蛋白質才算的話,那碳水和油脂也要比照辦理 08/07 13:11
rick102233: 動物性油脂不好又要吃肉 矛盾大對決 08/07 13:13
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/07 13:13
Wishmaster: 正常吃超容易不足的吧... 08/07 13:50
hiaries: 豆干壓縮過,其實蛋白含量滿可觀的 08/07 14:14
a1121210: 看看衛福部資訊正常的餐盤 08/07 14:20
guanluvsquat: 別吵豆干豆腐了,通通去吃毛豆,高鉀還兼顧膳食纖維 08/07 14:51
Chricey: 我也有過關節痛的經驗,真的超痛苦的啦!推薦去看醫生,早點處理比較不會拖延變嚴重。 08/07 14:51
guanluvsquat: ,簡直牛逼 08/07 14:51
chigo520: 先定義什麼是垃圾食物吧 08/07 14:51
dakkk: 高熱量低營養價值的食物 08/07 15:27
dakkk: 例如低蛋白質 低維生素 只有高油高糖 08/07 15:28
Kroner: 吃過關節保健品,都沒什麼效果,有推薦的牌子嗎? 08/07 15:28
dakkk: 有很難理解 都2024年還要問定要? 08/07 15:28
DIDIMIN: 討論左右尾巴也沒意義阿 08/07 15:30
graphict: 笑這系列看下來,到底吵別人蛋白質夠不夠要做什麼 08/07 15:34
sm981512: 自己知道自己需要多少就好 08/07 15:53
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/07 15:53
gigi030507: 這種吃食物的都還好。看看我老媽 吃那些老鼠會的產品 08/07 16:52
gigi030507: 又說那些產品有蛋白質 結果我一看 笑死人 都是精製糖 08/07 16:52
gigi030507: 居多 甚至還有的包裝字小到我根本看不清楚。 08/07 16:52
chigo520: 那為什麼一定要吃高纖高蛋白?我就缺熱量補熱量不行歐? 08/07 17:59
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/07 17:59
ameko147: 事實上根本不會有人去計算 除非有在健身 08/08 14:12
dcarder: 長期健身的人最好是比較懂 08/08 15:35
dcarder: 吃得飽就好啦 健身的人還不一定比較健康咧 08/08 15:36
dakkk: 這論文就是告訴你體重偏重的 不用特別計算蛋白質 08/08 15:59
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/08 15:59
blue1204: 堅果最頂都沒人提 08/09 08:36
chenyei: 別人在討論數據,結果你提的是有些人?身邊的人?某個長 08/09 09:22
chenyei: 輩? 08/09 09:22
ck574b027: 確實,有在注意的人要列營養的一天當然簡單 08/09 17:42
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/09 17:42
skizard: 呵呵 非肉不算蛋白質言論的 不要只練肌肉啦 08/09 20:57
kjes924308: 紅豆綠豆並沒有蛋白質,黃黑毛才有 08/10 00:53
kjes924308: 對不起,我無知,綠紅豆有蛋白質,但較少 08/10 00:56
gm3252: 豆類蛋白質又不算 08/10 11:26
Kroner: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/10 11:26