先前有分享過健身新手教練課體驗， 後來加入健身房近兩年每週固定重訓， 這之間也嘗試轉換而再體驗其他健身房跟教練， 一樣不專業的分享， 可能可以給還在猶豫或不知道怎麼開始的你一點參考。 高雄有越來越多健身房各有不同特色， 讓更多不同的族群都能接觸運動， 不只身體健康，對心理健康也是很好的。 說一下兩年前的起始規劃 需求：一對一教練課。 目標：改善頭痛緊繃，養成運動的習慣。不要受傷。 達成：每週一次偶爾二次教練課， 間隔則在家自主訓練或40分鐘走五千步。 前半年頭痛緊繃的改善從6分進步到8分， 兩年來穩定維持在7.5~9.5分。 前半年飲食不變，肌肉量跟體脂沒太大變化 (果然驗證吃八分練兩分)， 後來想要增肌開始簡單飲控， 主要關注每日蛋白質攝取公克數維持在乘1.5倍體重， 也會看一下每日基礎代謝抓一下熱量不要超過太多。 因為有看這些數字，點心跟糖自然吃得少一點， 但也還是以心情愉快為優先， 後來就有看到增肌減脂的效果。 經過兩年同一個教練近百堂的教練課 先前設定的目標都有達成，最重要的是養成了運動的習慣 因為還是會想透過教練來輔助持續重訓 而與原本的教練完成了階段性任務，決定換教練試試看 設定下一階段的目標：維持頭痛緊繃的緩解不要受傷， 加上身形體態更有線條、可以嘗試更多元的訓練與運動。 以下高雄捷運巨蛋到左營站5+1間健身房體驗心得分享 每間健身房都有網頁或官方LINE可以預約 器材部分請直接看各店照片資料 最重要的前提：依然是健身房要離家近方便到 1.艾斯靈魂高鐵店 https://www.isoul.com.tw/ (1)地點：左營區重信路421號。生態園區站走路約10分鐘。 (2)體驗日期：202308 (3)體驗費用：999元 (4)體驗約1小時，含inbody，教練解說跟營養師諮詢。 (5)教練：男生。 (6)環境：換鞋，進門先穿越香香的美容按摩店，裡面就是健身房還有更衣室， 某面牆上有一幅巨大白袍醫師形象照，複合式經營的概念。 (7)費用：無月費，比較特別的是有教練跟營養師可以一起提供個別化的服務。 (8)心得：美容按摩店跟健身房的結合氛圍很特別， 當然運動上課的區域是分開的， 教練會先瞭解個人的運動基礎給予訓練跟調整， 在結束之前也會問：有沒有什麼想要問的， 我請教練幫忙看臀推動作，教練給的指導有幫助且容易記憶， 最後教練還說：上教練課的目標是希望有一天不用教練也可以訓練。 另外若之後在這裡上教練課可以協助安排自主課表， 可以預約時段到場自主訓練。 後續還有營養師諮詢，針對inbody 結果給予評估建議， 也可以結合在後續的教練課去做相關規劃如增肌減脂及訓練課表。 並表示若加入還有類似心理測驗可以協助自我了解以建立健身習慣。 2.時尚瑜珈南屏館TRX團課 https://www.facebook.com/freestylebeckylin/?locale=zh_TW (1)地點：鼓山區南屏路527號3樓。巨蛋站走路3分鐘。 (2)體驗日期：202308 (3)體驗費用：350元 (4)體驗約1小時，十人左右的團課。 (5)教練：女生。 (6)環境：脫鞋，木地板瑜伽教室。 (7)費用：FB有清楚的課表及收費，可以買優惠券上課。 (8)心得：看到這個小班ＴＲＸ課程就好奇報名體驗， 也比較看看小班團課跟教練課的差異， 幫助自己思考是否一定需要一對一教練課。 一個小時課程老師可能會安排五組左右的動作， 跟一對一教練課最大的差異除了費用， 就是老師示範後指導的機會是輪流的， 除非明顯做不到或做錯，或者選擇休息。 另外團課就是老師跟某些學生會聊得開， 話題也很多樣，適合喜歡社交或不介意的人。 3.天天運動工作室–左營旗艦店 https://www.everyday-fitness-studio.com/ (1)地點：左營區大中二路496-1號，實際上要從大中路轉到文川路(修車廠旁邊)。 生態園區站走路10分鐘。 (2)體驗日期：202309 (3)體驗費用：600元 (4)體驗約1小時，沒有Inbody，教練介紹方案與收費。 (5)教練：男生。 (6)環境：換鞋，一對一上課，旁邊會有人練習或上課，櫃台有可愛店狗奶油臘腸。 (7)費用：忘記有無月費，有團課。 (8)心得：教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作給予調整建議， 訓練體驗過程教練講解蠻仔細的，也會注意學員的反應去調整訓練。 4. 27運動工作室昌盛二館 https://www.facebook.com/27fitnessstudio (1)地點：鼓山區昌盛路348號。巨蛋站走路7分鐘。 (2)體驗日期：202310 (3)體驗費用：免費 (4)體驗約1小時，有簡易的體重機Inbody，教練介紹方案與收費 (5)教練：男生。 (6)環境：換鞋，一二樓。在公園旁邊，外觀非常漂亮。 (7)費用：體驗後決定選擇加入新手方案，四堂教練課3999元， 本來上完想再加入長期課程但是教練離職了。 (8)心得：教練非常專業細心指導精準（已離職）。 評估過程除了細心看出動作問題給予調整， 也會針對提出的問題認真回應， 每次上課根據目標及狀態設定訓練項目， 會關心訓練後的狀況，也會追蹤想要改善的身體狀況。 教練看完學員自主訓練課表跟之前做的inbody數據， 會從專業角度提問再根據回覆給予完整回應。 本來已打算離開原本健身房轉到這裡， 可惜教練離職到楠梓自行開業，離巨蛋太遠了。 5.植享運動健身工作室 高雄女性專屬 https://www.instagram.com/greenwood.sport/ (1)地點：左營區博愛三路625號。生態園區站走路3分鐘。 (2)體驗日期：202404 (3)體驗費用：免費（先匯保證金體驗後退費但要自己記得在時限內提出退款訊息） (4)體驗約1小時，沒有Inbody，教練介紹方案與收費 (5)教練：男生。 (6)環境：換鞋，一對一敎室，有淡淡的香氛， 從門口櫃檯到訓練場地就是一個長方形空間。 (7)費用：免費體驗後告知收費方式，無月費，當天決定即享有報名優惠， 不過現在遇到要馬上決定簽約的反而容易放棄考慮。 (8)心得：教練會帶暖身也會先看幾個基本的動作給予調整建議， 訓練體驗的時間較其他間健身房短一點點， 預留時間說明訓練規劃及收費方案。 6.武士健身中心 https://www.instagram.com/samurai.fitness_199/ (1)地點：左營區重和路199號。左營站走路3分鐘。 (2)體驗日期：202405 (3)體驗費用：300元 (4)體驗約1小時，沒有Inbody，沒有推銷介紹方案與收費 (5)教練：女生。 (6)環境：換鞋，一對一上課，旁邊同時會有人練習或上課，櫃台有可愛黑店貓。 (7)費用：無月費，無團課。 (8)心得：教練很友善，安排的體驗課程很紮實， 從暖身到全身性的動作訓練，不會有壓力， 體驗結束也不會推銷，而且官方ＦＢ有清楚的課程費用訊息。 這兩年從開始投入固定種訊到後來也成功轉換健身房找到新的教練， 體驗課告一段落，如果你還是不知道怎麼開始，歸納以下三點小結： 1.體驗前：透過網路搜尋或親友介紹找到離家近方便到的健身房， 搜尋官網對於教練課體驗預約及收費方式稍微有個底， 預約時除了聯絡資料有時也會有身體狀況，運動經驗及期待的問卷， 我一開始不太知道怎麼回答，但透過有些健身房的問卷選項， 讓我知道可以從中選擇出我想要的目標，也就有了一開始的目標設定， 可能也有健身房就依據這些資料去安排適配的教練。 2.體驗中：教練有各自的專長甚至可以針對不同項目去訓練， 但每個教練的訓練方式跟講解方式都不一樣， 體驗課就是要把握機會去觀察感受， 教練教你的方式能不能讓你學習跟進步， 所以體驗過程不會、不順、不舒服的時候就很珍貴， 一定要讓教練知道，當然多數的教練也會問你跟你核對， 就可以看教練用什麼方式幫助你， 因而瞭解教練的態度、知識跟方法， 因為你就是需要學習、輔助、保護或督促才會找教練， 而適合你的教練能回應你的需求跟目標， 用你可以接受的方式陪你面對困難， 更有甚者協助你維持訓練動機，將運動變成習慣， 上課過程主動表達或詢問真的很重要， 不應該期待教練會讀心術，就算默契也是需要時間建立的。 有趣的是，我遇到幾乎每個教練一開始都會叫你深蹲幾下看看， 很多教練就會嘴前一個教你的教練， 比較讓我信服的教練是不會嘴而是精準指導技巧並協助你調整， 如果你因此做起來感受度更好，那這個教練就很可以列入考慮。 不過新手有時候感受度不是那麼敏銳，可以多嘗試多練習多比較。 3.體驗後：有的健身房會有另外的業務跟你說明課程收費， 有的則是教練，多數的情況都會讓你有時間考慮， 極少數用優惠只到今天要你當下決定， 這真的要注意合約檢視及自身狀況以免誤會或後悔， 而有的健身房甚至也不會再跟你聯絡怕你有壓力， 有的則是會一直打電話給你怕你忘記， 有的教練則是會關心一下體驗後的感受， 甚至回應學員體驗後的問題，這就蠻好的。 總之體驗歸體驗，涉及消費交易簽約都要多留意。 即使你看了我這十幾間健身房教練課體驗分享， 也比不過你開始踏進一間看看，實際感受 設備、器材、費用、人潮、更衣室廁所、 甚至有人在意燈光音樂氣味櫃檯， 能找到喜歡的當然好，但也不用到絕對完美才開始， 個人在意的點相對可以接受就從短期開始試試看吧！ 對我來說，前提是離家近方便到， 合適的教練自然是第一考量， 其次是空間器材整潔度， 然後是收費（若是有月費的也記得確認一下請假規定）。 至於進步必然會有些痛苦要經歷，譬如：延遲性痠痛、不熟悉不習慣、 對抗怠惰、停滯或茫然，若加上飲控可能又有更多挑戰， 有時候就躺平一下也沒關係，工作生活本來就夠苦了， 不要連運動都變成壓力又不是要比賽，記得隨時都可以開始就好。 有時候或許也可以換個健身房或教練重新開始 有合適的教練的好處就是可以針對你的狀況跟你討論或給你建議， 但有教練也不代表絕對會進步， 當然不需要教練更是一種本事， 相信學習跟進步都有很多不同的方法， 找到自己喜歡的可以負擔的然後最重要的是「去做」， 身邊有不少女生朋友聽我說說也開始踏入健身房試試看 者也是我想再次把這些經驗整理分享的原因 祝福想要透過重訓來讓自己更好的人都能快樂健身！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.52.177 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724940246.A.332.html 推 Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/31 21:09推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 09/02 18:45