※ 引述《tihs104 (shit)》之銘言： : 先附上體脂數據 : https://i.imgur.com/DrvClMT.jpeg : 以這個表格結果來說，我想要增肌讓骨骼肌多一點 : — : 目前飲食 : 早：高機率一份蔥抓餅，偶爾加蛋，豆漿 : 午：絕多數自己帶青菜加一個手掌的雞肉，碳水多數吃燕麥用熱湯泡軟，份量大概日式 淺 : 碗2/3碗 : https://i.imgur.com/M6rtPCr.jpeg : 晚餐跟午餐差不多，碳水偶爾用一片抓餅取代 : 偶爾晚餐後會爆吃越南腰果，偶爾下午吃零食 : — : 運動： : 幾乎天天，胸背腿 : 腿部訓練偏力量：六角槓+腰帶深蹲的機器 : 胸背走偏肌肥大，沒有制式菜單 : — : 上述生活型態大概過年後開始跑 : 從數據我感覺自己就是弱雞 : 我懷疑是我攝取偏低，導致我訓練強度也掛不上去 : 但不確定是不是只是強度不夠，因為我自認沒有吃到很乾淨 : 胸推1RM大概60 : 六角硬舉1RM 大概 90 : 深蹲 1RM 70 : 因為我曾經椎間盤突出，強度都慢慢來 : 請鄉民幫忙隔空抓藥看看，謝謝 要增肌 方向要對 要增肌po出力量課表非常奇怪 一堆只練力量的 其實肌肉沒多大 另外 增肌碳水很重要 看卓叔最新一集就知道 偏瘦的不用刻意乾淨增肌 你體脂到15%左右再控制碳水就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.23.66.52 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1743125653.A.34D.html