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標題[討論] 如果想增肌，蛋白質怎麼吃才有效？
時間Fri Jul 4 07:20:23 2025
https://i.imgur.com/onjc5kq.jpeg https://i.imgur.com/t5o3zNQ.jpeg https://i.imgur.com/Wq6ZCST.jpeg 菜和糙米飯都留一半 在公司加熱當午餐 今天的早餐內容 糙米飯（半碗，75g） 雞胸肉（100g） 水煮蛋去蛋黃（1顆蛋白） 青菜拼盤（半份） 7-11大熱拿鐵（全脂牛奶） 熱量 451 kcal（適合控熱量早餐） 蛋白質 38.5g（高蛋白，有助肌肉修復） 碳水 44.5g（提供充足能量） 脂肪 10.5g（低脂，減少負擔） 1 熱量：控制整體能量攝取，避免過多熱量導致胖。 2 蛋白質：幫助修復肌肉，增加飽足感，助減脂。 3 碳水：提供身體和大腦主要能量來源，維持活力。 4 脂肪：必需脂肪酸來源，但要控制量，避免堆積脂肪 大家呢？ 早餐都怎麼吃？ 如果想增肌 蛋白質怎麼吃才有效？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.174.247 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1751584825.A.403.html
噓 louis5265: 一樣的圖一直問一直刪07/04 07:47
今天的早餐 每天不太一樣
噓 ZOTA15: 先從不要發廢文開始07/04 07:56
我這次提供很多知識點 ※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:11:56
推 gs00001: 增肌跟吃蛋白質有何關係？07/04 08:34
→ gs00001: 沒有阻力訓練，談什麼增肌。07/04 08:34
當然有訓練 ※ 編輯: boards (49.216.174.247 臺灣), 07/04/2025 08:39:58
推 dakkk: 每個人體質不同 要自己找最適合的 只要體脂上升不快都算適 07/04 08:46
推 Chricey: UC2神招啊，吃下去就對了 07/04 08:46
→ dakkk: 合 07/04 08:46
→ transfixgod: 提醒一下，7的牛奶，不是鮮奶 07/04 09:45
噓 verame: 超倒胃口的圖片 07/04 10:47
推 rizzo123: 我都用嘴吃，供参 07/04 10:49
推 Kroner: UC2是啥東西？求解釋啦！ 07/04 10:49
推 STARKUO: 蛋黃比蛋白營養，為啥去掉 07/04 11:01
推 jaysuzuki: 熱量盈餘，吃太健康不一定有辦法盈餘，fueling對很多人 07/04 11:32
→ jaysuzuki: 是問題 07/04 11:32
→ Barolo: 不是鮮奶會怎樣嗎? 07/04 11:43
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/04 11:43
→ transfixgod: 太多糖 07/04 11:50
噓 voohong: 早 07/04 11:56
噓 bobocatcat: 沒雞排跟可樂怎麼增肌？ 07/04 12:00
噓 NICK992: 老頭先戒掉洗廢文癮頭開始 07/04 12:03
推 Kroner: 有人用過中醫針灸治療關節痛的嗎？效果如何？ 07/04 12:03
噓 tim1029: 掰 07/04 12:05
→ NICK992: 為啥之前洗的廢文噓太多又砍啊? 回牠也是浪費時間 07/04 12:06