推 mozume: 我沒看錯的話，女生練提踵的非常稀少03/27 12:26
的確 好像很少看到除了我以外的女生在練
可能大部分人怕小腿粗
但我想如果小腿細就會顯得大腿更粗了 哈哈
→ XZXie: 抱小孩是不是要多練二頭和下背 (?03/27 12:29
因為短期目標是引體向上所以二頭和背一直是重點
每次訓練完就會掛一下單槓
推 a026537: 史密斯改自由重量推 夾胸換成上斜推（自由或器械）03/27 13:52
胸的部分嗎
好主意 我之前有嘗試過
但沒人幫補加重量都會有點抖
下次再試試
推 hiaries: 哇，吊掛捲腹可以做15*5，好厲害03/27 14:18
也是慢慢累積的
剛開始掛都掛不住
推 doglegbow: 一週四練的話，要不要就分胸肩、腿背兩分化訓練就好，03/27 20:17
推 Kroner: 關節痛這種東西靠UC2就對了 03/27 20:17→ doglegbow: 這樣同一個部位一週會練到兩次，效率才高。四分化訓練03/27 20:17
→ doglegbow: 應該屬於訓練量更大的人比較適用03/27 20:17
是一個好方向耶
主要是練一次腿都要一個半小時左右大概只有週末有時間QQ
但我會好好考慮怎麼重新安排日程
※ 編輯: Supershero (73.59.114.14 美國), 03/27/2025 23:52:02
推 Xration: 上胸不練？ 重量可以加到10下的程度吧03/28 01:26
→ Xration: 史密斯做多了 可以換槓鈴或是啞鈴03/28 01:27
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/28 01:27→ Xration: 三頭做過頭伸的動作 下壓比較容易借力 03/28 01:27
→ Xration: 不知道你划船是哪個 不過感覺上背沒練到03/28 01:28
→ Xration: 硬舉沒必要吧 不如做六角槓03/28 01:29
感謝建議！
划船是多功能機的繩索坐姿划船
我來找找看練上胸上背的動作
硬舉也是我自己亂加的 看人家練就想說也來練看看 哈哈
推 doglegbow: 練腿時間不夠的話就提踵、勾腿跳過不練就好03/28 01:43
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/28 01:43
好 十分感謝！
→ iamoldtwo: 妳力竭幾下?03/28 18:37
通常10下左右就會力竭 我就要停下來喘一下再做完5下
能直接做到15下我就會加重量
※ 編輯: Supershero (73.59.114.14 美國), 03/28/2025 23:34:34