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作者analysis5566 (analysis5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？
時間Wed Mar 18 19:38:04 2026
今天爬了43樓 一樓約3公尺 所以今天爬了129公尺 好累好喘 大家呢？ 一天爬幾樓？ https://i.mopix.cc/HXkROR.jpg
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爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運 動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃 脂的功效。 每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.172.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1773833886.A.A14.html
推 ceca: 爬山基本就3xx~400公尺. 03/18 19:47
→ ceca: 你可以當作馬拉松的z2. 03/18 19:48
→ ceca: 而強度課在1000~1200公尺. 03/18 19:48
→ ceca: LSD就2000公尺. 03/18 19:48
→ ceca: 你參考看看. 03/18 19:48
推 Kroner: 關節痛就老人病 03/18 19:48
→ ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別. 03/18 19:48
→ ceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月. 03/18 19:49
→ ceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD. 03/18 19:49
→ ceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了. 03/18 19:50
推 Kroner: 關節痛就老人病 03/18 19:50
→ ceca: 重裝20kg. 03/18 19:50
→ ceca: 夏天到了,南北都有三進活動. 03/18 19:53
→ ceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km, 03/18 19:53
→ ceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~ 03/18 19:53
推 Chricey: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 03/18 19:53
→ ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟. 03/18 19:54
→ ceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘. 03/18 19:54
→ ceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡. 03/18 19:54
→ ceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo) 03/18 19:55
推 Kroner: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 03/18 19:55
→ ceca: 然後就窩在camp點看神人表演. 03/18 19:55
推 popq7894: 相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15 03/18 21:58
→ popq7894: 00階等於9000次自重好難想像 03/18 21:58
→ analysis5566: gemini說的 03/18 22:20
推 Chricey: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 03/18 22:20
→ Mimmature: 不了 剛分腿蹲完還在抖 03/19 00:03
→ Wall62: 一袋米要扛幾樓 03/19 00:35
推 RicFlair: 我都十里山路不換肩 03/19 01:23
→ minoru04: 搭電梯 03/19 02:45
推 Chricey: 我有在用UC2，感覺效果還不錯欸！ 03/19 02:45
→ Dwccc: ？ 03/19 08:39
→ vancepeng: 不可能要跑到這裡洗文欸… 03/19 09:03
→ ur260: 真下山傷膝蓋啊 03/19 09:34
推 button4: 不怕疲勞度或代謝適應就踩 但這有負重潛力?還是越踩越久? 03/19 10:35
推 Chricey: UC2是啥東西？求解釋啦！ 03/19 10:35
推 tbrs: 爬捷運也是很累 03/19 11:01
推 john855453: 登階機 讚的 03/19 12:07
→ analysis5566: 今天爬41樓 03/19 18:50
→ analysis5566: https://i.mopix.cc/A8yAOx.jpg 03/19 18:50
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 03/19 18:50
推 faryoo: 你一天洗幾篇增加肌耐力^&^ 03/19 20:05
→ timidwei: 每天爬樓梯10分鐘 03/19 22:01
→ eric21358611: 地下一樓爬到九樓上班 03/19 23:32
推 toro077: 我大概一天爬15~20樓吧 43樓感覺蠻多的 不過我如果有去WG 03/20 01:13
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/20 01:13
→ toro077: 爬登階梯 應該躺著幾百吧 03/20 01:13
→ Sam27: 登階機爬個20分鐘大概就要zone4了 03/20 10:32
→ MingPK: 爬那麼多山膝蓋會不會提早報銷@@ 03/20 12:21
推 patty0702: 以前租屋處在四樓真的每天爬好幾趟 03/20 15:08
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 03/20 15:08
推 ceca: 其實,你看每天爬山的老人特別多. 03/20 20:45
→ ceca: 那上下山有一些技巧. 03/20 20:45
→ ceca: 可以健康的上下山. 03/20 20:46
→ ceca: 那些老人每天,至少一星期四五天. 03/20 20:46
推 Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/20 20:46
→ ceca: 爬上3xx公尺,在爬下來...XD 03/20 20:46
→ ceca: 就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松. 03/20 20:46
→ ceca: 全馬喔!!.. 03/20 20:47
→ ceca: 都是有一些動作技巧和一定的保養技巧. 03/20 20:47
推 Chricey: 樓下關節痛都吃鞏固力 03/20 20:47
→ ceca: 台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫. 03/20 20:48
→ ceca: 有興趣可以去研究. 03/20 20:48
→ ceca: 研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子 03/20 20:49
→ ceca: 你要知道你的極限,去研究那些瘋子. 03/20 20:49
推 Kroner: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 03/20 20:49
→ ceca: 你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人. 03/20 20:50
推 bluefancy: 五樓就不行了 03/22 13:08