※ 引述《jiss555 (jisssssss)》之銘言： : 是這樣的 阿肥我練約一年半 感覺到瓶頸了 : 目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG : 因為之前基本都是瞎練 想說來搞個計劃練練看 : 目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意 : 但一看領瑯滿目 什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州 黑又壯的一大堆 : 本來想用531看看 又看到有人說531一周一練根本沒效率 : 想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個? 看原Po如果是針對三項健力提升的話 我覺得你可以試試PRs上面的免費課表 https://prsontheplatform.com/about-prs/free-powerlifting-program/ 他們提供的課表都是一週4、5天的課表(一週3~4臥推) 跟現在一些主流健力課表滿類似的 我覺得如果你是新手可以拉到網站最下面 先採用他針對入門新手的課表 這樣理解課表上才不會太複雜 至於他們是誰呢? 這背後是很有名的健力教練團隊 以前的內容會免費放在 PRs頻道: https://www.youtube.com/@PRsPerformance/videos 現在主要的內容會在訂閱制另一個平台(Powerlifting Now) https://powerlifting-now.com/ 我有訂閱一陣子裡面內容滿豐富的很不錯 加上我知道現在 74kg臥推紀錄保持人 我們台灣選手阿嘎配合的教練Sean Noriega就是團隊教練的其中一位 所以是有料的 請放心服用 當然如果預算夠還是會建議你找個健力教練配合 對於新手應該會比較容易了解課表安排的原理 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.92 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1764423403.A.B58.html ※ 編輯: henry5405 (46.110.204.92 美國), 11/29/2025 21:38:47