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作者qtduck ( )
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標題[問題] 伏地挺身正確的做法
時間Sat Apr 12 22:41:22 2025
大家好我松山歐巴桑 最近想要提升上半身的肌力跟核心穩定 很認真在做伏地挺身 每組是在倒數第二下已經撐不住結束 一天四組 做完之後 是脖子下方肩膀那兩塊酸 手臂前後跟背都沒有被虐待的感覺 想請問大肌肌小肌肌板友我這樣是不是姿勢有誤？ 也想一起請教下上時正確的發力 然後要怎樣才知道動作是有正確的？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.196.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1744468884.A.1CD.html
→ XZXie: 本人通靈診斷是掌距太寬 04/12 22:52
→ qtduck: 是要儘量靠近身體對嗎 04/12 23:06
推 wen12305: 你上youtube 搜一下正確姿勢的影片就好了啊，如果覺得還 04/12 23:10
→ wen12305: 不行就自己拍自己再比對一下 04/12 23:10
→ rnmm: 本人掐指一算是聳肩 04/12 23:50
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 04/12 23:50
推 rizzo123: 因為本來就不會練到背跟手臂前（二頭肌） 04/12 23:59
→ rizzo123: 手臂身體夾角45度就練胸 04/13 00:01
→ rizzo123: 手臂靠近身體就練三頭肌，夾角靠近90度就是折磨肩膀 04/13 00:01
→ qtduck: 謝謝你們說明，我再留意是不是有聳肩，手臂的角度是不是太 04/13 00:07
推 Chricey: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 04/13 00:07
→ qtduck: 近 04/13 00:07
推 askker: 肯定有問題啊，但是沒影片只能問神明了 04/13 11:37
→ gigi030507: 沒影片是說個雞巴。 04/13 14:52
→ Dwccc: 脖子下方應該是斜方，會酸應該是有聳肩。 04/13 17:01
推 Kroner: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 04/13 17:01
→ Dwccc: 建議預備動作肩關節外旋，然後練胸夾角盡量大，但不要傷到 04/13 17:04
→ Dwccc: 肩膀為主。 04/13 17:04
→ qtduck: 好的，謝謝你的建議，一起留意夾角跟肩關節的角度 04/13 20:17
推 Asucks: 下去前要稍微讓肩胛外旋，才能啟動闊背拮抗 04/13 22:21
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 04/13 22:21
推 wenbin710520: 手掌要越靠近肚臍，手掌四指朝向腳 04/14 18:25
→ ro123eo: 看敘述感覺就是聳肩 04/14 19:07
→ iamoldtwo: maybe 04/14 21:05