各位巨巨好 小弟昨天終於開始把深蹲列入訓練項目之一了。 之前的腿部訓練是腿推/Leg Extension/啞鈴弓箭步，腿不算粗，但基本的肌耐力應該是有的。 昨天是用空槓練習了10下x4組，想說務必先把動作模式熟悉以後再慢慢加重。 之前看了非常多的影片，諸如：槓子的高度，雙腳根的間距，腳尖微張的幅度，膝蓋的動向， 上半身不要塌陷，下蹲的深度...等等，昨天都有特別注意，今天起床身體也沒有任何的不適。 但，我有一個奇怪的點有些卡，沒看過有人討論這個... 就是在完成一組動作，把槓放回架上，身體準備離開槓子的時候。（如圖） https://i.imgur.com/akzCjCt.jpeg 我發現這個時候我的手會很卡，好像無法直接直接把雙手從槓上放開。 必須先稍微蹲低，讓頭從槓子前方繞到槓子後方以後，這時才能很順的將手從槓子上移開。 在蹲的過程中，我的手並沒有用力握住槓子，只是稍微把槓子下壓固定其位置並且保持平衡而已。 昨天四組我試著用不同的間距去握槓，可是不管如何調整，最後要離開槓子的時候手都一樣很卡。 搞得我最後要離槓時，那小心翼翼的程度，好像是快要中風的人一樣.... 這...沒看過有人有這個困擾，是我想太多了還是什麼地方有問題嗎？ 感謝感謝 ----- Sent from JPTT on my iPad -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.138.191 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1729218789.A.9EE.html